Yaz Aylarında Hangi Vitaminler Alınmalı?

Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?

Her mevsimde olduğu gibi yaz aylarında da bedenin ihtiyacı olan vitaminlerin bedendeki eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Havaların ısınması metabolizmanızı etkilerken, beslenme şeklinin değişmesine de neden olabilir. Hal böyle olunca sağlıklı bir diyet olmazsa olmazınız haline gelmelidir diyoruz. Mevsim sebzesi ve meyvesi tüketmek, bol su içmek, düzenli uyku, dikkat etmeniz gereken etkenlerdir. Tabii bunların dışında beden için gerekli olan vitaminleri besin yardımıyla almayı da unutmayın. Fakat bazı durumlarda besinlerden beden için gerekli olan vitamin ve mineralleri yeterli ölçüde alamayabiliriz. Bu nedenle vitaminleri uzman kontrolünde takviye olarak kullanmakta fayda var diyoruz. Peki yazın hangi vitaminler alınmalı derseniz, hep beraber inceleyelim.

Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?

A Vitamini

Özellikle yaz aylarında güneşten gelen ultraviyole ışınları cilt hücrelerinizde hasara neden olarak kırışıklık ve erken yaşlanmaya neden olabiliyor. Bu durumun önüne geçebilmek adına cildinizi serbest radikallerle savaşabilecek düzeye getirmeniz gerekmektedir. Bunu da tabii ki antioksidan etki gösteren vitaminler ile kolaylıkla başarabilirsiniz. A vitamini de bu görevi üstlenen muhteşem bir vitamindir. Göz sağlığını koruma, bağışıklık sistemini güçlendirme ise diğer faydalı etkileridir. Peki hangi besinlerde A vitamini bulunur derseniz; kırmızı et, balık, yumurta, domates, havuç ve kırmızı biber en iyi A vitamini kaynaklarıdır.

Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?

C Vitamini

Bağışıklık sisteminde çok önemli role sahip olan bir vitamindir. Bu sebeple yaz aylarında mevsim geçişinden etkilenmemek adına en fazla tüketmeniz gereken vitamindir. diyebiliriz. Sadece bağışıklığınızı arttırmıyor, aynı zamanda antioksidan etkisi ile cildinizi de koruyor. Aynı zamanda viral hastalıklardan da bedeni korumada oldukça etkili bir vitamindir. Hangi gıdalarda C vitamini oranı fazladır derseniz; tabii ilk olarak turunçgiller diyoruz. Çilek, kavun, karpuz, maydanoz da yazın kolaylıkla tüketebileceğiniz C vitamini içeren besinlerdendir.

Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?

E Vitamini

Hücre yenilenmesinden sorumlu olan en önemli vitamindir. Bedende müthiş bir antioksidan etki gösterir. Eksikliğinde damar problemleri cilt sağlığı problemleri ve bağışıklık düşüklüğü görülebilmektedir. Yaz aylarında da E vitaminini bolca vücudunuza almalısınız diyoruz. Ay çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, badem, zeytinyağı gibi besinler E vitamini bakımından zengin olan muhteşem besinlerdir. Günlük diyetinizde yeterli ölçüde tüketebilirsiniz.

Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?

D Vitamini

Bedende güneş ışınları yardımı ile kolayca sentezlenebilen bir vitamindir. Aslında D vitaminini yaz aylarında daha fazla sentezleyebiliyoruz. Kışın kapalı ortamlarda çokça vakit geçirdiğimiz için D vitamininden bedenimizi mahrum bırakabiliyoruz. Kışa hazırlık için yaz aylarında bol bol güneşte vakit geçirmeye çalışın diyoruz. Çünkü D vitamini bağışıklık sistemini arttıran, bedeni dış etkenlerden koruyan bir vitamindir. Eksikliğinde halsizlik, ani yorgunluk hissi ve kas-eklem sorunları görülebilmektedir. Aynı zamanda kandaki D vitamini seviyeniz düşük ise zamanla kemik erimesi de kaçınılmaz hal alabilmektedir. Hangi besinler D vitamini içerir derseniz, yağlı balıklar, istiridye, süt, yumurta ve mantar en iyi D vitamini içeren besinlerdir. Bolca tüketmenizi öneriyoruz.

Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?

B Grubu Vitaminleri

B kompleks vitaminlerinin bedende o kadar fazla rolü vardır ki! Bağışıklık sisteminden, hücre yapılanmasına kadar... Tükettiğiniz gıdaları enerjiye çevirme metabolizmasında görev alan önemli rolleri bulunur. Eksikliğinde yorgunluk, sinir sistemi harabiyeti, saç dökülmesi, cilt sorunları görülmektedir. Tahıllar, kuru baklagiller, yağlı tohumlar, et, yumurta, süt ve peynir en iyi B vitamini içeren gıdalardır. B vitamini suda çözünen bir vitamin olduğundan A, D, E ve K vitamini kadar bedende depolanmaz. Bu sebeple diğer vitaminlere göre daha fazla B kompleks içeren gıdaları tüketmekte fayda var diyoruz.