Mayıs Ayı Dizi Önerileri
11 dakika okunma süresi
Daha rahat ve sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmek için hamilelikte beslenme düzeni oluşturmak çok önemli demiştik. Peki hamilelikte beslenme düzeni nasıl olmalı ve bu beslenme düzeni hamilelikte mide bulantısı sorununuza iyi gelir mi? bu sorular ile devam edelim.
1- Sık sık ve küçük porsiyonlar halinde yenmelidir: Hamilelikte yapılan hataların en başında bir anda ve çok yemek yemek vardır. Bu ani ve fazla yeme durumu mide bulantısını daha da arttıracaktır. Yani midenizi ne çok doldurmalısınız ne de boş bırakmalısınız. Çünkü mideyi boş bırakmakta mide bulantısına neden olmaktadır. Bu yüzden sık sık küçük porsiyonlu yiyecekler tüketilmelidir.
2- Kızarmış ve baharatlı yiyecekler tüketmeyin: Hamilelikte sağlıklı beslenme diyince ilk dikkat edilmesi gereken noktalardan biri kızarmış, yağlı ve çok baharatlı yiyecekler tüketmemek gelmektedir. Kızarmış ve baharatlı yiyecekler mide asidini arttıran ve bu yüzden tüketildikten sonra mide bulantısını arttıracak yiyeceklerdir.
3- Protein içerikli besinler tüketmeye özen gösterin: Protein bakımından zengin olan besinler tüketmek hem günlük protein ihtiyacınızı karşılayacak hem de mide bulantınıza iyi gelecek bir besinlerdir. Bu besinlerin en başında yumurta, tahıl içerikli besinler, süt ürünleri vs. gelmektedir.
4- Kahvaltınızı uyanır uyanmaz yapmayın: Sabah saatlerinde mide boş olduğu için bulantı ihtimali daha da artmaktadır. Bu yüzden kahvaltı öğününe geçmeden önce mide bulantınızı bastırıcı (kraker, ekmek vs) besinler tüketin. Tabi ki de bu besinleri çok fazla tüketmeyin. Sadece midenizdeki boşluğu biraz dolduracak kadar tüketin.
5- içeceklerinize limon katabilirsiniz: Hamilelikte mide bulantısı sorununa iyi gelen bir diğer şey ise limondur. Limonlu içecekler içmiyor olsanız bile kokusu mide bulantınıza iyi gelecektir.
6- Karbonhidrat içerikli besinler tüketebilirsiniz: Karbonhidrat insan vücudunun bir ihtiyacıdır. Ama tabiki de fazla tüketilmesi halinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu yüzden hamilelikte de karbonhidrat tüketimine devam edilmeli ama oldukça az miktarda tüketilmesi tavsiye edilir. Pilav haşlanmış patates, makarna gibi besinler hiç bir soslama işlemi yapılmadan tüketilirse hamilelikte mide bulantısı sorununa iyi gelebilir. Fazla tüketilmesi durumunda ise mide bulantısına neden olabilir.
7- Kuruyemiş tüketebilirsiniz: Kuruyemiş tüketimi mideyi tutan bir besindir. Kuruyemiş seçimi de önemli bir etkendir bu noktada. Çünkü tuzlu, yağlı veya baharatlı kuruyemiş tüketimleri mide asidinizi arttırarak mide bulantınızı arttıracaktır. Bu yüzden fındık, ceviz, badem, leblebi gibi kuruyemiş seçimleri mide bulantınıza iyi gelecektir. Günlük toplamda bir avuç tüketmeniz yeterli olacaktır.
8- Çiğ meyve ve sebze tüketmeyin: Çiğ meyve ve sebzeler sindirilmesi zaman alan besinlerdir. Bu yüzden midede uzun süre doluluk hissi yaratacağı için bulantı ihtimalinizi arttırabilir. Ayrıca bazı meyveler asidik olduğu için midenizi rahatsız edebilir. Bu durum yine mide bulantısına neden olabilir.
Hamilelikte sağlıklı beslenme ve hamilelikte beslenme düzeni ile ilgili bir takım önerilerden bahsettik. Genel olarak mide bulantısına iyi ve kötü gelebilecek besinlere yer verdik. Bu noktada unutmamanız gereken nokta ise bu önerilerin kişiden kişiye değişebildiğidir. Mesela kimi hamileliklerde mide bulantısına meyve iyi gelirken kimisinde süt ve süt ürünleri iyi gelmektedir. Bu besinler içerisinde size iyi veya kötü gelen besinleri ancak kendi kendinizi gözlemleyerek bulabilirsiniz. Ama kızarmış, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden yani sağlıksız besinleri tüketmemek her hamile için geçerli bir durumdur.