ANKSİYETE İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?

Uzman Klinik Psikolog Cansu Güney, anksiyete ile başa çıkmanızı sağlayacak tavsiyelerini paylaşıyor.

ABONE OL
28 Haziran 2020 Pazar 14:25 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
ANKSİYETE İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?

“Ya başarısız olursam? Ya işimi kaybedersem? Ya sağlığıma bir şey olursa? Ya sevgilimden ayrılırsam?” Sonu bitmeyen bu 'ya'ların yarattığı korku ve panik haline 'anksiyete' yani kaygı diyoruz. Anksiyete; gerginlik ve sinirlilik hali gibi duygular ile birlikte mide bulantısı, baş dönmesi, kalp çarpıntısı gibi bedensel belirtilerle de kendini gösterebilir. Anksiyeteyi her zaman 'kötü' olarak damgalamak ise pek doğru değil. Kimi zaman yaşadığımız kaygı, bizi alarma geçirir ve güvende kalmamıza yardımcı olur. Burada problem olan; bu kaygının, kişinin günlük hayattaki işlevselliğini ve insan ilişkilerini olumsuz yönde etkilemeye başlamasıdır. İşlevselliğin etkilenmesi ile birlikte hayattan zevk alamama ve azalan dikkat gibi problemler de yaşanır. 

ANKSİYETE NEDEN OLUR?

Bu sorunun aslında çok kısa bir cevabı var: 'Siz'. Evet, anksiyete dış etkenlerden kaynaklanmaz. Dış etkenlere yüklediğiniz anlamlardan kaynaklanır. Şöyle bir örnek vermek gerekirse; kalabalık bir grupla tanışması gereken iki kişiden biri, bu tanışmayı sosyalleşmek ve yeni insanlar tanımak için güzel bir fırsat olarak değerlendirirken, bir diğeri ise tanışacağı yeni grup tarafından sevilmeyeceğini, yargılanacağını düşünmektedir. Bu iki kişiden hangisi anksiyeteyi daha yoğun hisseder? Tahmin edeceğiniz gibi; sevilmeyip, dışlanacağını hisseden kişi. Çünkü o kişinin tanışacağı yeni ve kalabalık grup potansiyel 'tehlikeli ve yargılayıcı' bir insan topluluğu anlamını taşırken, diğer kişi için 'yeni ve güzel başlangıçlar' anlamını taşımaktadır. 

Anksiyeteyi artıran bir diğer faktör ise kişinin kendisine yüklediği fazla sorumluluktur. 'Kendine fazla yüklenme' diye de tabir edebileceğimiz bu durumda, kişi bilinçli ya da bilinçsiz olarak kendi üzerinde büyük baskı oluşturur. Kendimizden ve çevremizden beklentilerimizi normal ve olağan bir seviyede tutmak, bu baskıyı azaltmakta yardımcı olacaktır.

ANSKİYETE İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?

Anksiyeteyi oluşturan en önemli faktör kişinin olayı veya durumu yorumlama biçimi ve olayla ilgili düşüncesidir. Düşünceler, duyguları oluşturup bedensel tepkilerimizi tetikler. Bu sebeple işe, bakış açınızı değiştirerek başlayabilirsiniz. Aşırı kontrolcü ve mükemmeliyetçi olma, anksiyeteyi doğuran önemli faktörler arasındadır. Bu ikisi aslında kişilik yapılarıdır ve vazgeçmesi, kontrol altına alınması zorlayıcı olabilir. Ancak aşırı kontrolcü ve mükemmeliyetçi yapının törpülenmesi, kişinin yararına olacaktır. Birey olarak hayatımızı kontrol altında tutmak ve elimizden geleni yapabilmek zaman zaman zorlayıcı olabilmektedir. Üstüne bir de kişi; çevresini, olan biteni, hayatın olağan akışını kontrol altına almaya çabalarsa bu son derece yorucu olur. Biraz oluruna bırakmakta ve beklentileri normal sınırlarda tutmakta fayda var. Hayat mükemmel değil; her şeyi mükemmel yapmak gibi bir durum gerçek dışı ve yorucu. Hata yapabilirsiniz, bununla barışın.

BEKLENTİLERİNİZİ SINIRLAYIN

Yaşamın insana çizdiği roller oldukça fazla. İş, aile, sosyal hayat, eğitim hayatı derken hepimiz rolden role giriyoruz. Ulaşılmak istenenler, içinde yaşadığımız çağa bağlı olarak her gün değişiyor ve artıyor. Bireysel farklılıkların yarattığı kaygılar oldukça fazladır. Kişiler arası sosyal statü farkları, sosyoekonomik farklılıklar, eğitim seviyesi eşitsizlikleri gibi faktörler, kişilerin yüksek beklentiler içinde olmasını tetikler. “Onun var benim de olsun” cümlesinden yola çıkarak kişi yüksek beklentiler içine girer ise yaşanacak anksiyete kaçınılmazdır. Bu sebeple kişi, öncelikle kendinden beklentilerini tespit etmeli, bu beklentilerin kime ait olduğunu sorgulamalıdır. Beklentiler kişiye mi ait yoksa çevresine mi? Bu beklentileri sınırlandırmak, gerçekçi boyutta tutmaya çalışmak, kaygının önüne geçmekte en büyük yardımcı.

