Türkiye Güzeli İdil Bilgen ile Spor Hayatı Üzerine

Voleybol ve atletizmle iç içe bir hayatı olmuş 2024 Türkiye Güzeli İdil Bilgen'in. "Spor ile öğrendiğim çok yönlülük, Tıp Fakültesi'nde okurken, aynı anda projeler yürütmeyi, hobilerime devam etmeyi, arkadaşlarımla sosyal hayatımı sürdürebilmeyi ve farklı sorumluluklar alıp üretken kalabilmemi sağladı" diyor. Bilgen'in sporla dolu yaşamından ilham aldığımız bir yolculuğa çıktık.

Spor geçmişin, Miss World yarışmasındaki başarını nasıl etkiledi?

Mayıs ayında Hindistan'da gerçekleşen ve bir ay süren Miss World yarışmasına, 109 ülkeden genç kadın temsilciler olarak katıldık. Bu süreç boyunca yalnızca fiziksel görünüm değil; duruş, iletişim, bilgi, yetenek ve çok yönlü becerilerimiz değerlendirildi. Miss World, biz kadın katılımcıları bir bütün olarak ele alan çok yönlü bir platform. Yarışmanın bir ayağı da spor müsabakasıydı. İlk etapta hepimiz bir koşuya katıldık (beep test) ve sonuna kadar devam edebilen sekiz yarışmacı bir üst tura geçti. Kıtaları temsilen seçilen 32 kişi arasında yer aldım. Ancak bu yarışma benim için yalnızca fiziksel bir deneyim değildi. Spor burada bir araçtı; asıl öğrettiği şey, sosyal bağ kurma gücü ve birlikte kazanmanın değeri oldu. Yarışma sürecinde katıldığım bir diğer önemli etap da Head to Head Challenge idi. Bu iki gün süren bölümde, dünya gündemiyle ilgili sorularla sahnede bire bir müzakere ve yorum yapmamız beklendi. İlk gün 109 yarışmacıdan 20 kişi seçildi; ikinci gün bu 20 kişi arasında tekrar yarıştık. Bu bölümde Asya kıtasının birincisi seçildim: "Head to Head Challenge Winner of Asia" ünvanını aldım. Bu başarıyı da yine sporun bana kazandırdığı reflekslere bağlıyorum. Stres altında hızlı ve net karar verebilmek, zamanı doğru kullanmak, odaklanmak ve duygusal kontrolü elden bırakmamak; tüm bunlar spor geçmişimden edindiğim yetkinliklerdi. Bugün geriye dönüp baktığımda görüyorum ki; spor yalnızca fiziksel değil, zihinsel, sosyal ve duygusal gelişim için de güçlü bir araç. Miss Turkey ve Miss World'de kazandığım deneyimlerin temelinde de spor disiplinim yatıyor.

Pek çok spor dalını denedin. Yapmaktan en çok zevk aldığın spor dalı hangisi?

Üniversiteye kadar, uzun yıllar boyunca hem voleybol hem de 100 metre sprint ve cross country koşu takımlarındaydım. Ve bu spor geçmişimden dolayı, fitness da hayatımın rutin bir parçası haline geldi. Spor olarak artık fonksiyonel fitness yapıyorum; ya evde ya da gym'de çalışıyorum. Genellikle hafif ağırlıklarla çalışmayı tercih ediyorum, çünkü vücut yapım için daha uygun olduğunu hissediyorum. Fitness antrenmanlarımı çeşitlendiriyorum; hareketleri farklı şekillerde birleştirerek kas gruplarını etkili çalıştırmaya özen gösteriyorum.

Haftada kaç gün spor yapıyorsun?

Haftada beş gün mutlaka spor yaparım, ancak her gün aynı şekilde çalışmam. Bazı günler sadece vücut ağırlığımla, bazı günlerse gym'e gidip ağırlıkla lower body (alt vücut) ya da upper body (üst vücut) çalışırım. Haftada iki kez de HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) tarzında full body antrenman yaparım. Zıplamalı, koşmalı ve çok kısa molalarla vücudu sağlıklı ve güvenilir bir şekilde sınırlarına kadar zorlayan bu tarz antrenmanları çok seviyorum. Bazen de daha sakin bir tempoda, yoga gibi çalışmalara yöneliyorum.

Spora uygun bir beslenme rutini uyguluyor musun?

Kendime özel bir diyet uygulamıyorum; hatta hayatımda hiç diyet yapmadım. Ancak her zaman sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterdim. Ama tabii ki "cheat days" de yapıyorum. Sabahları genellikle 3-4 yumurtalı bir omlet ve besleyici bir smoothie ile güne başlıyorum. Kahvaltı rutinim çoğu zaman aynı ve birkaç saat tok kalmamı sağlıyor. Gün içinde, protein içeriği yüksek bir salata tercih ediyorum; içinde avokado ve çeşitli tohumlar olmasına dikkat ediyorum çünkü mikro besinler ve sağlıklı yağlarla beslenmek çok önemli. Akşam saat altı gibi ana öğünümü yiyorum, genellikle protein ağırlıklı oluyor. Beyaz karbonhidrat hiç tüketmem; makarna, pilav ya da ekmek gibi yiyecekler yerine, zeytinyağlılar ve farklı sebze çeşitlerini tercih ediyorum.

Sporda çalışmayı en çok sevdiğin alan hangisi?

Core (karın) kası çalışmaya bayılıyorum. Abs rutinimi çok seviyorum ve farklı hareketleri birleştirerek, sürekli değiştirip keyifli bir antrenman haline getiriyorum. Bir kadının güçlü karnı olması bence hem çok zarif hem de duruş ve sırt için de çok önemli diye düşünüyorum.

Deneyimlemek istediğin ekstrem bir spor var mı?

"Wakeboarding" yapmayı çok istiyorum. Takip ettiğim birkaç Amerikalı sporcu var, gerçekten yaptıkları hareketler inanılmaz.