Anti-Blush Trendi: Doğal Görünümlü Allık Nasıl Uygulanır?
8 dakika okunma süresi
Eğer verdiğim kilo kalıcı olsun diyorsanız bunun formülü yağdan vermektir. Peki, bunun için ne yapılması gerekiyor? Aç kalmak mı? Yoğun bir spor yapmak mı? Akla bir sürü soru geliyor değil mi? Aslında cevap çok basit; günlük beslenme düzeninizi ve yaşam şeklinizi sağlıklı olacak şekilde bir standarda oturtmalısınız. Tabii ki bazı püf noktaları bilmelisiniz. Şimdi sizlere onlardan bahsedeceğim.
Eğer biri size 'Az ye zayıflarsın' diyorsa bu kesinlikle yanlış! Sanılanın aksine az yemek yemek zayıflatmadığı gibi tam tersine metabolizmanın doğru çalışmasını engelleyerek yavaşlamasına neden olabilir. En önemlisi her zaman denge. Bir standart oluşturup bunu yaşam tarzı haline getirmelisiniz. Aksi taktirde doğru bir şekilde verilmeyen kilolar geri gelebilir ya da sağlık problemlerine neden olabilir. Kalıcı zayıflama şok diyetlerle değil yaşam tarzı ile olur. Düzenli hale gelen beslenme planı ve spor ile kilo vermeniz ya da kilonuzu korumanız asla imkansız olamaz.
Yağ yakımını hızlandırmanın bazı püf noktaları da bilmelisiniz. Haydi, şimdi onları inceleyelim.
1. Yemek yemek bir el alışkanlığı olmasın. Gidip gelip bir şeyler atıştırmayalım. Öğünler dışında acıkmadığımızda yemeyelim mesela. Ama sonraki öğünde aşırı yemek yiyecek kadar da aç kalmayalım.
2. Yeterli su içmeyi ihmal etmeyin. Günde 2-2,5 litre mutlaka su tüketin. Bahsettiğim suya çay, kahve gibi sıvılar dahil olmamalı.
3. Kalori açığı oluşturmalısınız. Yani günlük aldığınız kaloriden fazlasını harcamaya özen göstermelisiniz. "Haraket et, kalori açığı yarat!" Bunun için en önemli destekçinizin spor olduğunu unutmayın.
4. Uykunuzu ihmal etmemelisiniz. Yeterli uykunuzu almanız çok önemli. Günde 7-8 saat sizin için ideal olan uyku saatidir. Bunu da bir düzene sokmalısınız. Geç olmadan uyumaya çalışıp, hep aynı saatlerde uyumaya çalışmalısınız.
5. Yemeklerinizi hızlı yememelisiniz. Her lokmanızı çiğneyerek normal bir hızda yemek yemelisiniz.
6. Ara öğün bence olmalı. Ara öğünler için yanınızda sağlıklı atıştırmalılar bulundurabilirsiniz.
7. Beslenmenizde protein ve lifli gıdalar mutlaka olsun. Onları çıkartmamalısınız.
8. Kahvaltınızda yumurta ve maydanoz bulunmalı.
9. Meyveyi direkt yemeli, meyve suyu olarak tercih etmemelisiniz.
10. Geç saatlerde yemek yemeyi bırakmalısınız. Yemek yemeyi uyumadan en az 3 saat önce bırakmalısınız.
11. Şeker tüketmemeli, tatlandırıcı kullanmamalısınız.