Haftanın İlham Rehberi: 24 - 30 Ağustos
9 dakika okunma süresi
Her hali ile oldukça lezzetli olan muz aslında sandığınızdan çok daha faydalı! Zengin potasyum deposu olan bu muhteşem meyve aynı zamanda en kaliteli karbonhidrat kaynaklarından biri. Kolay sindirilebilen karbonhidrat içeriği ile hızlıca enerji veren mükemmel bir besindir. Bol lif içeriği ile sindirim sistemine yardımcı olurken, kan basıncınızı da dengeler. Bu sayede de tansiyon sorununu azaltmaya yardımcı olur. Ara öğünlerinizde veya smoothieler'inizde rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Yulaf
Zengin lif ve protein içeriği ile uzun süre tokluk hissi veren yulaf en iyi karbonhidrat seçimleri arasındadır. Kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olurken kalp sağlığınızı da korur. Müthiş içerikli bu besini kahvaltılarınızda veya ara öğünlerinizde tercih edebilirsiniz. Dilerseniz yoğurt ile birleştirip sevdiğiniz çeşitli meyveleri ekleyerek yoğun bir lezzet yakalayabilirsiniz. Daha uzun süre tok tutmasını isterseniz içerisine az miktarda keten tohumu eklemeyi de unutmayın.
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Yaban Mersini
Yüksek oranda antioksidan içeriği bulunan bu sağlık deposu süper meyve en kaliteli karbonhidrat besin grubundadır. Egzersiz öncesinde tükettiğinizde kaslarınızın ihtiyacı olan glikozu karşılamanızı sağlar. Bu sayede hücreler arası protein geçişleri hızlanmış olur. İyi bir antioksidan olması ile de cildinizin yenileyerek zamanla ışıldamasına da yardımcı olur. Haftada birkaç kez bu lezzet deposunu tüketmenizi şiddetle öneriyoruz.
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Nohut
Kompleks yapıdaki karbonhidratlar grubunda olan nohut beden için oldukça sağlıklı bir besindir. Bol miktarda lif ve protein içeriği ile uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bununla da kalmaz aynı zamanda zengin demir ve potasyum içeriği ile de kan basıncını dengede tutar. Besleyici bir kaliteli karbonhidrat arayışında iseniz fırında nohut cipsini denemenizi tavsiye ediyoruz.
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Çikolatalı Süt
Sağlığınıza sağlık katacak muhteşem bir besin! İçeriğindeki vitamin ve mineraller ile hem bağışıklığınızı güçlendirecek hem de bedeninizin yenilenmesini sağlayacaktır. Gün içerisinde ara öğününüzde tüketeceğiniz ende hazırlanmış 1 bardak çikolatalı süt oldukça güzel bir seçim olacaktır. Dilerseniz bitkisel sütler ile hazırlayarak çok daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Üstelik mutlu hissetmenize de yardımcı olacak!