Anksiyete ile Baş Etmenin Yolları

Anksiyete Nedir?

Anksiyete stresli ya da belirsiz durumlarda ortaya çıkan endişe, korku ve gerginlik hisleriyle kendini gösteren bir duygu durumudur. Bu duygu yoğunlaştığında ve kontrol edilemez bir hal aldığında kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilen bir ruhsal sağlık sorunu haline dönüşebilir. Anksiyete, zihinsel belirtilerin yanı sıra çarpıntı, terleme, titreme, mide rahatsızlıkları gibi fiziksel belirtilerle de kendini gösterebilir.

Uzmanlara göre beyinde doğal olarak bulunan bazı kimyasalların dengesizliği anksiyetenin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bunun yanı sıra genetik yatkınlık, stres, kronik hastalıklar, madde kullanımı ve çevresel faktörler de Anksiyete gelişimine zemin hazırlar.

Anksiyeteyi Tetikleyen 7 Neden

1. 1. Yoğun stres
2. 2. Madde kullanımı
3. 3. Travma sonrası stres bozukluğu
4. 4. Kalp rahatsızlığı
5. 5. Vücudun belli bir bölümünde üç aydan fazla süren ağrılar (kronik ağrı)
6. 6. Depresyon
7. 7. Yoğun miktarda kafein tüketimi

Anksiyete Belirtileri

1. - Sinirli, huzursuz veya gergin hissetme hali,
2. - Yaklaşan bir tehlike veya panik duygusuna sahip olma,
3. - Kalp atış hızının artması,
4. - Hızlı nefes alıp verme,
5. - Terleme,
6. - Titreme,
7. - Yorgunluk hali,
8. - Uykuya dalmakta zorluk,
9. - Gastrointestinal sorunlar yaşama,
10. - Endişeyi kontrol etmekte zorluk çekme,
11. - Kaygıyı tetikleyen şeylerden kaçınma isteği.

Anksiyete Türleri

Sosyal Fobi

Bireylerin günlük yaşamda kurduğu etkileşimlerde, başkalarının kendilerini gözlemlediği ya da yargıladığı düşüncesiyle ortaya çıkan yoğun bir kaygı bozukluğudur. Bu durum kişinin küçük bir grup içinde konuşmaktan kalabalık bir ortamda bulunmaya kadar pek çok sosyal durumdan kaçınmasına neden olabilir.

Obsesif Kompulsif Bozukluk

OKB, kişinin hayatını zorlaştıran, kontrol edilemeyen tekrar eden düşünceler ve bu düşüncelerin yarattığı kaygıyı azaltmak için yapılan davranışlarla kendini gösteren bir ruhsal bozukluktur.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu

Travmatik bir olay yaşayan veya bu gibi bir olaya tanık olan kişilerde ortaya çıkabilen bir ruh sağlığı durumudur. Doğal afet, trafik kazası, savaş, çatışma, cinsel saldırı veya zorbalık gibi durumlar travma sonrası stres bozukluğunu tetikleyebilir.

Agorafobi

Agorafobi, bireylerin kalabalık yerlerde bulunmasından ve diğer insanlarla etkileşimde bulunmaktan korkmalarına yol açan bir ruhsal bozukluk olarak ifade edilir. Agorafobisi olan kişiler, kalabalık ortamlarda kendilerini güvensiz hissedebilirler ve bu durum beraberinde panik atağı getirebilir.

Anksiyete ile Başa Çıkma Yolları

Anksiyete ile başa çıkmayı öğrenmek yaşam kalitesini arttırmanın yanı sıra daha doğru kararlar almayı, hedefler doğrultusunda daha emin adımlar atmayı mümkün kılar.

1. - Sağlıklı beslenme,
2. - Kafeini azaltma,
3. - Sigara ve alkolü bırakma,
4. - Düzenli uyku,
5. - Sosyalleşme,
6. - Meditasyon/yoga yapma,
7. - Birçok uzmana göre günlük tutmak kendi kendinize uygulayabileceğiniz en iyi tedavi yöntemlerinden olabilir.

Anksiyete hayatın doğal bir parçası olsa da, yoğunlaştığında günlük yaşamınızı zorlaştırabilir ve iç huzurunuzu etkileyebilir. Belirtilerini gözden kaçırmayarak kendi kendinize doğru adımları uygulamak bu süreci daha kolay atlatmanızı sağlayabilir. Ancak, belirtiler şiddetliyse veya başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir uzmandan destek almayı ihmal etmemelisiniz.

Fotoğraflar: ShutterStock