Stres Ve Anksiyeteyi Azaltan En Etkili Yöntemler

Kaygı azaltma teknikleri, Kaygının önüne nasıl geçilir? Anksiyete tamamen nasıl geçer? Stres ve anksiyete birçok yetişkinin ortak ve yaygın problemleridir. Siz de bu durumdan şikayetçi iseniz, gününüzü stresli ve yorgun geçirdiğinizi hissediyorsanız bu yazıda bazı etkili çözüm önerilerini denemeye şans verebilirsiniz.

ABONE OL
4 Ekim 2021 Pazartesi 12:46 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
Stres Ve Anksiyeteyi Azaltan En Etkili Yöntemler

Yöntem 1: Egzersiz Yapın

Egzersiz, stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz en etkili şeydir. Her ne kadar kulağa çelişkili gelse de egzersiz yaparken vücudunuzun yaşadığı fiziksel stres, mental stresinizi kontrol almaya yardımcı olur ve zihninizi rahatlatır. Düzenli egzersiz yaptığınızda, etkisini maksimum hissedebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapan insanların, egzersiz yapmayanlara göre daha az anksiyete problemiyle karşılaştığını kanıtlayan birçok bilimsel çalışma mevcuttur. Egzersizin stresi nasıl azalttığına dair şunları söylemek mümkün;

1-Egzersiz, vücudunuzda kortizol gibi stres hormonlarının salgılanmasını uzun vadede azaltır. "Doğal ağrı kesiciler" olan ve modunuzu yükselten "endorfin" adı verilen kimyasalların salınımını kolaylaştırır.

2-Stres ve anksiyetenin olumsuz etkilediği uyku kalitesi, düzenli egzersiz ile birlikte artmaktadır.

3-Düzenli egzersiz daha özgüvenli hissetmenizi sağlayarak, mental sağlığınızı güçlendirir.

Egzersizin faydalarından yararlanmaya niyetlendiyseniz, yapmaktan hoşlanacağınız rutin aktiviteleri (yürüyüş, dans, yoga, fitness vb) araştırmaya başlayın. Tempolu koşu ve yürüyüş gibi büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler stresle başa çıkmakta en iyileridir.

Yöntem 2: Takviyelerden Faydalanın

Stresi ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı destek veya bitkisel içeriklerden faydalanabilirsiniz. Bunlardan bazıları kısaca listelenmiştir;

1-Melisa (Limon otu/Oğulotu) Otu: Ballıbabagiller familyasına ait ve anksiyete üzerine etkileri kanıtlanmış bir bitkidir.

2-Omega-3 Yağ Asitleri: Esansiyel bir yağ asididir ve beynin normal fonksiyonda çalışmasını sağlayarak, anksiyetenin azalmasında etkilidir.

3-Ashwagandha (Hint ginsengi/ kış kirazı): Ayurvedik tıpta stres ve anksiyete önleyici ilaç olarak kullanılır ve etkili olduğuna dair birkaç bilimsel çalışma vardır.

4-Yeşil Çay: Antioksidan birçok polifenol bileşikleri içermektedir. Serotonin seviyesini yükselterek stres ve anksiyetenin azalmasına yardımcı olabilir.

5-Kedi Otu Kökü: Sakinleştirici ve uykuya yardımcı olan popüler bir bitkidir. Gama-aminobütirik reseptörlerini (GABA) değiştirerek, anksiyeteyi azaltmaktadır.

6-Kava Kava (Kava/ Kava Biberi): Karabibergiller familyasına ait bir üyedir. Güney Pasifik'te uzun süredir sakinleştirici olarak kullanılmaktadır ve orta düzeyde stresi azaltmak amacıyla ABD ve Avrupa'da giderek kullanımı artmaktadır.

Bazı takviyelerin yan etkileri olabilir ya da ilaçlarla etkileşime girebilir, herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.

Yöntem 3: Mum Yakın

Kokulu bir mum yakmak veya esansiyel yağlar kullanmak stresi ve anksiyeteyi giderebilir. Rahatlatıcı etkisi olan bazı kokular ise; lavanta, gül, güve otu, bergamot, Romen sarı papatyası, portakal, portakal çiçeği, tütsü(buhur), sandalağacı, Ylang ylang ve ıtırdır.

