Uyku Kalitesi Check'i

1. Sabah uyandığında nasıl hissediyorsun?

A- Güne enerjik ve dinlenmiş başlıyorum

B- Orta, biraz daha uyusam iyi olur

C- Çok yorgunum, sanki hiç uyumamış gibi

A → 3 puan

B → 2 puan

C → 1 puan

2. Uykuya dalma süren nasıl?

A- Uyuyorum demem yeterli. Başımı yastığa koyunca kısa sürede uyurum

B- Biraz zaman alıyor

C- Telefona bakıyorum, uzun süre dönüp duruyorum

A → 3 puan

B → 2 puan

C → 1 puan

3. Gece uykun bölünüyor mu?

A- Uykuyu seviyorum ve kesintisiz uyurum

B- Bazen uyanırım ama tekrar uyurum

C- Sık sık uyanırım, hatta bazen film seyrettiğim bile oluyor

A → 3 puan

B → 2 puan

C → 1 puan

4. Yatmadan önce ekran (telefon/tablet) kullanıyor musun?

A- Uyumadan en az bir saat önce bırakırım

B- Bazı günlerde elimde oluyor

C- Yatağa telefonla girerim, uyumadan önce sosyal medyaya bakarım

A → 3 puan

B → 2 puan

C → 1 puan

5. Uyku rutinin ne kadar düzenli?

A- Her gün benzer saatlerde uyur ve uyanırım

B- Bazen değişiyor

C- Saatim tamamen düzensiz

A → 3 puan

B → 2 puan

C → 1 puan

Puan Tablosu

13–15 puan → "Derin Uyku Modu"

Vücudun gece kendini gerçekten yeniliyor. Bu rutini korumalısın.

9–12 puan → "İyileştirilebilir"

Uyku kaliten iyi ama birkaç dokunuşla çok daha iyi olabilir.

5–8 puan → "Uyku Alarmı"

Bedenin yeterince onarım yapamıyor. Alışkanlıklarını gözden geçirme zamanı.