En Sağlıklı Uyku Rutini Nasıl Olmalı? 10 İpucu

Vivamayr Maria Wörth Kurucusu ve Başhekimi Prof. Dr. Harald Stossier, 10 adımda uyku rutininizi oluşturmak için tavsiyelerini paylaşıyor.

ABONE OL
11 Mayıs 2020 Pazartesi 17:05 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
En Sağlıklı Uyku Rutini Nasıl Olmalı? 10 İpucu

EN VERİMLİ UYKU NASIL OLUR?

1.Günlük ritme (Gün doğumu ve gün batımı) uygun hareket edin. Gün içerisinde aktif olun ve geceleri vücudunuzun dinlenmesine izin verin (Gün batımından 2-3 saat sonra.)

2.Akşamları erken (Gün batımından önce veya sırasında) hafif yiyin, hatta bazı günler akşam yemeğini atlayın.

3. Akşamları saat 17.00'dan sonra çiğ besinler tüketmeyin çünkü akşamları çiğ yemek fermantasyona sebep olur.

4.Parazit ve fruktoz emiliminizi kontrol ettirin. Fruktozun yanlış emilimi ve parazitler; fermantasyona ve triptofan eksikliğine yol açar.

5.Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız en doğru besin takviyesi melatonindir.

6.Yatak odasına cep telefonunuzu almayın, dışarda bırakın veya illa yanınıza alacaksanız telefonu tamamen kapatın. Yatmadan önce günlük tutabilirsiniz.

7.Yatak odanızdaki tüm elektrikli aletleri kapatın. TV, cep telefonu, modem, gece lambası gibi tüm aletlerin fişini çekin. Bunlar melatonin salgılanmasını ciddi oranda düşürür.

8.Yatağa girmeden önce sıcak banyo yapabilirsiniz.

9.Geceleri uyanıyorsanız saati kontrol edin ve organ saatleriyle karşılaştırın. Örneğin: Sabaha karşı bir-üç arası karaciğerinizde bir problem olduğunu ve karaciğerinizi desteklemeniz gerektiğine işaret eder. İnsanlar arasındaki en yaygın gece uyanma saati budur. Sebebi ise kötü yeme alışkanlıklarıdır.

10.Yatmadan önce karaciğerinize ıslak bir havlunun üzerinden sıcak su torbası uygulayın.

Uyku Felci Nedir? Uyku Felci Nasıl Tedavi Edilir?

Kaliteli Bir Uykunun Sırları Neler?

Uyku Bozukluğunuz Var Mı?

EN ÇOK OKUNANLAR

Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da
Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da

Louis Vuitton, “Visionary Journeys” Sergisi ile Japonya'da

10 dakika okunma süresi
2025 Yazının Sürpriz Çiftleri
2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

1 dakika okunma süresi
Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?
Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?

Ekran Işığı Uyku Düşmanı Mı?

10 dakika okunma süresi
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

1 dakika okunma süresi
Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge
Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Sunglass Hut ile “Her An Senin”
Sunglass Hut ile “Her An Senin”

Sunglass Hut ile “Her An Senin”

Evde Mini Spa Keyfi: Sakinlik ve Yenilenme Rehberi
Evde Mini Spa Keyfi: Sakinlik ve Yenilenme Rehberi

Evde Mini Spa Keyfi: Sakinlik ve Yenilenme Rehberi

Jumbo'ya Red Dot'tan “Best of the Best” Ödülü
Jumbo'ya Red Dot'tan “Best of the Best” Ödülü

Jumbo'ya Red Dot'tan “Best of the Best” Ödülü

iOS 26'ya Dair Her Şey: Tüm Apple Platformlarında Yepyeni Bir Dönüşüm
iOS 26'ya Dair Her Şey: Tüm Apple Platformlarında Yepyeni Bir Dönüşüm

iOS 26'ya Dair Her Şey: Tüm Apple Platformlarında Yepyeni Bir Dönüşüm

Haftanın İlham Rehberi: 9 Haziran - 15 Haziran
Haftanın İlham Rehberi: 9 Haziran - 15 Haziran

Haftanın İlham Rehberi: 9 Haziran - 15 Haziran

Zeynep Sönmez Wimbledon'da Üçüncü Turda!
Zeynep Sönmez Wimbledon'da Üçüncü Turda!

Zeynep Sönmez Wimbledon'da Üçüncü Turda!

Özel Gününüzü Taçlandıran En Güzel Düğün Pastaları
Özel Gününüzü Taçlandıran En Güzel Düğün Pastaları

Özel Gününüzü Taçlandıran En Güzel Düğün Pastaları

Evinize Sade Bir Dokunuş: Yeni Nesil Ev Bitkileri
Evinize Sade Bir Dokunuş: Yeni Nesil Ev Bitkileri

Evinize Sade Bir Dokunuş: Yeni Nesil Ev Bitkileri

Taylor Swift'in 20 Yıllık Müzikal Yolculuğu Belgesel Oluyor!
Taylor Swift'in 20 Yıllık Müzikal Yolculuğu Belgesel Oluyor!

Taylor Swift'in 20 Yıllık Müzikal Yolculuğu Belgesel Oluyor!

Yazın Enerjisi Bosphorus Garden'a Taşındı
Yazın Enerjisi Bosphorus Garden'a Taşındı

Yazın Enerjisi Bosphorus Garden'a Taşındı

Danimarka'nın Mutluluk Sırrı: Hygge
Danimarka'nın Mutluluk Sırrı: Hygge

Danimarka'nın Mutluluk Sırrı: Hygge

LG ile Evinizde Yeni Nesil Konfor
LG ile Evinizde Yeni Nesil Konfor

LG ile Evinizde Yeni Nesil Konfor