Hamilelikte Nefes Egzersinin ve Yoganın Faydaları

Hamile yogası nedir, nasıl yapılır, faydaları neler? Hamile yogası haftada kaç kez yapılmalı? Hamilelik yogası ne zaman başlar? Gebelik Yogası nedir? Hamile yogası evde yapılır mı? Hamilelikte yoga haftada kaç gün yapılmalı? Anne adaylarının hamilelik sürecinde yapabileceği yogayla ilgili merak edilenleri Zeynep Gözübüyük anlatıyor.

YAZAR: Zeynep GÖZÜBÜYÜK
ABONE OL
30 Haziran 2021 Çarşamba 11:45 | Son Güncellenme:
7 dakika okunma süresi
Hamile Yogası Nedir, Nasıl Yapılır, Faydaları Neler?

Hamilelik Yogası Nedir? Gebelikte Yoganın Faydaları

Hamilelik dönemi hem anne hem bebek için çok özel bir dönem. Anne adayları hayatlarının bu döneminde yoga ve nefesin mucizevi etkileri ile farklı bir deneyimin parçası olabilir. Anne&bebek yogası ise miniklerin fiziksel ve duygusal gelişimine büyük katkı sağlayabilir. Annelerin ve bebeklerin bu özel yolculuğunda yoga deneyimini gelin beraber inceleyelim.

Neden her hamile yoga yapmalı?

Yoga, hamilelikte anne adaylarının çok daha rahat bir dönem geçirmesi, egzersizler ile ay ay değişen bedenlerini esnetmesi, gerginlikleri ve ağrıları azaltması, nefesler ile rahatlaması ve gevşemeyi sağlamaları, huzur bulmaları için yapılan bir çalışma. Bu çalışmanın muhakkak bir uzman eşliğinde yapılması gerekiyor. Büyüyen bebeğinizle değişen vücudunuza esneklik kazandırmak; ağrısız, krampsız bir bedene sahip olmak için hamile yogası oldukça önemli. Egzersizler, kan dolaşımınızı artırarak bebeğinizin daha iyi beslenmesini ve gelişmesini sağlıyor. Hamile yogası, nefes farkındalığıyla hücrelerinize ve bebeğinize daha çok oksijen taşımanızı sağlarken, derin gevşeme ve ruhsal olarak rahatlamayla tüm kaslarınız dinleniyor. Meditasyonlar sayesinde bebeğinizle duygusal bağınız kuvvetleniyor ve süreçle ilgili korku ve endişeleriniz ortadan kalkıyor. Özellikle pandemi döneminde yapılan yoga ve nefes çalışmaları, yaşanan stres ve endişeyi çok daha rahat atlatmanıza yardımcı olabilir. Yoga, kendinize ve bebeğinize odaklanmak, anı yaşayabilmek ve çocuğunuzla iletişim kurmaya başlamak için harika bir yol. Bebeğinizle baş başa sakinliğe ve huzura kavuşmak ve aynı zamanda bedeninizi rahatlatmak ve doğuma hazırlanmak kulağa harika gelmiyor mu?

Hamile yogasının normal doğuma katkıları nelerdir?

* Beden nefes verirken gevşemeye izin verir. Öncelikle yogada bunu öğreniyoruz.

* Nefeslerle birlikte bedeni fark ederek gevşeme komutunu kendi kendimize veriyor, açılma sürecini hızlandırmaya çalışıyoruz.

* Bedeni esneterek kolay bir doğuma hazırlıyoruz.

* Doğumda sancıları atlatmayı kolaylaştıran pozisyon ve duruşları öğreniyoruz.

Yogaya ne zaman başlanmalı?

Hamile yogası hamileliğin tüm dönemleri için uygundur. Her üç trimester için belirlenmiş hareketlere uyulur ise 12. haftadan itibaren hamile yogası yapılabilir. Hangi haftada başlanırsa başlansın doktorun bilgisinin ve onayının olması gerekir. Anne adayı, doğuma kadar yogaya devam edebilir. Hatta doğum esnasında bile yapabilir. Hamile yogası yapmak isteyenler Instagram hesabım üzerinden yaptığım canlı yayınları takip edebilir ya da YouTube kanalımı ziyaret edebilir.

Arı nefesi ile bebeğinizle konuşun!

