Diyet Ekmek Hangi Undan Yapılır? Diyet Ekmekleri Nasıl Tüketilmeli?

Diyet ekmekleri zengin mineralleri ve sağlık açısından hayatımızın ilk sırasında bulunması gereken tam buğday unu ve kalitesini arttırmak için tahıllardan yararlandığımız tam tahıllı ile yapılmalıdır.

ABONE OL
22 Ekim 2021 Cuma 15:20 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Diyet Ekmek Hangi Undan Yapılır? Kilo Vermek İçin Hangi Ekmek Yenmeli?

Beyaz Unun Sağlığa Verdiği Zararlar

Beyaz unun sağlığa verdiği zararı sürekli vurgulayan diyetisyenler, kalp damar hastalıkları uzmanları, iç hastalıkları uzmanları vardır. Bu nedenle diyet için ekmek seçimi oldukça önemlidir. Ekmeği hayatımızdan çıkaralım algısının aksine beyaz unu hayatımızdan çıkaralım algısı hayatımıza yerleşmelidir. Bu nedenle diyet ekmeklerinin hayatımızda ki rolü sağlıklı yaşamak isteyenler için vazgeçilmezdir.

Ekmeğin Rolü

Çoğu diyet listelerinde ekmek yasak. Fakat diyette olduğunuz için ekmek yemeyiniz denilmemeli. Tam buğday unu, kepek unu, çavdarlı, tam tahıl ile yapılan ekmekler tüketilebilir.

İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya'ya göre yemeğin yanında pilav, makarna yerine ekmek tercih edenlerin daha nitelikli ve daha sağlıklı kilo kaybı yaşıyorlar. Ekmeğin ham maddesi olan buğday öğütülerek un haline gelir. Bu unu ayrıştırıp beyaz un haline veya tam buğdaydan ayrıştırmadan tam buğday unu haline getirebilirsiniz. Tam buğday ununun içine çavdar, yulaf, kepek gibi tohumlar katılıp ekmek kalitesini yükseltebilirsiniz. Bu yüzden en çok tercih edilen tam buğday ekmeği, çok tahıllı ekmekler ve çavdar ekmeği oluyor.

Çavdar Ekmeği

Beyaz unun aksine sağlığa yararlı bir ekmek türü. B vitamini ve demir eksikliği için yararlı olan çavdar ekmeğini tadını beğenmeyenler olduğu gibi günlük hayatından beyaz unu çıkaran kişiler için vazgeçilmezdir.

Tam Buğday Ekmeği

Sağlık açısından bir numaralı ekmek türü olan tam buğday ekmeği kalorisi bakımından beyaz ekmeğe oranla az olduğundan dolayı diyet listelerimizin olmazsa olmazı haline gelmiştir. İçerdiği zengin mineral ve vitaminler sayesinde tokluk hissi veren tam buğday ekmeği az kalorisi ile vazgeçilmez ekmek türüdür.

Yulaflı Ekmek

Glisemik indeksi düşük ve tokluk hissi yüksek olan Yulaflı ekmek lif kaynaklarının zenginliği sayesinde ilgi gören bir diğer diyet ekmek türüdür.

Ekmeğin Rolü

Tahıl açısından en zengin olan ekmek türüdür. Mısır, yulaf, çavdar ve tam buğday unu açısından zengin ve sağlıklı olan tam tahıllı ekmekler diyet listenizin vazgeçilmesi olması yanında damar hastalıklarına ve sindirim sistemine oldukça yarar sağlamaktadır.

Diyet Ekmekleri Nasıl Tüketilmeli?

-Diyet ekmeği ne de olsa diyerek içimizde ki iştahı rahatlatmaya çalışarak sınırsız diyet ekmeği yiyeceğimiz anlamına gelmez.

-Vücudumuzun ihtiyacı olan karbonhidratı ekmekten giderdiğimiz bu dönemde diyet ekmeklerini tüketmek hakkında bilgiye sahip olmamız gerekmektedir.

-Tabi ki ekmek tüketimi her insan için farklılık göstermektedir. Yaş, kilo, boy, cinsiyet, total enerji ihtiyacına göre değişir.

-Sağlıklı bir kadın günde 1 ila 3 ekmek arası değişim gösterebilirken sağlıklı bir erkek 3 ila 5 ekmek tüketebilmektedir.

