Haftanın İlham Rehberi: 24 - 30 Ağustos
9 dakika okunma süresi
Rutin koşturmanızda halsiz kalmanıza engel olan ve sağlığınıza sağlık katan kahvaltı öğününü neden atlamamanız gerektiğini mercek altına aldık. Metabolizmayı hızlandırmadan sindirim sistemini düzenlemeye dek 10 adımda kahvaltı öğününün önemi.
1. Metabolizmanızı Hızlandırır
Düşük metabolizma birçok hastalığın sebebi olabilir. Bununla da kalmaz aynı zamanda kilo almanızı da hızlandırır. Peki, metabolizma yavaşlamasının en önemli sebebi nedir derseniz; kahvaltıyı atlamanız! Bu nedenle metabolizma hızınızı artırmak adına kahvaltıyı önemseyin diyoruz.
Uyandığınız andan itibaren sizi koskoca bir gün beklerken enerjinizin yerinde olması şart! Bu enerjiyi ise en iyi alabileceğiniz kaynak tabii ki kahvaltı. Özellikle de dengeli ve protein bazlı yapacağınız güzel bir kahvaltı ile gün boyu daha enerjik hissedeceksiniz.
Eğer sürekli tekrarlayan sindirim sorunlarınız var ise beslenme düzeninize göz atmaya ne dersiniz? Uyandıktan sonra büyük bir bardak su sonrasında yapacağınız bol protein ve sebze içeren bir kahvaltı ile sindirim sisteminizin zaman içerisinde düzene girdiğine şahit olacaksınız.
Yapılan birçok araştırmaya göre güne kahvaltı yapmadan başlamak odak sorunu yaşamanıza neden oluyor. Bu durum özellikle eğitim ve iş hayatında birçok sorunla karşı karşıya kalmanıza zemin hazırlayabilir. Öğrenme kapasitenizi artırmak adına güne sağlam bir kahvaltı ile başlamayı ihmal etmemenizi öneriyoruz.
Kahvaltı yapmak sadece bedeninize katkı sağlamaz aynı zamanda psikolojik olarak da kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Gün içerisinde aktif hayatınızda daha mutlu olmanıza da yardımcı olur. Daha enerjik bir beden ile daha fazla serotonin salgılamaya ne dersiniz?
Kahvaltı yaparak zayıflanır mı? Neden olmasın! Güne kahvaltı ile başlamak metabolizmanızı hızlandırıp, sindirim sisteminizi daha düzenli hale getireceği için haliyle zamanla kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Aynı zamanda günün ilk saatlerinde tok kalarak ara öğünlere yüklenmemenizi de sağlar. Bu sayede daha az kalori almanıza da yardımcı olur.
Sağlıklı bir beden için kaliteli protein tüketmek şart! Günlük kendi kilonuz kadar gram bazında protein almanız beden için gereklidir. Eğer bu protein ihtiyacınızın büyük kısmını günün ilk saatlerinde alırsanız uzun süre tok kalarak geri kalan zamanlarda da tekrar sağlıklı protein tüketebilirsiniz. Yumurta, peynir, süt ve yulaf içeren sağlıklı proteinli bir kahvaltı ile günlük protein ihtiyacınızın büyük çoğunluğunuzu karşılayabilirsiniz.
Sağlıklı bir kahvaltı ile gün içerisinde hissedeceğiniz sersemlik ve uyku halini de önleyebilirsiniz. Bu sayede dikkat dağınıklığı sorununuzda ortadan kalkar ve verimliliğiniz de artmış olur.
Süt ve süt ürünleri ağırlıklı bir kahvaltı ile unutkanlığınız da zamanla ortadan kalkacaktır. Nasıl mı? Bu besinlerden alacağınız B vitaminleri sayesinde hafızanız güçlenecektir. Siz de günlük almanız gereken B grubu vitaminlerin en az %20'sini kahvaltıda tüketeceğiniz sağlıklı süt grubu besinleri ile karşılayabilir ve daha sağlıklı bir beyne sahip olabilirsiniz.
Yapılan araştırmalara göre kahvaltı yapan bireylerin tip2 diyabete yakalanma riski oldukça düşüktür. Kahvaltıyı atlayan kişilerin ise yemekten hemen sonra glikoz ve insülin değerleri çok daha yüksek olmaktadır. Haliyle insülin duyarlılığınız bozulur. Gün içinde daha sık acıkır ve daha fazla yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz. Bedendeki bu aksaklıklar ise şeker metabolizmasını bozar ve diyabet kapıya dayanır. Bu nedenle glikoz dengenizi sağlamak adına da güne kahvaltı ile başlamalısınız.