Fonksiyonel Fitness Check'i

1- Squat yapabiliyor musun? Tabanların yerde, dizlerinden aşağı doğru topuklarına inerken, dengeni kaybetmiyorsun

A- Bu iş bende, rahatça inip kalkabiliyorum

B- Yapıyorum ama zorlanıyorum. Topuğuma kadar indiğimi söyleyemem

C- Benlik değil... Çok zor bir hareket, denge kaybediyorum / yapamıyorum

A → 3 puan

B → 2 puan

C → 1 puan

2. Tek ayak üzerinde dengede durabiliyor musun? (Gözler açık, en az 20 saniye)

A- Sabit bir noktaya odaklanınca rahatça durabiliyorum

B- Hafif zorlanıyorum

C- Yapamıyorum, hemen dengemi kaybediyorum

A → 3 puan

B → 2 puan

C → 1 puan

3. 45 saniye plank yapabiliyor musun?

A- Rahatça tutuyorum

B- Zorlanarak yapıyorum

C- Yapamıyorum, 10 saniyede bırakıyorum

A → 3 puan

B → 2 puan

C → 1 puan

4. Günlük hayatta ayakkabı bağlamak, yerden bir şey almak gibi eğilme ve kalkma hareketlerin nasıl?

A- Rahat yapabiliyorum

B- Hafif zor geliyor

C- Belim ve sırtım ağrıyor o yüzden benim için zor

A → 3 puan

B → 2 puan

C → 1 puan

5. Merdiven çıkarken nasıl hissediyorsun?

A- Bana merdiven olsun, zorlanmam

B- Nefesim hızlanmaya başlıyor

C- Asansör yok mu? Merdiven hiç benlik değil

A → 3 puan

B → 2 puan

C → 1 puan

Puan Tablosu

13–15 puan → "Fonksiyonel Güçte Zirve"

Her gün spor yapan sen misin? Bedenin sadece fit değil, aynı zamanda dayanıklı ve dengeli.

9–12 puan → "Gelişim Alanı Var"

İyi bir temelin var; mobilite ve güç çalışmalarıyla fark yaratabilirsin.

5–8 puan → "Hareket Alarmı"

Tembellik yok, bedenin için daha fazla hareket ve güç antrenmanları yapmalısın.