Evde Spor Yapabileceğiniz En İyi 9 Uygulama Önerisi

Fitness'a Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri

Fiziksel olarak aktif kalarak kilonuzu kontrol etmeye, kaslarınızı güçlendirmeye, enerjinizi artırmaya, bedenen ve zihnen sağlığınızı iyileştirmeye ve hatta daha iyi uyku uyumanıza yardımcı olabilirsiniz. Ancak, egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz.

Yoga yapmak mı yoksa dışarı çıkıp koşmaya başlamak mı istiyorsunuz? Neyse ki, hem yeni başlayanlar hem de spor salonundan uzun bir aradan sonra geri dönenler için ücretsiz egzersizler sunan mobil uygulamalar var.

1. Hafif Egzersizler: 7 Minute Workout

Yeni başlayan biri olarak, kısa ve az yorucu egzersizlere bağlı kalmak en iyisidir. Fitness yolculuğunuza başlamak için muhtemelen heyecanlısınız, ancak kendinizi aşırı zorlamak yaralanmalara neden olabilir. 7 dakikalık seanslarda hızlı ve etkili egzersizler sağlayan 7 Minute Workout gibi bir uygulamayla başlayın. Egzersizler, seçtiğiniz egzersiz planı seviyesine bağlı olarak zorluk bakımından farklılık gösterir.

2. Temel Yoga Hareketleri: Yoga for Beginners

Egzersiz yapmayı düşünüyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, yogaya bir şans vermelisiniz. Yeni Başlayanlar için Yoga uygulaması yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve fitness seviyenize göre size en uygun egzersiz planını oluşturur. 30 günlük başlangıç planı, yoganın temellerini öğrenmenize yardımcı olduğu için başlamak için en iyi plan olabilir. Ancak ilerledikçe orta ve ileri seviyeye geçebilirsiniz.

3. Evde Ağırlık Antrenmanı: Beginners Gym Workout

Bu ağırlık kaldırma uygulaması , gücünüzü artırmak için kolay ama etkili dört günlük bir egzersiz planından oluşur. Her gün, birinci gün göğüs ve trisepslerden dördüncü gün omuzlara kadar bir veya birkaç bölgeyi hedefler. Ayrıca, her antrenmandan sonra günlük olarak yapabileceğiniz ekstra bir karın antrenmanı seansı mevcut. Tek istediğiniz hafta için karmaşık olmayan bir egzersiz planıysa, bu uygulama tam size göre.

4. Evde Pilates Hareketleri: 5 Minute Pilates

Egzersizi her gün düzenli yapmak korkutucu gelebilir, bu nedenle başlamak konusunda gerginseniz Plates aradığınız aktivitedir. 5 dakika Plates uygulaması Kullanımı ağrısız ve size temel bilgileri öğretecek ücretsiz egzersiz uygulamasıdır.

5. Yürüyüş ve Koşu Uygulaması: Start Running for Beginners

Yürümek elbette başlangıç için etkili bir egzersiz, ancak koşunun hızını artırmak, hızlı kilo vermenizi sağlayabilir. Start Running for Beginners, Yürüme ve koşma arasında geçiş yaparak koşu sürenizi artırmanız için sizi eğiten bir uygulama.

6. Evde Fitness Hareketleri: Home Workout

Eğer egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, spor salonuna gitmek kesinlikle göz korkutucu olabilir. Yeni başlayan biri olmasanız bile, kendi evinizin rahatlığında egzersiz yapmayı tercih edebilirsiniz. Home Workout uygulaması, evden çıkmadan yanınızda kişisel bir antrenör varmış gibi hissettirir.

Uygulamada, alt vücut ve üst vücut antrenmanları, karın antrenmanları ve dört haftalık bir egzersiz planı dahil olmak üzere çeşitli antrenman planları mevcuttur. Başlamak için kendinize haftalık bir egzersiz hedefi belirleyin. Üç günlük bir haftalık egzersiz hedefi, özellikle sınırlı zamanınız varsa, yeni başlayanlar için faydalı olabilir. Uygulamada ayrıca 30 günlük sağlıklı yemek planı ve alışveriş listesi özelliği bulunuyor.

7. Evde Boks Egzersizleri: PunchLab

Hiç şüphe yok ki boks, formda kalmanın ve aynı zamanda sert hissetmenin harika bir yolu. Boks yapmanın güzelliği, sadece birkaç parça ekipmanla temel hareketleri öğrenebilmenizdir. PunchLab uygulaması, Arnie Abs ve Bobbie Jo Davis gibi profesyonel antrenörler tarafından yönetilen yeni başlayanlar için uygun boks antrenmanlarıyla doludur.

Uygulamayı kullanmak için hedefinizi, kondisyon seviyenizi, dövüş stilinizi, cinsiyetinizi, kilonuzu ve kum torbanız olup olmadığını seçin (yoksa sorun değil). Daha sonra PunchLab, özel ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir egzersiz planı oluşturur.

8. İp Atlama Programı: Jump Rope Training

İp atlama aynı zamanda kalori yakmanın etkili bir yoludur ve egzersiz rutininize uyması için harika bir başlangıç egzersizidir.

Jump Rope Training, hem yeni başlayanlar hem de profesyonel ip atlamacılar tarafından yapılabilecek kısa, yoğun ip atlama antrenmanlarına sahip. Her antrenmanın uzunluğu, dakika uzunluğu, egzersiz sayısı, yakılan kalori sayısı ve görsel bir demoları mevcut. Her hareketi önceden nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz.

9. Etkili Vücut Sıkılaştırıcı: J&J Official 7 Minute Workout

Uygulama, hedeflerinize ve motivasyonunuza bağlı olarak sizin için özel bir egzersiz rutini oluşturan harika bir Akıllı Egzersiz özelliğine sahip. Başlangıç antrenmanlarını çok basit bulursanız, seviye yükseltebilirsiniz.