Hamileyken derin nefesin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Güzel derin nefesler almak size ve bebeğinize iyi gelerek, ona daha fazla oksijen taşıyabilmenizi sağlayacak. Bir de bu nefeslere iletişim ekleyince çok daha farklı hisler yaşayacaksınız. Evde kendi kendinize yapabileceğiniz arı nefes çalışması ile doğrudan bebeğinizle iletişim kurabilirsiniz. Her sabah ve her akşam düzenli olarak bu nefesi yapmaya çalışın. Öncelikle gözlerinizi kapatın, sessiz bir şekilde içinizden altıya kadar sayarken derin nefes alıp 12'de verin. Karından ziyade göğsünüze ve sırtınıza doğru almaya özen gösterirseniz git gide daha geniş nefeslere yer açarsınız. Öncelikle nefes verişlerde bedeninizi gevşetmeye çalışın. Ayaklarınızdan başlayın, başınıza kadar farkında olmadan sıktığınız yerleri gevşetin, gerilmiş kasları rahatlatın. Sonrasında nefesleri bebeğinize göndermeye başlayın. Bebeğinizle iletişim kuracağınız kısım burada başlıyor. Nefesi altı sayıda alıp 12'de verirken uzun uzun "mmmmmm" sesi çıkartın. Ellerinizi karnınıza koyun. "Mmmmmm" sesini yüksek olarak çıkartın ki bebeğiniz hissetsin. 10 derin nefesi bu şekilde yaptıktan sonra parmak uçlarınızla kulak deliklerinizi kapatın. Fazla sıkmadan, bedeninizi kasmadan. Kulaklar kapalı olarak yine altı sayıda nefes alıp yine 12'de sesi çıkartarak devam edin. Kulaklarınız kapalı olunca o ses ve titreşim konsantrasyonunuzu artıracak, bebeğinizle daha derin bir iletişim kurmanızı sağlayacak. İlk zamanlar derin nefesler hafif baş dönmesi yapabilir, o sebeple gözlerinizi açtıktan sonra biraz bekleyin, en az beş dakika oturma pozisyonunda kalın, sonra tutunarak kalkın. Bebeğiniz bu "mmmmmm" sesini doğduğunda tanıyor olacak. Bebeklerin ilk zamanlar anne karnı sesleriyle sakinleştiklerini biliyoruz. Bebeğiniz ağladığında kucağınıza alıp göğsünüze yaslayıp "mmmmmm" sesiyle ona anne karnındaki iletişiminizi hatırlatıp rahatlatabilirsiniz.

Edwina Sponza İle Yoga

Ünlülerin Hamilelik Stili

YOGANIN FAYDALARI

EN ÇOK OKUNANLAR

En İyi 10 Nemlendirici Krem
En İyi 10 Nemlendirici Krem

En İyi 10 Nemlendirici Krem

1 dakika okunma süresi
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti
H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti

H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti

1 dakika okunma süresi
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

11 dakika okunma süresi
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

3 dakika okunma süresi
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

2021 Eylül Ayı Burç Yorumları
2021 Eylül Ayı Burç Yorumları

2021 Eylül Ayı Burç Yorumları

Sade Ev Dekorasyon Objeleri ve Aksesuarları
Sade Ev Dekorasyon Objeleri ve Aksesuarları

Sade Ev Dekorasyon Objeleri ve Aksesuarları

Çarpıcı Tonlarla Minimalist Ev Dekorasyonu Nasıl Yapılır? 2021
Çarpıcı Tonlarla Minimalist Ev Dekorasyonu Nasıl Yapılır? 2021

Çarpıcı Tonlarla Minimalist Ev Dekorasyonu Nasıl Yapılır? 2021

Türkiye'nin Sanat Temalı En İyi Otelleri
Türkiye'nin Sanat Temalı En İyi Otelleri

Türkiye'nin Sanat Temalı En İyi Otelleri

Doğa tatili için nereye gidilir? Türkiyenin Gizli Kalmış Doğa Harikası Tatil Yerleri
Doğa tatili için nereye gidilir? Türkiyenin Gizli Kalmış Doğa Harikası Tatil Yerleri

Doğa tatili için nereye gidilir? Türkiyenin Gizli Kalmış Doğa Harikası Tatil Yerleri

Apple 2021 Lansmanı iPhone 13 Tanıtım Canlı İzle
Apple 2021 Lansmanı iPhone 13 Tanıtım Canlı İzle

Apple 2021 Lansmanı iPhone 13 Tanıtım Canlı İzle

Seyahat Cilt Bakım Önerileri - Tatilde Cilt Bakımı Nasıl Yapılmalı?
Seyahat Cilt Bakım Önerileri - Tatilde Cilt Bakımı Nasıl Yapılmalı?

Seyahat Cilt Bakım Önerileri - Tatilde Cilt Bakımı Nasıl Yapılmalı?

Huzur Veren Ev Dekorasyonu Fikirleri
Huzur Veren Ev Dekorasyonu Fikirleri

Huzur Veren Ev Dekorasyonu Fikirleri

Ekoturizm ve Sürdürülebilir Seyahat Nedir? Doğa Dostu Tatil
Ekoturizm ve Sürdürülebilir Seyahat Nedir? Doğa Dostu Tatil

Ekoturizm ve Sürdürülebilir Seyahat Nedir? Doğa Dostu Tatil

Yeşil Renk Dekorasyon Örnekleri ve Önerileri 2022
Yeşil Renk Dekorasyon Örnekleri ve Önerileri 2022

Yeşil Renk Dekorasyon Örnekleri ve Önerileri 2022

Minimalist ve Sade Ev Dekorasyonu Fikirleri 2021
Minimalist ve Sade Ev Dekorasyonu Fikirleri 2021

Minimalist ve Sade Ev Dekorasyonu Fikirleri 2021

Sezonun En Trend Rujları 2021
Sezonun En Trend Rujları 2021

Sezonun En Trend Rujları 2021