Kemik Erimesi Belirtileri Nelerdir?Kemik Erimesini Önleyen 10 Besin Önerisi

Kemik erimesi ilk nerede başlar? Kemik erimesini önlemek için ne yapmalıyız? Kemik erimesi hastalığı geçer mi? Genç yaşta kemik erimesi belirtileri... Kemik erimesi olanlar nelere dikkat etmeli? Kemik erimesine ne iyi gelir? Kemik erimesi önlenebilir mi? Daha çok kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz, gözenekli kemik anlamı taşır. Kemik mikro mimarisindeki bozulma ve kemik kütlesindeki azalma sonucu meydana gelen bir durumdur. Kemiğin kırılganlığında artış gözlemlenir. Bu durumu nasıl yok edebilir veya geciktirebiliriz?

ABONE OL
6 Ekim 2021 Çarşamba 12:22 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Kemik Erimesi Belirtileri Nelerdir? Kemik Erimesini Önleyen 10 Besin Önerisi

Kemik Erimesi Nedir?

Kemik erimesi, kemik yapısının kalsiyum azalması ile kırılma ihtimalini yükselten bir hastalıktır. Ülkemizde 50 yaşın üzerinden her üç kadından birinde, her beş erkekten birinde kemik erimesi vardır.

30'lu yaşların başında kemiklerin içerisinde boşluklar oluşarak, kemik yoğunluğu azalmaya başlar. Bu da kemiklerin mikroskobik düzeyde kırık ve çatlaklara sebep olabilir. Kemik erimesine bağlı olarak en çok kırık ve çatlak görülen kemikler omurga, kalça ve el bilek kemikleridir. Eğer bu durumla karşılaşılıyorsa, doktorunuzun da muayenesi ile birlikte kemik erimesi tanısı koyulabilmektedir.

Kemik Erimesi Belirtileri Nelerdir?

Kemik erimesinin ana belirtisi kemik ağrısıdır. Özellikle omurga ve sırt bölgelerinden oluşan ağrılar, kemik erimesi belirtisi olarak değerlendirilir. Bunun haricinde boyda kısalma, kamburlaşma da osteoporoz belirtilerindendir.

Kemik Erimesini Önleyen 10 Besin

Kayısı: Kayısı zengin miktarda kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır. Sıkça tüketilebilir.

Soğan ve Sarımsak: Bu ikili artık herkes tarafından bilinen doğal antibiyotiklerdir. Enfeksiyonlara karşı savaşırlar. Aynı zamanda kemir erimesinin önlenmesine de yardımcı olurlar.

Süt: Protein, kalsiyum A, B2, D ve E vitaminleri içerir. Aynı zamanda folik asit, demir ve fosfor takviyesi de sağlamaktadır. Diş ve kemik yapısını güçlendirmek için görev yaparlar.

Ispanak: Kemik erimesinin en büyük düşmanlarından biridir. Kas ve kemik oluşumunu destekler.

Balık: Zengin omega 3 kaynağı olan balık, kemik erimesini önlemeye yardımcı olur. Kalp ve kemik sağlığını güçlendirir.

Limon ve Narenciye: Flavonoit ve C vitamini içeriğinden dolayı kemik sağlığına doğrudan katkı sağlar.

Badem: Kalsiyum denilince akla ilk gelen besinlerden olan badem, kemik sağlığını güçlendirir. Etkisini arttırmak için süt ile beraber tüketilmesi tavsiye edilir.

Brokoli: A,C ve E vitaminleri içeren brokoli aynı zamanda bol mineral, kalsiyum ve demir de içermektedir. Kemik erimesinin önüne geçmek veya yavaşlatmak için yenilmesi gereken besinlerin başında gelir.

Erik: Bor elementi ve fenolik bileşikler açısından oldukça verimlidir. Kemikleri korur ve erimeyi engeller. Erik olmayan mevsimlerde kuru erik de tüketebilirsiniz.

Marul: Araştırmalara göre marul, sütten bile daha fazla kalsiyuma sahiptir. Bu nedenle kemik yapısını güçlendirmeye yardımcı olmaktadır.

