Stres Ve Anksiyeteyi Azaltan En Etkili Yöntemler

Kaygı azaltma teknikleri, Kaygının önüne nasıl geçilir? Anksiyete tamamen nasıl geçer? Stres ve anksiyete birçok yetişkinin ortak ve yaygın problemleridir. Siz de bu durumdan şikayetçi iseniz, gününüzü stresli ve yorgun geçirdiğinizi hissediyorsanız bu yazıda bazı etkili çözüm önerilerini denemeye şans verebilirsiniz.

ABONE OL
4 Ekim 2021 Pazartesi 12:46 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
Stres Ve Anksiyeteyi Azaltan En Etkili Yöntemler

Yöntem 1: Egzersiz Yapın

Egzersiz, stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz en etkili şeydir. Her ne kadar kulağa çelişkili gelse de egzersiz yaparken vücudunuzun yaşadığı fiziksel stres, mental stresinizi kontrol almaya yardımcı olur ve zihninizi rahatlatır. Düzenli egzersiz yaptığınızda, etkisini maksimum hissedebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapan insanların, egzersiz yapmayanlara göre daha az anksiyete problemiyle karşılaştığını kanıtlayan birçok bilimsel çalışma mevcuttur. Egzersizin stresi nasıl azalttığına dair şunları söylemek mümkün;

1-Egzersiz, vücudunuzda kortizol gibi stres hormonlarının salgılanmasını uzun vadede azaltır. "Doğal ağrı kesiciler" olan ve modunuzu yükselten "endorfin" adı verilen kimyasalların salınımını kolaylaştırır.

2-Stres ve anksiyetenin olumsuz etkilediği uyku kalitesi, düzenli egzersiz ile birlikte artmaktadır.

3-Düzenli egzersiz daha özgüvenli hissetmenizi sağlayarak, mental sağlığınızı güçlendirir.

Egzersizin faydalarından yararlanmaya niyetlendiyseniz, yapmaktan hoşlanacağınız rutin aktiviteleri (yürüyüş, dans, yoga, fitness vb) araştırmaya başlayın. Tempolu koşu ve yürüyüş gibi büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler stresle başa çıkmakta en iyileridir.

Yöntem 2: Takviyelerden Faydalanın

Stresi ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı destek veya bitkisel içeriklerden faydalanabilirsiniz. Bunlardan bazıları kısaca listelenmiştir;

1-Melisa (Limon otu/Oğulotu) Otu: Ballıbabagiller familyasına ait ve anksiyete üzerine etkileri kanıtlanmış bir bitkidir.

2-Omega-3 Yağ Asitleri: Esansiyel bir yağ asididir ve beynin normal fonksiyonda çalışmasını sağlayarak, anksiyetenin azalmasında etkilidir.

3-Ashwagandha (Hint ginsengi/ kış kirazı): Ayurvedik tıpta stres ve anksiyete önleyici ilaç olarak kullanılır ve etkili olduğuna dair birkaç bilimsel çalışma vardır.

4-Yeşil Çay: Antioksidan birçok polifenol bileşikleri içermektedir. Serotonin seviyesini yükselterek stres ve anksiyetenin azalmasına yardımcı olabilir.

5-Kedi Otu Kökü: Sakinleştirici ve uykuya yardımcı olan popüler bir bitkidir. Gama-aminobütirik reseptörlerini (GABA) değiştirerek, anksiyeteyi azaltmaktadır.

6-Kava Kava (Kava/ Kava Biberi): Karabibergiller familyasına ait bir üyedir. Güney Pasifik'te uzun süredir sakinleştirici olarak kullanılmaktadır ve orta düzeyde stresi azaltmak amacıyla ABD ve Avrupa'da giderek kullanımı artmaktadır.

Bazı takviyelerin yan etkileri olabilir ya da ilaçlarla etkileşime girebilir, herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.

Yöntem 3: Mum Yakın

Kokulu bir mum yakmak veya esansiyel yağlar kullanmak stresi ve anksiyeteyi giderebilir. Rahatlatıcı etkisi olan bazı kokular ise; lavanta, gül, güve otu, bergamot, Romen sarı papatyası, portakal, portakal çiçeği, tütsü(buhur), sandalağacı, Ylang ylang ve ıtırdır.

Kendinizi iyi hissetmek adına kokulardan yardım almanıza "aromaterapi" denir. Aromaterapi anksiyeteyi azaltmakta etkilidir ve kaliteli uyku sağlar.

