ÖDEM NASIL ANLAŞILIR?
- Günlük olarak aldığınız sıvı miktarı kadar idrara çıkmıyorsanız,
- Egzersiz esnasında yeterince terlemiyorsanız, sabah uyandığınızda veya günün sonunda ellerinizde ve ayaklarınızda şişme ve gerginlik hissediyorsanız,
- Deriniz gergin ise ve bastırdıktan birkaç saniye sonra hala iz kalıyor ve genellikle çoraplarınız bir saat sonra bacağınızda belirgin iz bırakıyorsa vücudunuzda ödem var demektir.
- Bunlar vücutta ödem varlığını anlamanın en basit yöntemleridir. Klinik ortamda yapılan gelişmiş vücut analizi cihazları vücudun yağ, su ve kas kitlesini belirlemek için kullanılabilir.
ÖDEM NEDEN OLUYOR?
- Aşırı tuzlu beslenme ve bazen yetersiz mineral seviyesi
- Az su içme veya fazlaca su tüketme (4 litre ve üzeri)
- Egzersiz ve hareket yetersizliği,
- Aşırı karbonhidratlı yiyecekler ile beslenme,
- Aşırı egzersiz,
- Alkol,
- Premenstural dönem(adet dönemi öncesi) ,
- Stres,
- Uykusuzluk ,kortizon gibi hormon ilaçların kullanımı..
- Tüm bunlar hastalıklara bağlı olmayan ödemin başlıca nedenlerindendir.
Peki ödemden kurtulmak için neler yapılmalıdır?
- Günde 2 - 2,5 litre (10-12 bardak) su için.
- Günde bir saat hafif tempolu yürüyüş yapın ve terlemeye çalışın.
- Aşırı tuz kullanmaktan kaçının.
- Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa tuzu tamamen kesmeyin.
- Karbonhidrat içeren yiyecekleri aşırı değil, dozunda tüketin.
- Omega 3 içeren besinlere diyetinizde ağırlık verin.
- Günde 3-4 tane karanfili ağzınızda emin.
- Uykunuzu düzenleyin. Saat 23:00 ile 04:00 arasında geçen süreyi uykuda geçirin.
- Lenf drenaj masajı ile lenf akımınızı ve kan dolaşımınızı hızlandırın. Vücuttan suyun daha kolay atılmasını sağlayacaktır. Veya kese veya at kılı fırça ile masaj yapın.
- Stresinizi azaltın.
- Günde 2-3 fincan yeşil çay , 1 veya 2 küçük fincan sade Türk kahvesi, maydanoz, kivi, kuşkonmaz, semizotu, tere, roka gibi buruk tattaki sebze ve meyveler ödem azaltmaya yardımcıdır.
- AŞAĞIDA TARİFİNİ VERDİĞİM ÖDEM ATICI ÇAY GÜNDE 2 FİNCAN İÇİLEBİLİR;