Sağlıklı Saçlar İçin 10 Besin Önerisi

Nasıl Sağlıklı Saçlara Sahip Oluruz?

Saç sağlığınızın, beslenme şekliniz ile doğrudan bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Işıl ışıl parlayan, canlı ve gür saçlara, kullandığınız saç bakım ürünlerinden ziyade tükettiğiniz gıdalar yardımı ile de sahip olabilirsiniz. Özellikle besin değeri yüksek olan gıdaları tüketip, dengeli beslenme şekline özen göstererek siz de yıpranan, dökülen ve kolay kırılan saçlara veda edebilirsiniz.

Sağlıklı Saçlar İçin 10 Besin Önerisi

1. Balık

Omega-3 sağlıklı yağ asidi içeriği ile saç tellerinizi beslemeye yardımcı olan balığı diyetinize eklemenizde fayda var. Haftada iki kez tüketeceğiniz somon balığı, yüksek oranda protein, B12 vitamini ve demir ile saç derinizin kurumasını engeller. Aynı zamanda saçlardaki matlığı da ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Daha güçlü ve daha sağlıklı saçlara sahip olmak için düzenli olarak balık tüketmelisiniz.

2. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Koyu yeşil renkteki sebzeler, içeriğindeki A ve C vitamini ile saça parlaklık kazandırır, antioksidan özellikte olduklarından dolayı ise saçlardaki yıpranmaya karşı etki gösterirler. Özellikle ıspanaktan alabileceğiniz demir minerali saçı besleyen en önemli mineraldir. Eksikliğinde ise saçlarda fazla miktarda dökülme yaşanır. Bu sebeple yeşil sebzeleri gün içinde bolca rahatlıkla tüketebilirsiniz.

3. Yumurta

Suda çözünen bir B vitamini olan biyotin, saç sağlığı için olmazsa olmazlardandır. Yumurtada bol miktarda bulunur ve sağlıkla uzayan saçlara sahip olmanızı sağlar. Sabah kahvaltınızda 1 adet yumurta tüketerek yüksek oranda protein alırken, saçlarınız da zamanla ışıl ışıl olur.

4. Turunçgiller

Yüksek orandaki C vitamini ile turunçgiller, saç tellerini besleyen kılcal damarları güçlendirerek kolajenin artmasına yardımcı olur. Bedendeki demir emilimini de arttırarak saçları güçlendirir. Özellikle mandalinanın içerisindeki maddeler, saçların daha hızlı uzamasına yardımcı olurken, dökülmesini azaltır ve hatta saç beyazlamasını geciktirir. Günlük diyetinizde 1-2 tane tüketmenizde fayda var diyorum.

5. Kuruyemişler

Badem, fındık, kaju fıstığı ve ceviz saç sağlığınızı arttıracak mükemmel besinlerdir. İçeriklerinde E vitamini, selenyum ve çinko mineralleri ile saç yapısını güçlendirirler. Ceviz saç kırılmasını engellerken, badem ise saç derisi sağlığına etki ederek daha parlak ve nemli saçlara sahip olmanızı sağlar. Yapılan araştırmalara göre bir kuruyemiş olan antepfıstığı ise özellikle erkeklerdeki kellik sorunu üzerine oldukça etkilidir. Günlük yeterli oranda tüketebilirsiniz.

6. Avokado

Saç sağlığı için gerekli olan besinleri fazlasıyla içeren avokado, diyetinizde olması gereken besinlerdendir. Saçları kökten uca kadar besleyen sağlıklı yağ asitleri, vitaminler ve antioksidanlar içermektedir. Sadece saçların dökülmesini azaltmaz aynı zamanda sağlıklı şekilde uzamasını da sağlar. Kahvaltılarınızda yarım avokado tüketerek farkı görebilirsiniz.

7. Hindistan Cevizi

Hindistan cevizi ve suyunu sevenler, sağlıklı saçlar sizinle! İçerisindeki B, C ve E vitamini sayesinde saçların daha hızlı uzamasına yardımcı olurken, saçlardaki kuruluğu da yok ediyor. İster suyunu için ister taze hindistan cevizi parçaları tüketin, isterseniz de yağını maske olarak kullanın. Seçim tamamen sizin...

8. Chia Tohumu

Uzmanlar tarafından önerilen chia tohumu; protein, potasyum, kalsiyum, çinko ve vücut için önemli olan diğer besin öğelerini içermektedir. Omega-3 bakımından da oldukça zengin olması özellikle kuru saçlar için besleyici özellik gösterir. Saçlarınız dışında tırnaklarınız ve cildiniz içinde oldukça faydalı bir besindir.

9. Çilek

Yüksek orandaki C vitamini içeriği ile saç tellerinizin güçlenmesine yardımcı olur. Saç köklerini kuvvetlendirerek saçları ısıya karşı korur. Aynı zamanda yüksek antioksidan içeriği ile bağışıklığınızın artmasına da yardımcı olan çileği, mevsiminde ve uygun miktarda gün içerisinde tüketebilirsiniz. Dilerseniz chia tohumu ile birleştirerek lezzetli tatlar yakalayabilirsiniz.

10. Kuru baklagiller

Kuru fasulye, mercimek gibi kuru baklagiller daha sağlıklı saçlar için oldukça iyi bir seçenek. Bol miktarda demir, çinko ve biyotin içerdiklerinden dolayı saçların daha güçlü olmasını sağlarlar. Yüksek oranda protein içerdikleri için de gün boyu tok tutma etkisi gösterirler. 1 kâse mercimek çorbası ve yeşil yapraklı, cevizli salata, saçlarınız için oldukça güzel bir seçim olacaktır.