Yöntem 4: Kafein Alımını Azaltın

Kafein kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolatada bulunan uyarıcı bir maddedir. Birçok çalışma dengeli tüketildiğinde kafeinin sağlığa olumlu etkileri olduğunu gösterse de, bu herkes için geçerli değildir. Kafein toleransı kişiden kişiye değişmekte olup genel olarak, günlük en fazla 5 fincan kafein içeren sıvı tüketimi ölçülü miktar sayılabilir ve yüksek miktarlarda ise anksiyeteyi arttırabilmektedir.

Kronik Stresten Arının

Stres Azaltan 5 Besin

Anksiyete İle Nasıl Başa Çıkılır?

Eko Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

EN ÇOK OKUNANLAR

"Wednesday" Yeni Sezonuyla Ekranlara Geri Dönüyor
"Wednesday" Yeni Sezonuyla Ekranlara Geri Dönüyor

"Wednesday" Yeni Sezonuyla Ekranlara Geri Dönüyor

1 dakika okunma süresi
Pelin Akil ile New York'ta Hayatın Ritmini Konuştuk
Pelin Akil ile New York'ta Hayatın Ritmini Konuştuk

Pelin Akil ile New York'ta Hayatın Ritmini Konuştuk

32 dakika okunma süresi
Kıvırcık Saçları Yıpratmadan Boyamanın Yolları
Kıvırcık Saçları Yıpratmadan Boyamanın Yolları

Kıvırcık Saçları Yıpratmadan Boyamanın Yolları

9 dakika okunma süresi
TIME100 Galası En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
TIME100 Galası En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

TIME100 Galası En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
MET Gala 2025'in Güzellik Görünümleri
MET Gala 2025'in Güzellik Görünümleri

MET Gala 2025'in Güzellik Görünümleri

15 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

İnsan Gözünün Sınırlarını Zorlayan Yeni Bir Renk: Olo
İnsan Gözünün Sınırlarını Zorlayan Yeni Bir Renk: Olo

İnsan Gözünün Sınırlarını Zorlayan Yeni Bir Renk: Olo

Haftanın İlham Rehberi: 28 Nisan - 4 Mayıs
Haftanın İlham Rehberi: 28 Nisan - 4 Mayıs

Haftanın İlham Rehberi: 28 Nisan - 4 Mayıs

Anne-Kız Spa Günü
Anne-Kız Spa Günü

Anne-Kız Spa Günü

Padel Sporu Dünyayı Neden Bu Kadar Hızla Etkisi Altına Alıyor?
Padel Sporu Dünyayı Neden Bu Kadar Hızla Etkisi Altına Alıyor?

Padel Sporu Dünyayı Neden Bu Kadar Hızla Etkisi Altına Alıyor?

Haftanın İlham Rehberi: 5 Mayıs - 11 Mayıs
Haftanın İlham Rehberi: 5 Mayıs - 11 Mayıs

Haftanın İlham Rehberi: 5 Mayıs - 11 Mayıs

İlk Buluşmada Kaçınılması Gereken Hatalar
İlk Buluşmada Kaçınılması Gereken Hatalar

İlk Buluşmada Kaçınılması Gereken Hatalar

Burcunuza Göre Evinizde Hangi Köşeyi Dönüştürmelisiniz?
Burcunuza Göre Evinizde Hangi Köşeyi Dönüştürmelisiniz?

Burcunuza Göre Evinizde Hangi Köşeyi Dönüştürmelisiniz?

Psikolog Acar Baltaş gözünden Adolescence (Ergenlik) dizisi
Psikolog Acar Baltaş gözünden  Adolescence (Ergenlik) dizisi

Psikolog Acar Baltaş gözünden Adolescence (Ergenlik) dizisi

Kendine Dönmenin ve Yenilenmenin Tam Zamanı
Kendine Dönmenin ve Yenilenmenin Tam Zamanı

Kendine Dönmenin ve Yenilenmenin Tam Zamanı

Meryem Uzerli'nin Yeni Heyecanı
Meryem Uzerli'nin Yeni Heyecanı

Meryem Uzerli'nin Yeni Heyecanı

Çocuklar İçin 23 Nisan Etkinlikleri
Çocuklar İçin 23 Nisan Etkinlikleri

Çocuklar İçin 23 Nisan Etkinlikleri

Geçmişe Saygı, Geleceğe Yolculuk: J.C.R. Koleksiyonu
Geçmişe Saygı, Geleceğe Yolculuk: J.C.R. Koleksiyonu

Geçmişe Saygı, Geleceğe Yolculuk: J.C.R. Koleksiyonu