En Sağlıklı Uyku Rutini Nasıl Olmalı? 10 İpucu

EN VERİMLİ UYKU NASIL OLUR?

1.Günlük ritme (Gün doğumu ve gün batımı) uygun hareket edin. Gün içerisinde aktif olun ve geceleri vücudunuzun dinlenmesine izin verin (Gün batımından 2-3 saat sonra.)

2.Akşamları erken (Gün batımından önce veya sırasında) hafif yiyin, hatta bazı günler akşam yemeğini atlayın.

3. Akşamları saat 17.00'dan sonra çiğ besinler tüketmeyin çünkü akşamları çiğ yemek fermantasyona sebep olur.

4.Parazit ve fruktoz emiliminizi kontrol ettirin. Fruktozun yanlış emilimi ve parazitler; fermantasyona ve triptofan eksikliğine yol açar.

5.Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız en doğru besin takviyesi melatonindir.

6.Yatak odasına cep telefonunuzu almayın, dışarda bırakın veya illa yanınıza alacaksanız telefonu tamamen kapatın. Yatmadan önce günlük tutabilirsiniz.

7.Yatak odanızdaki tüm elektrikli aletleri kapatın. TV, cep telefonu, modem, gece lambası gibi tüm aletlerin fişini çekin. Bunlar melatonin salgılanmasını ciddi oranda düşürür.

8.Yatağa girmeden önce sıcak banyo yapabilirsiniz.

9.Geceleri uyanıyorsanız saati kontrol edin ve organ saatleriyle karşılaştırın. Örneğin: Sabaha karşı bir-üç arası karaciğerinizde bir problem olduğunu ve karaciğerinizi desteklemeniz gerektiğine işaret eder. İnsanlar arasındaki en yaygın gece uyanma saati budur. Sebebi ise kötü yeme alışkanlıklarıdır.

10.Yatmadan önce karaciğerinize ıslak bir havlunun üzerinden sıcak su torbası uygulayın.