Hamilelikte Nefes Egzersinin ve Yoganın Faydaları| Alem Dergisi

Hamilelik Yogası Nedir?

Hamilelik dönemi hem anne hem bebek için çok özel bir dönem. Anne adayları hayatlarının bu döneminde yoga ve nefesin mucizevi etkileri ile farklı bir deneyimin parçası olabilir. Anne&bebek yogası ise miniklerin fiziksel ve duygusal gelişimine büyük katkı sağlayabilir. Annelerin ve bebeklerin bu özel yolculuğunda yoga deneyimini gelin beraber inceleyelim.

Neden her hamile yoga yapmalı?

Yoga, hamilelikte anne adaylarının çok daha rahat bir dönem geçirmesi, egzersizler ile ay ay değişen bedenlerini esnetmesi, gerginlikleri ve ağrıları azaltması, nefesler ile rahatlaması ve gevşemeyi sağlamaları, huzur bulmaları için yapılan bir çalışma. Bu çalışmanın muhakkak bir uzman eşliğinde yapılması gerekiyor. Büyüyen bebeğinizle değişen vücudunuza esneklik kazandırmak; ağrısız, krampsız bir bedene sahip olmak için hamile yogası oldukça önemli. Egzersizler, kan dolaşımınızı artırarak bebeğinizin daha iyi beslenmesini ve gelişmesini sağlıyor. Hamile yogası, nefes farkındalığıyla hücrelerinize ve bebeğinize daha çok oksijen taşımanızı sağlarken, derin gevşeme ve ruhsal olarak rahatlamayla tüm kaslarınız dinleniyor. Meditasyonlar sayesinde bebeğinizle duygusal bağınız kuvvetleniyor ve süreçle ilgili korku ve endişeleriniz ortadan kalkıyor. Özellikle pandemi döneminde yapılan yoga ve nefes çalışmaları, yaşanan stres ve endişeyi çok daha rahat atlatmanıza yardımcı olabilir. Yoga, kendinize ve bebeğinize odaklanmak, anı yaşayabilmek ve çocuğunuzla iletişim kurmaya başlamak için harika bir yol. Bebeğinizle baş başa sakinliğe ve huzura kavuşmak ve aynı zamanda bedeninizi rahatlatmak ve doğuma hazırlanmak kulağa harika gelmiyor mu?

Hamile yogasının normal doğuma katkıları nelerdir?

* Beden nefes verirken gevşemeye izin verir. Öncelikle yogada bunu öğreniyoruz.

* Nefeslerle birlikte bedeni fark ederek gevşeme komutunu kendi kendimize veriyor, açılma sürecini hızlandırmaya çalışıyoruz.

* Bedeni esneterek kolay bir doğuma hazırlıyoruz.

* Doğumda sancıları atlatmayı kolaylaştıran pozisyon ve duruşları öğreniyoruz.

Yogaya ne zaman başlanmalı?

Hamile yogası hamileliğin tüm dönemleri için uygundur. Her üç trimester için belirlenmiş hareketlere uyulur ise 12. haftadan itibaren hamile yogası yapılabilir. Hangi haftada başlanırsa başlansın doktorun bilgisinin ve onayının olması gerekir. Anne adayı, doğuma kadar yogaya devam edebilir. Hatta doğum esnasında bile yapabilir. Hamile yogası yapmak isteyenler Instagram hesabım üzerinden yaptığım canlı yayınları takip edebilir ya da YouTube kanalımı ziyaret edebilir.

Arı nefesi ile bebeğinizle konuşun!

Hamileyken derin nefesin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Güzel derin nefesler almak size ve bebeğinize iyi gelerek, ona daha fazla oksijen taşıyabilmenizi sağlayacak. Bir de bu nefeslere iletişim ekleyince çok daha farklı hisler yaşayacaksınız. Evde kendi kendinize yapabileceğiniz arı nefes çalışması ile doğrudan bebeğinizle iletişim kurabilirsiniz. Her sabah ve her akşam düzenli olarak bu nefesi yapmaya çalışın. Öncelikle gözlerinizi kapatın, sessiz bir şekilde içinizden altıya kadar sayarken derin nefes alıp 12'de verin. Karından ziyade göğsünüze ve sırtınıza doğru almaya özen gösterirseniz git gide daha geniş nefeslere yer açarsınız. Öncelikle nefes verişlerde bedeninizi gevşetmeye çalışın. Ayaklarınızdan başlayın, başınıza kadar farkında olmadan sıktığınız yerleri gevşetin, gerilmiş kasları rahatlatın. Sonrasında nefesleri bebeğinize göndermeye başlayın. Bebeğinizle iletişim kuracağınız kısım burada başlıyor. Nefesi altı sayıda alıp 12'de verirken uzun uzun "mmmmmm" sesi çıkartın. Ellerinizi karnınıza koyun. "Mmmmmm" sesini yüksek olarak çıkartın ki bebeğiniz hissetsin. 10 derin nefesi bu şekilde yaptıktan sonra parmak uçlarınızla kulak deliklerinizi kapatın. Fazla sıkmadan, bedeninizi kasmadan. Kulaklar kapalı olarak yine altı sayıda nefes alıp yine 12'de sesi çıkartarak devam edin. Kulaklarınız kapalı olunca o ses ve titreşim konsantrasyonunuzu artıracak, bebeğinizle daha derin bir iletişim kurmanızı sağlayacak. İlk zamanlar derin nefesler hafif baş dönmesi yapabilir, o sebeple gözlerinizi açtıktan sonra biraz bekleyin, en az beş dakika oturma pozisyonunda kalın, sonra tutunarak kalkın. Bebeğiniz bu "mmmmmm" sesini doğduğunda tanıyor olacak. Bebeklerin ilk zamanlar anne karnı sesleriyle sakinleştiklerini biliyoruz. Bebeğiniz ağladığında kucağınıza alıp göğsünüze yaslayıp "mmmmmm" sesiyle ona anne karnındaki iletişiminizi hatırlatıp rahatlatabilirsiniz.