Kemik Erimesini Önlemenin Yolları

1. Sigara ve alkol tüketimini azaltın. Mümkünse sıfırlayın.

2. Doğal süt tüketmeye özen gösterin.

3. Güneş ışınlarından uzak kalmayın. Güneş ışınları D vitamini için oldukça yararlıdır.

4. Kafein içeren kahve ve çay gibi içecekleri azaltın.

5. Eğer kemik erimesinden şüpheleniyorsanız, düzenli olarak kontrole gidin ve kemik yoğunluğunuzu ölçtürün.

6. Sporu hayatınızdan eksik etmeyin. Spor yapamıyorsanız bile hayatınızda basit değişiklikler ile vücudunuza hareket kazandırın. Asasörü kullanmak yerine, merdivenleri kullanmak gibi.

Mevsim Geçişlerinde Sağlıklı Kalmanın Yolları

İlikli Kemik Suyunun Faydaları Neler?

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

EN ÇOK OKUNANLAR

Güneşten Korunmanın En Pratik Hali
Güneşten Korunmanın En Pratik Hali

Güneşten Korunmanın En Pratik Hali

6 dakika okunma süresi
Stilin Kalbine Yolculuk: Selma Çilek Çiftçi
Stilin Kalbine Yolculuk: Selma Çilek Çiftçi

Stilin Kalbine Yolculuk: Selma Çilek Çiftçi

13 dakika okunma süresi
Tory Burch'ten Şeker Tadında Koleksiyon
Tory Burch'ten Şeker Tadında Koleksiyon

Tory Burch'ten Şeker Tadında Koleksiyon

1 dakika okunma süresi
Güzellik Dünyasının İlham Veren Gecesi
Güzellik Dünyasının İlham Veren Gecesi

Güzellik Dünyasının İlham Veren Gecesi

20 dakika okunma süresi
Doğanın Zarafetiyle Şekillenen Bir Buluşma: Begüm Khan X Brothers
Doğanın Zarafetiyle Şekillenen Bir Buluşma: Begüm Khan X Brothers

Doğanın Zarafetiyle Şekillenen Bir Buluşma: Begüm Khan X Brothers

2 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Babalar Günü Hediye Rehberi
Babalar Günü Hediye Rehberi

Babalar Günü Hediye Rehberi

Haftanın İlham Rehberi: 16 Haziran – 22 Haziran
Haftanın İlham Rehberi: 16 Haziran – 22 Haziran

Haftanın İlham Rehberi: 16 Haziran – 22 Haziran

Aytaç Şaşmaz'dan Yeni Bir Yorum: Gücün Kaynağı Bağ
Aytaç Şaşmaz'dan Yeni Bir Yorum: Gücün Kaynağı Bağ

Aytaç Şaşmaz'dan Yeni Bir Yorum: Gücün Kaynağı Bağ

LG ile Evinizde Yeni Nesil Konfor
LG ile Evinizde Yeni Nesil Konfor

LG ile Evinizde Yeni Nesil Konfor

iOS 26'ya Dair Her Şey: Tüm Apple Platformlarında Yepyeni Bir Dönüşüm
iOS 26'ya Dair Her Şey: Tüm Apple Platformlarında Yepyeni Bir Dönüşüm

iOS 26'ya Dair Her Şey: Tüm Apple Platformlarında Yepyeni Bir Dönüşüm

Evinize Sade Bir Dokunuş: Yeni Nesil Ev Bitkileri
Evinize Sade Bir Dokunuş: Yeni Nesil Ev Bitkileri

Evinize Sade Bir Dokunuş: Yeni Nesil Ev Bitkileri

Haftanın İlham Rehberi: 9 Haziran - 15 Haziran
Haftanın İlham Rehberi: 9 Haziran - 15 Haziran

Haftanın İlham Rehberi: 9 Haziran - 15 Haziran

Doğanın Mor Mucizesi: Lavanta Bahçeleri
Doğanın Mor Mucizesi: Lavanta Bahçeleri

Doğanın Mor Mucizesi: Lavanta Bahçeleri

Roland Garros 2025 Şampiyonu Carlos Alcaraz!
Roland Garros 2025 Şampiyonu Carlos Alcaraz!

Roland Garros 2025 Şampiyonu Carlos Alcaraz!

Yeni Başlayanlar İçin Podcast Rehberi
Yeni Başlayanlar İçin Podcast Rehberi

Yeni Başlayanlar İçin Podcast Rehberi

Saç Rutinleri Analizi
Saç Rutinleri Analizi

Saç Rutinleri Analizi

Zeynep Sönmez Wimbledon'da Üçüncü Turda!
Zeynep Sönmez Wimbledon'da Üçüncü Turda!

Zeynep Sönmez Wimbledon'da Üçüncü Turda!