BEDEN VE ZİHİN DENGESİ

Anksiyeteyle başa çıkmak için bilişsel teknikler kadar bedenimizi doğru yönetmek de çok önemli. Nefesi doğru kullanmak ve düzenli egzersiz yapmak daima işe yarar. Nefesinizi nasıl doğru kullanacağınızı bilmiyorsanız, internette de kolaylıkla bulabileceğiniz nefes egzersizi videolarına göz atabilirsiniz. Vücudunuzu rahatlatmak için ise dışarıda 20 dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkın; temiz hava alın, meditasyon yapın. Bedeninizi rahatlatmak, zihninizi de rahatlatacaktır. Böylece daha sağlıklı ve olumlu düşünebilmek için kendinize fırsat tanımış olacaksınız. Son olarak şunu unutmayın: Hayat, kontrolümüz dışında gelişen olaylar bütünüdür. Kendimizi ne kadar rahat bırakırsak, akan giden hayata o kadar sağlıklı entegre oluruz. Siz değerlisiniz, kendinize çok yüklenmeyin.

 

 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

Doğanın İçinde: Biyofilik Tasarım
Doğanın İçinde: Biyofilik Tasarım

Doğanın İçinde: Biyofilik Tasarım

5 dakika okunma süresi
Netflix'in Yeni Gözdesi: “Rebecca”
Netflix'in Yeni Gözdesi: “Rebecca”

Netflix'in Yeni Gözdesi: “Rebecca”

4 dakika okunma süresi
MBFWI'ın 1.Gününden Öne Çıkanlar
MBFWI'ın 1.Gününden Öne Çıkanlar

MBFWI'ın 1.Gününden Öne Çıkanlar

1 dakika okunma süresi
“Tiffany Diamond” Kolyesinin Yeni Sahibi: Gal Gadot
“Tiffany Diamond” Kolyesinin Yeni Sahibi: Gal Gadot

“Tiffany Diamond” Kolyesinin Yeni Sahibi: Gal Gadot

2 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'nin Favori Influencer'ı: Zina Charkoplia
Selma Çilek Çiftçi'nin Favori Influencer'ı: Zina Charkoplia

Selma Çilek Çiftçi'nin Favori Influencer'ı: Zina Charkoplia

1 dakika okunma süresi
Yüzyılın aşkı: Moda ve sanat
Yüzyılın aşkı: Moda ve sanat

Yüzyılın aşkı: Moda ve sanat

3 dakika okunma süresi
MBFWI'ın 2.Gününden Öne Çıkan Defileler
MBFWI'ın 2.Gününden Öne Çıkan Defileler

MBFWI'ın 2.Gününden Öne Çıkan Defileler

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

EV GÜNLÜKLERİ - KONUK: FELEKŞAN ONAR
EV GÜNLÜKLERİ - KONUK: FELEKŞAN ONAR

EV GÜNLÜKLERİ - KONUK: FELEKŞAN ONAR

MİSELA’DAN YENİ KOLEKSİYON
MİSELA’DAN YENİ KOLEKSİYON

MİSELA’DAN YENİ KOLEKSİYON

BURÇLAR VE DOĞAL TAŞLAR
BURÇLAR VE DOĞAL TAŞLAR

BURÇLAR VE DOĞAL TAŞLAR

EVDEN ÇALIŞANLARIN HAYATINI KOLAYLAŞTIRACAK BEŞ UYGULAMA
EVDEN ÇALIŞANLARIN HAYATINI KOLAYLAŞTIRACAK BEŞ UYGULAMA

EVDEN ÇALIŞANLARIN HAYATINI KOLAYLAŞTIRACAK BEŞ UYGULAMA

TEMMUZ AYI BURÇ YORUMLARI
TEMMUZ AYI BURÇ YORUMLARI

TEMMUZ AYI BURÇ YORUMLARI

BODRUM'DAKİ ALTERNATİF: BUDDHA BAR BEACH
BODRUM'DAKİ ALTERNATİF: BUDDHA BAR BEACH

BODRUM'DAKİ ALTERNATİF: BUDDHA BAR BEACH

MOMO BEACH'TE ALIŞVERİŞ
MOMO BEACH'TE ALIŞVERİŞ

MOMO BEACH'TE ALIŞVERİŞ

EV GÜNLÜKLERİ - KONUK: BANU BORA MUMCU
EV GÜNLÜKLERİ - KONUK: BANU BORA MUMCU

EV GÜNLÜKLERİ - KONUK: BANU BORA MUMCU

TIMOTHEE CHALAMET’NİN KARANTİNA GÜNLÜĞÜ
TIMOTHEE CHALAMET’NİN KARANTİNA GÜNLÜĞÜ

TIMOTHEE CHALAMET’NİN KARANTİNA GÜNLÜĞÜ

FABER-CASTELL İLE SÜRDÜRÜLEBİLİR YAŞAM
FABER-CASTELL İLE SÜRDÜRÜLEBİLİR YAŞAM

FABER-CASTELL İLE SÜRDÜRÜLEBİLİR YAŞAM

Z KUŞAĞINI YAKINDAN TANIYORUZ
Z KUŞAĞINI YAKINDAN TANIYORUZ

Z KUŞAĞINI YAKINDAN TANIYORUZ

BMW 5 SERİSİNE VE BMW 6 GRAN TURISMO'YA İLK BAKIŞ
BMW 5 SERİSİNE VE BMW 6 GRAN TURISMO'YA İLK BAKIŞ

BMW 5 SERİSİNE VE BMW 6 GRAN TURISMO'YA İLK BAKIŞ