Kendinizi iyi hissetmek adına kokulardan yardım almanıza "aromaterapi" denir. Aromaterapi anksiyeteyi azaltmakta etkilidir ve kaliteli uyku sağlar.

Yöntem 4: Kafein Alımını Azaltın

Kafein kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolatada bulunan uyarıcı bir maddedir. Birçok çalışma dengeli tüketildiğinde kafeinin sağlığa olumlu etkileri olduğunu gösterse de, bu herkes için geçerli değildir. Kafein toleransı kişiden kişiye değişmekte olup genel olarak, günlük en fazla 5 fincan kafein içeren sıvı tüketimi ölçülü miktar sayılabilir ve yüksek miktarlarda ise anksiyeteyi arttırabilmektedir.

Kronik Stresten Arının

Stres Azaltan 5 Besin

Anksiyete İle Nasıl Başa Çıkılır?

Eko Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

EN ÇOK OKUNANLAR

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

1 dakika okunma süresi
2022 Temmuz Ayı Burç Yorumları
2022 Temmuz Ayı Burç Yorumları

2022 Temmuz Ayı Burç Yorumları

28 dakika okunma süresi
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

1 dakika okunma süresi
Geçmişten Günümüze: Margot Robbie
Geçmişten Günümüze: Margot Robbie

Geçmişten Günümüze: Margot Robbie

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri
Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri

Haftanın Stil İlhamı: Plaj Kombinleri

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

1 dakika okunma süresi
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi 10 Dizi
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi 10 Dizi

Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi 10 Dizi

11 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Kat irtifakı ile kat mülkiyeti arasında ne gibi farklar vardır?
Kat irtifakı ile kat mülkiyeti arasında ne gibi farklar vardır?

Kat irtifakı ile kat mülkiyeti arasında ne gibi farklar vardır?

E-spor Nedir? E-spor Lisansı Nasıl Alınır? 2022
E-spor Nedir? E-spor Lisansı Nasıl Alınır? 2022

E-spor Nedir? E-spor Lisansı Nasıl Alınır? 2022

Addresistanbul'un Konuğu: Mehmet Yalçınkaya
Addresistanbul'un Konuğu: Mehmet Yalçınkaya

Addresistanbul'un Konuğu: Mehmet Yalçınkaya

Kuru Mandalina Faydaları Nelerdir?
Kuru Mandalina Faydaları Nelerdir?

Kuru Mandalina Faydaları Nelerdir?

Vegan Seri: Bonacure Clean Performance
Vegan Seri: Bonacure Clean Performance

Vegan Seri: Bonacure Clean Performance

Obsesif Kompülsif Nedir? Belirti ve Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Obsesif Kompülsif Nedir? Belirti ve Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

Obsesif Kompülsif Nedir? Belirti ve Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

İçerik Pazarlama Ne İçin Kullanılır?
İçerik Pazarlama Ne İçin Kullanılır?

İçerik Pazarlama Ne İçin Kullanılır?

Yüksek Tansiyon Belirtileri Nelerden Oluşur
Yüksek Tansiyon Belirtileri Nelerden Oluşur

Yüksek Tansiyon Belirtileri Nelerden Oluşur

Instagram Post Boyutu Ayarlama Nasıl Yapılır?
Instagram Post Boyutu Ayarlama Nasıl Yapılır?

Instagram Post Boyutu Ayarlama Nasıl Yapılır?

Kıskançlığın altında yatan sebepler!
Kıskançlığın altında yatan sebepler!

Kıskançlığın altında yatan sebepler!

Gözden Ses Gelmesi Neden Olur?
Gözden Ses Gelmesi Neden Olur?

Gözden Ses Gelmesi Neden Olur?

Sosyal (pragmatik) İletişim Bozukluğu Nedir?
Sosyal (pragmatik) İletişim Bozukluğu Nedir?

Sosyal (pragmatik) İletişim Bozukluğu Nedir?