Özge Gürel ile Dubai Keşfi
16 dakika okunma süresi
Kemik erimesi, kemik yapısının kalsiyum azalması ile kırılma ihtimalini yükselten bir hastalıktır. Ülkemizde 50 yaşın üzerinden her üç kadından birinde, her beş erkekten birinde kemik erimesi vardır.
30'lu yaşların başında kemiklerin içerisinde boşluklar oluşarak, kemik yoğunluğu azalmaya başlar. Bu da kemiklerin mikroskobik düzeyde kırık ve çatlaklara sebep olabilir. Kemik erimesine bağlı olarak en çok kırık ve çatlak görülen kemikler omurga, kalça ve el bilek kemikleridir. Eğer bu durumla karşılaşılıyorsa, doktorunuzun da muayenesi ile birlikte kemik erimesi tanısı koyulabilmektedir.
Kemik erimesinin ana belirtisi kemik ağrısıdır. Özellikle omurga ve sırt bölgelerinden oluşan ağrılar, kemik erimesi belirtisi olarak değerlendirilir. Bunun haricinde boyda kısalma, kamburlaşma da osteoporoz belirtilerindendir.
Kayısı: Kayısı zengin miktarda kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır. Sıkça tüketilebilir.
Soğan ve Sarımsak: Bu ikili artık herkes tarafından bilinen doğal antibiyotiklerdir. Enfeksiyonlara karşı savaşırlar. Aynı zamanda kemir erimesinin önlenmesine de yardımcı olurlar.
Süt: Protein, kalsiyum A, B2, D ve E vitaminleri içerir. Aynı zamanda folik asit, demir ve fosfor takviyesi de sağlamaktadır. Diş ve kemik yapısını güçlendirmek için görev yaparlar.
Ispanak: Kemik erimesinin en büyük düşmanlarından biridir. Kas ve kemik oluşumunu destekler.
Balık: Zengin omega 3 kaynağı olan balık, kemik erimesini önlemeye yardımcı olur. Kalp ve kemik sağlığını güçlendirir.
Limon ve Narenciye: Flavonoit ve C vitamini içeriğinden dolayı kemik sağlığına doğrudan katkı sağlar.
Badem: Kalsiyum denilince akla ilk gelen besinlerden olan badem, kemik sağlığını güçlendirir. Etkisini arttırmak için süt ile beraber tüketilmesi tavsiye edilir.
Brokoli: A,C ve E vitaminleri içeren brokoli aynı zamanda bol mineral, kalsiyum ve demir de içermektedir. Kemik erimesinin önüne geçmek veya yavaşlatmak için yenilmesi gereken besinlerin başında gelir.
Erik: Bor elementi ve fenolik bileşikler açısından oldukça verimlidir. Kemikleri korur ve erimeyi engeller. Erik olmayan mevsimlerde kuru erik de tüketebilirsiniz.
Marul: Araştırmalara göre marul, sütten bile daha fazla kalsiyuma sahiptir. Bu nedenle kemik yapısını güçlendirmeye yardımcı olmaktadır.
Kemik Erimesini Önlemenin Yolları
1. Sigara ve alkol tüketimini azaltın. Mümkünse sıfırlayın.
2. Doğal süt tüketmeye özen gösterin.
3. Güneş ışınlarından uzak kalmayın. Güneş ışınları D vitamini için oldukça yararlıdır.
4. Kafein içeren kahve ve çay gibi içecekleri azaltın.
5. Eğer kemik erimesinden şüpheleniyorsanız, düzenli olarak kontrole gidin ve kemik yoğunluğunuzu ölçtürün.
6. Sporu hayatınızdan eksik etmeyin. Spor yapamıyorsanız bile hayatınızda basit değişiklikler ile vücudunuza hareket kazandırın. Asasörü kullanmak yerine, merdivenleri kullanmak gibi.