DR. MEHMET ÖZ'DEN TAVSİYELER

Dr. Mehmet Öz sağlıklı bir yaşam için önerilerini paylaştı.

ABONE OL
08 Nisan 2020 Çarşamba 14:09 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
DR. MEHMET ÖZ'DEN TAVSİYELER

SAĞLIKLI BİR CİLT VE SAÇ İÇİN:

➜ Havuç ve tatlı patatesler karotenoidler bakımından zengindir. Yapılan araştırmalar bu yiyeceklerin cildinize bronzlaşmanın verdiğinden daha da iyi bir parlaklık sağladığını gösteriyor.

➜ Güneş koruyucunuzdan vazgeçmeyin. Somon ve bitter çikolata yemek, cildinizi güneşin zararlı etkilerinden koruyacaktır.

➜ Beyaz çay ve C Vitamini cildin elastikiyetini sağlayan kolajen üretimine yardımcı olur.

➜ Saç için gerekli olan biyotini; ıspanak, pazı, badem, ceviz, yumurta, inek veya keçi sütü, ahududu ve çilek gibi besinlerden karşılayabilirsiniz.

➜ Keratin ve kolajen güçlü saçlar için gerekli olan proteinlerdir. Beslenmenizde proteine yeteri kadar yer vermiyorsanız vücudunuz kendisine gereken proteinden tasarruf etmek için saç uzamasını engeller. Günde vücut ağırlığınız başına 0.36 gram protein almayı hedefleyin. Balık, tavuk, fasulye gere ve fındıktan protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

 

 

“SYSTEM 20” PROGRAMINA BAŞLAMANIZ İÇİN BASİT KURALLAR:

➜ Gün içinde alacağınız kalorinin %80’inin tercihen saat 15:00’ten önce tüketmelisiniz. Öğle yemeğiniz en dolu öğününüz ve akşam yemeğiniz en hafif öğününüz olmalı.

➜ Gece saatleri itibariyle bir önceki öğününüz ile ertesi günkü bir sonraki öğününüz arasında en az 12 saat (tercihen 16) aralık bırakmalısınız.

➜ Kahvaltı: Zaman aralığını 16 saatte tutabilmek için kahvaltıyı es geçmeyi tercih ediyorum. Uyandıktan sonra yemek yerine saat 11:00’i bekliyorum ve güne sağlıklı atıştırmalıklarla başlıyorum. Bir avuç badem veya küçük bir kase yaban mersini ekleyeceğiniz süzme yoğurt gibi.

➜ Öğle yemeği: Günün en dolu öğünü. Balık veya tavuk gibi yağsız protein ve yanında ise sebzeler ya da fasulye, nohut gibi sağlıklı bitkisel proteinleri tercih ediyorum.

➜ Atıştırmalık: Program çekimimden sonra eğer aç hissediyorsam beni akşam yemeğine kadar tutacak hafif bir atıştırmalık tercih ediyorum. Turşu, zeytin, kuruyemiş veya bir kaşık fındık ezmesiyle birlikte küçük bir elma gibi atıştırmalıklar düşünebilirsiniz.

➜ Akşam Yemeği: Akşam 18.00 gibi veya olabildiğince erken bir saatte hafif bir yemek yiyorum. Seçimim genellikle biraz protein eklenmiş hafif bir salata oluyor.

 

 

DAHA SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAMANIN SIRLARI:

➜ Dengeli bir beslenme programı yaratın ve hayat boyu ona sadık kalın.

➜ Kaslarınızı hareket ettirin. Hiçbir şey yapamıyorsanız merdiven inip çıkın. Manavdan sebze meyve poşeti taşımak bile bir aktivitedir.

➜ Stres seviyenizi kontrol altında tutmak için insanlarla ve kendinizle pozitif ilişkiler kurun. Tutkulu olduğunuz bir işiniz ve hobiniz olsun.

➜ Her gün bol miktarda su içmeye çalışın. Yeteri kadar su içmemek organlarımızın susuz kalmasına ve hatta yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca vücudun susuz kalması, açlık hissine sebep olarak aslında acıkmadığınız halde sizi abur cubur yemeye yönlendirir. Suyunuzu sade içmekten hoşlanmıyorsanız içine biraz meyve ekleyerek hem aromatik hem de besleyici bir hale getirebilirsiniz. Maden suyu da tüketebilirsiniz.

➜ Uyku saatinizi belirleyin. Uyku, sağlığın en önemli unsurlarından biri. Programınız ne kadar yoğun olursa olsun her gece yedi-sekiz saat uyumanız gerekir. Uyumadan en az bir saat önce tüm elektronik aletlerinizi kapatın ve her gün aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde uyanmaya özen gösterin. Bunu hafta sonları dahil olmak üzere sürekli yaparak bir düzen oturtmaya çalışın. Emin olun vücudunuz size minnettar kalacak.

LARA MUTLU-lara.mutlu@alem.com.tr

EN ÇOK OKUNANLAR

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

7 dakika okunma süresi
Hayalinizdeki Gelini Tasarlayın
Hayalinizdeki Gelini Tasarlayın

Hayalinizdeki Gelini Tasarlayın

1 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Fit Ramazan Tatlıları
Fit Ramazan Tatlıları

Fit Ramazan Tatlıları

5 dakika okunma süresi
İlham Veren Düğünler
İlham Veren Düğünler

İlham Veren Düğünler

1 dakika okunma süresi
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

1 dakika okunma süresi
Türkiye'nin En İyi Sanat Müzeleri
Türkiye'nin En İyi Sanat Müzeleri

Türkiye'nin En İyi Sanat Müzeleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Ocak Ayı Okuma Kulübü
Ocak Ayı Okuma Kulübü

Ocak Ayı Okuma Kulübü

Regé-Jean Page Saturday Night Live'ı Sunuyor
Regé-Jean Page Saturday Night Live'ı Sunuyor

Regé-Jean Page Saturday Night Live'ı Sunuyor

2021 Yılına Astrolojik Bakış
2021 Yılına Astrolojik Bakış

2021 Yılına Astrolojik Bakış

Kraliçe II Elizabeth'in Pandemi Önlemi
Kraliçe II Elizabeth'in Pandemi Önlemi

Kraliçe II Elizabeth'in Pandemi Önlemi

Meghan Markle ve Prens Harry'den İlk Podcast
Meghan Markle ve Prens Harry'den İlk Podcast

Meghan Markle ve Prens Harry'den İlk Podcast

Prens Philip Aramızdan Ayrıldı
Prens Philip Aramızdan Ayrıldı

Prens Philip Aramızdan Ayrıldı

Meghan Markle ve Prens Harry Bebeklerinin Cinsiyetini Açıkladı
Meghan Markle ve Prens Harry Bebeklerinin Cinsiyetini Açıkladı

Meghan Markle ve Prens Harry Bebeklerinin Cinsiyetini Açıkladı

Meghan Markle Bebek Beklediğini Açıkladı
Meghan Markle Bebek Beklediğini Açıkladı

Meghan Markle Bebek Beklediğini Açıkladı

Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

Regé-Jean Page Kimdir?
Regé-Jean Page Kimdir?

Regé-Jean Page Kimdir?

Kitty Spencer Dolce & Gabbana'nın Marka Elçisi Oldu
Kitty Spencer Dolce & Gabbana'nın Marka Elçisi Oldu

Kitty Spencer Dolce & Gabbana'nın Marka Elçisi Oldu

Kate Middleton'ın Yeğen Sevinci
Kate Middleton'ın Yeğen Sevinci

Kate Middleton'ın Yeğen Sevinci