Pratik 5 Porridge Tarifi

Rafine Şeker İçermeyen 5 Tatlı Tarifi

Detoks Etkisi Yaratan Çorba Tarifi

EN ÇOK OKUNANLAR

Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti
Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
En İyi Yılbaşı Ağacı Süslemeleri
En İyi Yılbaşı Ağacı Süslemeleri

En İyi Yılbaşı Ağacı Süslemeleri

1 dakika okunma süresi
Virgil Abloh'nun Unutulmaz Moda Anları
Virgil Abloh'nun Unutulmaz Moda Anları

Virgil Abloh'nun Unutulmaz Moda Anları

1 dakika okunma süresi
2022 Kışının Öne Çıkan 4 Kaban Trendi
2022 Kışının Öne Çıkan 4 Kaban Trendi

2022 Kışının Öne Çıkan 4 Kaban Trendi

1 dakika okunma süresi
2021'in En Stil Sahibi Çiftleri
2021'in En Stil Sahibi Çiftleri

2021'in En Stil Sahibi Çiftleri

1 dakika okunma süresi
2022 Yılının En Şanslı Burçları
2022 Yılının En Şanslı Burçları

2022 Yılının En Şanslı Burçları

8 dakika okunma süresi
Kışa Özel Cilt ve Vücut Bakımı
Kışa Özel Cilt ve Vücut Bakımı

Kışa Özel Cilt ve Vücut Bakımı

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Yağlı Saçlarda Şampuan Seçimi Nasıl Olmalı?
Yağlı Saçlarda Şampuan Seçimi Nasıl Olmalı?

Yağlı Saçlarda Şampuan Seçimi Nasıl Olmalı?

"Kulüp" Dizisinin Konusu Gerçek Mi? Netflix Kulüp Dizisi Oyuncuları Kimlerdir?
"Kulüp" Dizisinin Konusu Gerçek Mi? Netflix Kulüp Dizisi Oyuncuları Kimlerdir?

"Kulüp" Dizisinin Konusu Gerçek Mi? Netflix Kulüp Dizisi Oyuncuları Kimlerdir?

Cilt Sağlığı ve Cilt Bakımı: Cilt Tipleri
Cilt Sağlığı ve Cilt Bakımı: Cilt Tipleri

Cilt Sağlığı ve Cilt Bakımı: Cilt Tipleri

Melek Falı Nasıl Bakılır? Melek Kartlarını Nasıl Yorumlarız?
Melek Falı Nasıl Bakılır? Melek Kartlarını Nasıl Yorumlarız?

Melek Falı Nasıl Bakılır? Melek Kartlarını Nasıl Yorumlarız?

Cildi Yenilemeye Yardımcı Olan Besinler... Hangi Yiyecekler Hücre Yeniler?
Cildi Yenilemeye Yardımcı Olan Besinler... Hangi Yiyecekler Hücre Yeniler?

Cildi Yenilemeye Yardımcı Olan Besinler... Hangi Yiyecekler Hücre Yeniler?

Mobil Uygulama Geliştirici Maaşları Ne Kadar Olur? Çalışma Alanları Nelerdir?
Mobil Uygulama Geliştirici Maaşları Ne Kadar Olur? Çalışma Alanları Nelerdir?

Mobil Uygulama Geliştirici Maaşları Ne Kadar Olur? Çalışma Alanları Nelerdir?

Mevsim Geçişlerinde Cilt Bakımı Nasıl Yapılmalıdır?
Mevsim Geçişlerinde Cilt Bakımı Nasıl Yapılmalıdır?

Mevsim Geçişlerinde Cilt Bakımı Nasıl Yapılmalıdır?

Uyku Felci Nedir? Uyku Felci Nasıl Tedavi Edilir?
Uyku Felci Nedir? Uyku Felci Nasıl Tedavi Edilir?

Uyku Felci Nedir? Uyku Felci Nasıl Tedavi Edilir?

Deprem Anında Neler Yapılır? Deprem Anında Dışarı Çıkmalı Mı?
Deprem Anında Neler Yapılır? Deprem Anında Dışarı Çıkmalı Mı?

Deprem Anında Neler Yapılır? Deprem Anında Dışarı Çıkmalı Mı?

Instagram'dan Nasıl Para Kazanılır? Instagram Üzerinden Para Kazanmak Mümkün mü?
Instagram'dan Nasıl Para Kazanılır? Instagram Üzerinden Para Kazanmak Mümkün mü?

Instagram'dan Nasıl Para Kazanılır? Instagram Üzerinden Para Kazanmak Mümkün mü?

Sevgililer Günü'nde Kadınlara Alınabilecek Hediyeler 2022
Sevgililer Günü'nde Kadınlara Alınabilecek Hediyeler 2022

Sevgililer Günü'nde Kadınlara Alınabilecek Hediyeler 2022

Baş dönmesi Nedir Neden Olur Tedavisi Nasıl Yapılır Göz Bozukluğu Baş Döndürür Mü?
Baş dönmesi Nedir Neden Olur Tedavisi Nasıl Yapılır Göz Bozukluğu Baş Döndürür Mü?

Baş dönmesi Nedir Neden Olur Tedavisi Nasıl Yapılır Göz Bozukluğu Baş Döndürür Mü?