DR. MEHMET ÖZ'DEN TAVSİYELER

Dr. Mehmet Öz sağlıklı bir yaşam için önerilerini paylaştı.

ABONE OL
08 Nisan 2020 Çarşamba 14:09 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
DR. MEHMET ÖZ'DEN TAVSİYELER

SAĞLIKLI BİR CİLT VE SAÇ İÇİN:

➜ Havuç ve tatlı patatesler karotenoidler bakımından zengindir. Yapılan araştırmalar bu yiyeceklerin cildinize bronzlaşmanın verdiğinden daha da iyi bir parlaklık sağladığını gösteriyor.

➜ Güneş koruyucunuzdan vazgeçmeyin. Somon ve bitter çikolata yemek, cildinizi güneşin zararlı etkilerinden koruyacaktır.

➜ Beyaz çay ve C Vitamini cildin elastikiyetini sağlayan kolajen üretimine yardımcı olur.

➜ Saç için gerekli olan biyotini; ıspanak, pazı, badem, ceviz, yumurta, inek veya keçi sütü, ahududu ve çilek gibi besinlerden karşılayabilirsiniz.

➜ Keratin ve kolajen güçlü saçlar için gerekli olan proteinlerdir. Beslenmenizde proteine yeteri kadar yer vermiyorsanız vücudunuz kendisine gereken proteinden tasarruf etmek için saç uzamasını engeller. Günde vücut ağırlığınız başına 0.36 gram protein almayı hedefleyin. Balık, tavuk, fasulye gere ve fındıktan protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

 

 

“SYSTEM 20” PROGRAMINA BAŞLAMANIZ İÇİN BASİT KURALLAR:

➜ Gün içinde alacağınız kalorinin %80’inin tercihen saat 15:00’ten önce tüketmelisiniz. Öğle yemeğiniz en dolu öğününüz ve akşam yemeğiniz en hafif öğününüz olmalı.

➜ Gece saatleri itibariyle bir önceki öğününüz ile ertesi günkü bir sonraki öğününüz arasında en az 12 saat (tercihen 16) aralık bırakmalısınız.

➜ Kahvaltı: Zaman aralığını 16 saatte tutabilmek için kahvaltıyı es geçmeyi tercih ediyorum. Uyandıktan sonra yemek yerine saat 11:00’i bekliyorum ve güne sağlıklı atıştırmalıklarla başlıyorum. Bir avuç badem veya küçük bir kase yaban mersini ekleyeceğiniz süzme yoğurt gibi.

➜ Öğle yemeği: Günün en dolu öğünü. Balık veya tavuk gibi yağsız protein ve yanında ise sebzeler ya da fasulye, nohut gibi sağlıklı bitkisel proteinleri tercih ediyorum.

➜ Atıştırmalık: Program çekimimden sonra eğer aç hissediyorsam beni akşam yemeğine kadar tutacak hafif bir atıştırmalık tercih ediyorum. Turşu, zeytin, kuruyemiş veya bir kaşık fındık ezmesiyle birlikte küçük bir elma gibi atıştırmalıklar düşünebilirsiniz.

➜ Akşam Yemeği: Akşam 18.00 gibi veya olabildiğince erken bir saatte hafif bir yemek yiyorum. Seçimim genellikle biraz protein eklenmiş hafif bir salata oluyor.

 

 

DAHA SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAMANIN SIRLARI:

➜ Dengeli bir beslenme programı yaratın ve hayat boyu ona sadık kalın.

➜ Kaslarınızı hareket ettirin. Hiçbir şey yapamıyorsanız merdiven inip çıkın. Manavdan sebze meyve poşeti taşımak bile bir aktivitedir.

➜ Stres seviyenizi kontrol altında tutmak için insanlarla ve kendinizle pozitif ilişkiler kurun. Tutkulu olduğunuz bir işiniz ve hobiniz olsun.

➜ Her gün bol miktarda su içmeye çalışın. Yeteri kadar su içmemek organlarımızın susuz kalmasına ve hatta yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca vücudun susuz kalması, açlık hissine sebep olarak aslında acıkmadığınız halde sizi abur cubur yemeye yönlendirir. Suyunuzu sade içmekten hoşlanmıyorsanız içine biraz meyve ekleyerek hem aromatik hem de besleyici bir hale getirebilirsiniz. Maden suyu da tüketebilirsiniz.

➜ Uyku saatinizi belirleyin. Uyku, sağlığın en önemli unsurlarından biri. Programınız ne kadar yoğun olursa olsun her gece yedi-sekiz saat uyumanız gerekir. Uyumadan en az bir saat önce tüm elektronik aletlerinizi kapatın ve her gün aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde uyanmaya özen gösterin. Bunu hafta sonları dahil olmak üzere sürekli yaparak bir düzen oturtmaya çalışın. Emin olun vücudunuz size minnettar kalacak.

LARA MUTLU-lara.mutlu@alem.com.tr

EN ÇOK OKUNANLAR

Narın Bilinmeyen Faydaları
Narın Bilinmeyen Faydaları

Narın Bilinmeyen Faydaları

4 dakika okunma süresi
Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım
Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım

Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım

8 dakika okunma süresi
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi
En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi

En iyi 10 İngiliz Drama Dizisi

7 dakika okunma süresi
Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları
Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

2 dakika okunma süresi
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

1 dakika okunma süresi
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

2 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Kraliçe Letizia Kızına Destek Verdi
Kraliçe Letizia Kızına Destek Verdi

Kraliçe Letizia Kızına Destek Verdi

Pierre Cardin'e Veda
Pierre Cardin'e Veda

Pierre Cardin'e Veda

Prens Harry'den “Umut Veren Hikayeler”
Prens Harry'den “Umut Veren Hikayeler”

Prens Harry'den “Umut Veren Hikayeler”

Pippa Middleton'un Christmas Pozu
Pippa Middleton'un Christmas Pozu

Pippa Middleton'un Christmas Pozu

Prens Harry'den Prens William'a Noel Hediyesi
Prens Harry'den Prens William'a Noel Hediyesi

Prens Harry'den Prens William'a Noel Hediyesi

En Güzel Yılbaşı Ağaçları
En Güzel Yılbaşı Ağaçları

En Güzel Yılbaşı Ağaçları

Monako'da “Prenses Gabriella” Denize İndi
Monako'da “Prenses Gabriella” Denize İndi

Monako'da “Prenses Gabriella” Denize İndi

2021 Ocak Ayı Burç Yorumları
2021 Ocak Ayı Burç Yorumları

2021 Ocak Ayı Burç Yorumları

2021 Burç Yorumları
2021 Burç Yorumları

2021 Burç Yorumları

Kraliçe II Elizabeth'in Pandemi Önlemi
Kraliçe II Elizabeth'in Pandemi Önlemi

Kraliçe II Elizabeth'in Pandemi Önlemi

Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

Ocak Ayı Kitap Tavsiyeleri
Ocak Ayı Kitap Tavsiyeleri

Ocak Ayı Kitap Tavsiyeleri