Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Tatil sezonu yaklaşıyor. Kışın alınan kiloları vermek için yedi günlük detoks programı ve hem lezzetli hem de sağlıklı tarifler ile toparlanabilirsiniz. Yaz öncesi kolaylıkla yapabileceğiniz bir haftalık yağ yakıcı detoks programı.

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

1. GÜN

Güne, 1 bardak suyun içine ¼ limon sıkarak başlıyoruz.

Kahvaltı

3 yemek kaşığı yoğurt

1 parmak kalınlığında 1 teker ananas

4 adet badem

Öğle

6 yemek kaşığı yoğurtlu semizotu salatası

Ara öğün

1 porsiyon meyve

1 fincan yeşil çay

Akşam

3 adet köfte

7 yemek kaşığı buharda veya fırın sebze

Yoğurtlu Semizotu Salatası Tarifi

Malzemeler

1 demet semizotu

1 su bardağı yoğurt

2 yemek kaşığı süzme yoğurt

2 adet ceviz

1 yemek kaşığı zeytinyağı

1 diş sarımsak

Dilediğiniz baharatlar

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri karıştırarak tüketin.

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

2. GÜN

Güne, 1 bardak suyun içine ¼ limon sıkarak başlıyoruz.

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta

2 yemek kaşığı lor peyniri

1 avuç yeşillik

Öğle

Yoğurtlu köz biber salatası

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

1 fincan yeşil çay

1 çay bardağı leblebi

Akşam

Çıtır Nohutlu Yeşil Salata Tarifi

100g kadar ızgara beyaz et

Çıtır nohutlu yeşil salata

Yoğurtlu Köz Biber Salatası Tarifi

Malzemeler

7 adet kırmızıbiber

1 yemek kaşığı zeytinyağı

5 yemek kaşığı kadar süzme yoğurt ve

Yaklaşık 5 yemek kaşığı kadar su

2 diş sarımsak ve istenilen baharatlar

Hazırlanışı

Kırmızıbiberleri fırında közlemek için öncelikle biberlerin bir iki yerine bıçakla çizikler atalım. Pişirme kağıdı serdiğimiz fırın tepsisine yerleştirerek önceden ısıtılmış 180°C fırında yaklaşık 20 dakika pişmeye bırakalım. Pişen biberleri soğumaya bıraktıktan sonra kabuklarını soyup küp küp doğrayalım ve tavaya alarak suyu gidene kadar ara ara karıştırarak 2-3 dakika kavuralım. Daha sonra zeytinyağı ekleyerek 5 dakika daha kavuralım ve ocaktan alarak soğumaya bırakalım. Bu arada yoğurtlu sos için uygun bir kap içerisine alınan süzme yoğurdu su ile çırparak açalım. Tuz ve sarımsağı da ekleyerek tekrar karıştıralım. Soğuyan biberlerimizi de yoğurtlu sosun içerisine alalım ve güzelce karıştırdıktan sonra uygun bir servis tabağına alalım.

Malzemeler

½ su bardağı haşlanmış nohut

3 yaprak kıvırcık salata

1 adet büyük boy salatalık

1 adet yeşilbiber

1 yemek kaşığı zeytinyağı

½ adet limonun suyu

Hazırlanışı

Nohutları 1 saate yakın haşlayalım. Haşlanan nohutları iyice süzdükten sonra zeytinyağı ve dilediğiniz baharatlarla harmanlayıp nohutlarla karıştırın. Yağlı fırın kağıdında önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında nohutları 20-25 dakika kızartın. Sonrasında tüm malzemeleri karıştırın.

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

3. GÜN

Güne, 1 bardak suyun içine ¼ limon sıkarak başlıyoruz.

Kahvaltı

1 yumurta ve 1 yemek kaşığı yulafla yapılmış omlet

1 dilim peynir

1 avuç yeşillik

Öğle

150 g kadar somon

Yeşil salata

Ara Öğün

1 su bardağı kefir

½ adet yeşil elma

Akşam

Fırında kabak sandal

1 su bardağı ayran

Fırında Kabak Sandal Tarifi

Malzemeler

1 orta boy kabak

30 g kaşar peynir

1 adet yumurta

1 tutam dereotu

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Hazırlanışı

2 adet kabağı ortadan ikiye keselim, içlerini kaşık yardımıyla boşaltalım. Kabakları sıcak su içine koyup haşlanmasını bekleyin. Haşlanan kabakların üzerine kaşar peyniri rendesi, dereotu, zeytinyağı karışımını ekleyin ve üzerine yumurta kırarak önceden ısıtılmış fırında 12-15 dk kadar pişirin.

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

4. GÜN

Güne, 1 bardak suyun içine ¼ limon sıkarak başlıyoruz.

Kahvaltı

2 adet wasa

1 yemek kaşığı labne

1 adet salatalık

1 fincan yeşil çay

Öğle

4 yemek kaşığı zeytinyağlı dilediğiniz sebze yemeği

2 yemek kaşığı yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

2 küçük hurma veya kuru kayısı

2 tam ceviz

Akşam

150 g kadar ızgara balık

Roka salatası

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

5. GÜN

Güne, 1 bardak suyun içine ¼ limon sıkarak başlıyoruz.

Kahvaltı

Mix Yulaf Lapası

1 çay bardağı süt

1 çay bardağı su

1 küçük muz

1 çay kaşığı chia tohumu

1 çay kaşığı keten tohumu

1 tatlı kaşığı tarçın

Öğle

5 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği

1 su bardağı ayran

Mevsim sebzelerinden salata

Ara Öğün

1 dilim peynir

1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam

100 g kırmızı et

1 küçük boy fırın patates

Fırın sebze

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

6. GÜN

Güne, 1 bardak suyun içine ¼ limon sıkarak başlıyoruz.

Kahvaltı

Smoothie

1 su bardağı kefir

5-6 adet çilek

1 yemek kaşığı yulaf

Öğle

120 g kadar ızgara tavuk

4-5 kaşık fırın sebze

Ara Öğün

1 fincan sade kahve

1 küçük muz

Akşam

2 kepçe çorba

Yeşil salata

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

7. GÜN

Güne, 1 bardak suyun içine ¼ limon sıkarak başlıyoruz.

Kahvaltı

Lor Salatası

1 fincan yeşil çay

Öğle

3 yemek kaşığı yoğurt

2 adet tavada sotelenmiş kabak

2 tam ceviz

Ara Öğün

1 fincan sade kahve

10 adet badem

Akşam

4 yemek kaşığı haşlanmış nohut

60 gram tavuk

1 tatlı kaşığı mısır

1 küçük kornişon turşu

Tüm malzemeleri karıştırın.

Lor Salata Tarifi

Malzemeler

100g lor peyniri

1 tutam maydanoz

1 tutam dereotu

1 tatlı kaşığı çörekotu

1 dal taze soğan

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri ince ince doğrayalım ve güzelce karıştıralım.