Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Bayram sofralarının tadını çıkarırken sağlığınızı korumak mümkün! Kurban Bayramı'nda dengeli beslenmenin püf noktalarıyla hem keyifli hem de hafif bir bayram geçirin.

YAZAR: Güler Engin
3 Haziran 2025 Salı 17:43 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Bayramlar, sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz, zengin sofraların kurulduğu, paylaşımın ve birlikteliğin ön planda olduğu özel zamanlardır. Ancak bu günlerde yapılan ziyaretler nedeniyle öğün saatleri ve beslenme düzeni değişebilmektedir. Özellikle Kurban Bayramı'nda et ve şeker tüketiminin artması, bilinçli beslenme alışkanlıklarımızdan sapmamıza neden olabilir. Bu nedenle, hem sağlığımızı korumak hem de bayramı keyifle geçirebilmek adına porsiyon kontrolüne dikkat etmeli ve besin gruplarını dengeli bir şekilde tüketmeye özen göstermeliyiz.

Özellikle kalp-damar hastalığı olan bireylerin ve diyabet hastalarının, bu özel günlerde de sağlıklı beslenme prensiplerine sadık kalmaları büyük önem taşır. Bu kişiler, bayram coşkusunu yaşarken sağlıklarını riske atmamak adına besin seçimlerinde daha dikkatli olmalıdır.

Bayramda Sağlıklı Beslenme Önerileri

1. Kahvaltıyı hafif ve dengeli yapın: Bayram sabahına hafif bir kahvaltıyla başlamak önemlidir. Proteinden zengin besinler tercih edilmeli, yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

2. Öğle yemeğinde et tüketimine dikkat edin: Izgara veya haşlama yöntemiyle pişirilmiş, porsiyonu kontrol edilmiş etler tercih edilebilir. Yanına bol ızgara sebze ve mevsim salatası eklemek, yemeği dengelemek açısından faydalıdır.

3. Akşam öğününü hafif geçirin: Günü sebze yemekleri veya tam tahıllar gibi daha hafif besinlerle sonlandırmak, sindirimi rahatlatır ve günlük enerji dengesini korur.

4. Ara öğünlerde meyve tercih edin: Şekerli atıştırmalıklar yerine taze meyveler tüketmek, hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de lif alımınızı artırır.

5. Tatlı tercihinizi bilinçli yapın: Bayram sofralarında tatlılar vazgeçilmezdir. Ancak şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Eğer şerbetli tatlılar tüketilecekse porsiyon kontrolü mutlaka sağlanmalıdır.

Dengeyi Koruyarak Keyifli Bir Bayram Geçirin

Bayram boyunca beslenme dengesini korumak tüm bu ipuçları doğrultusunda mümkün!

1. Bayram boyunca su tüketimi ihmal edilmemelidir. Su, vücudun sıvı dengesini korur, sindirimi kolaylaştırır ve midede yer kaplayarak tokluk hissi yaratır.

2. Lifli besinlere sofralarda yer vermek, sindirimi destekler ve midede yer kaplayarak tokluk hissi yaratır. Ayrıca sağlıksız yiyeceklerin fazla tüketilmesini önlemeye yardımcı olur.

3. Baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak, mide-bağırsak rahatsızlıkları, hazımsızlık ve şişkinlik gibi problemlerin önüne geçer.

4. Sindirim sistemini desteklemek için yemekleri yavaş yavaş ve bilinçli şekilde tüketmek oldukça faydalıdır. Bu sayede hem sindirimi kolaylaştırmak hem de mideyi yormadan, tadımlık porsiyonlarla sofralardan keyif almak mümkündür.

Fotoğraflar: iStock

EN ÇOK OKUNANLAR

Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da

Anim'in Renkli Dünyası Bodrum'da

1 dakika okunma süresi
Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

Boğaz'da Bir Yaz Rüyası: Grace Brands Summer Lounge

1 dakika okunma süresi
Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

Kyoto'da Zamanın Yeni Yorumu

1 dakika okunma süresi
2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

2025 Yazının Sürpriz Çiftleri

1 dakika okunma süresi
Kilo ve Marka Zorbalığı

Kilo ve Marka Zorbalığı

6 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Khloe Kardashian'da Hangi Estetik İşlemler Var?

Khloe Kardashian'da Hangi Estetik İşlemler Var?

Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Sofia Tilbury İle Makyajın Sanat Hali

Sofia Tilbury İle Makyajın Sanat Hali

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

Ses Banyosu Hakkında Bilmeniz Gereken Her şey

Ses Banyosu Hakkında Bilmeniz Gereken Her şey

New York'un Parfüme Dönüşen Ruhu

New York'un Parfüme Dönüşen Ruhu

Kérastase'ın 60. Yıl Kutlaması

Kérastase'ın 60. Yıl Kutlaması

Güzellik Dünyasında Büyük Hamle: e.l.f. Beauty, Rhode'u Satın Alıyor

Güzellik Dünyasında Büyük Hamle: e.l.f. Beauty, Rhode'u Satın Alıyor

2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?

2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?

Kozmetik Markası Olan Ünlü Girişimciler

Kozmetik Markası Olan Ünlü Girişimciler

Uykusuzluk Cildi Nasıl Etkiler?

Uykusuzluk Cildi Nasıl Etkiler?