Stres Ve Anksiyeteyi Azaltan En Etkili Yöntemler

Kaygı azaltma teknikleri, Kaygının önüne nasıl geçilir? Anksiyete tamamen nasıl geçer? Stres ve anksiyete birçok yetişkinin ortak ve yaygın problemleridir. Siz de bu durumdan şikayetçi iseniz, gününüzü stresli ve yorgun geçirdiğinizi hissediyorsanız bu yazıda bazı etkili çözüm önerilerini denemeye şans verebilirsiniz.

ABONE OL
4 Ekim 2021 Pazartesi 12:46 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
Stres Ve Anksiyeteyi Azaltan En Etkili Yöntemler

Yöntem 1: Egzersiz Yapın

Egzersiz, stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz en etkili şeydir. Her ne kadar kulağa çelişkili gelse de egzersiz yaparken vücudunuzun yaşadığı fiziksel stres, mental stresinizi kontrol almaya yardımcı olur ve zihninizi rahatlatır. Düzenli egzersiz yaptığınızda, etkisini maksimum hissedebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapan insanların, egzersiz yapmayanlara göre daha az anksiyete problemiyle karşılaştığını kanıtlayan birçok bilimsel çalışma mevcuttur. Egzersizin stresi nasıl azalttığına dair şunları söylemek mümkün;

1-Egzersiz, vücudunuzda kortizol gibi stres hormonlarının salgılanmasını uzun vadede azaltır. "Doğal ağrı kesiciler" olan ve modunuzu yükselten "endorfin" adı verilen kimyasalların salınımını kolaylaştırır.

2-Stres ve anksiyetenin olumsuz etkilediği uyku kalitesi, düzenli egzersiz ile birlikte artmaktadır.

3-Düzenli egzersiz daha özgüvenli hissetmenizi sağlayarak, mental sağlığınızı güçlendirir.

Egzersizin faydalarından yararlanmaya niyetlendiyseniz, yapmaktan hoşlanacağınız rutin aktiviteleri (yürüyüş, dans, yoga, fitness vb) araştırmaya başlayın. Tempolu koşu ve yürüyüş gibi büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler stresle başa çıkmakta en iyileridir.

Yöntem 2: Takviyelerden Faydalanın

Stresi ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı destek veya bitkisel içeriklerden faydalanabilirsiniz. Bunlardan bazıları kısaca listelenmiştir;

1-Melisa (Limon otu/Oğulotu) Otu: Ballıbabagiller familyasına ait ve anksiyete üzerine etkileri kanıtlanmış bir bitkidir.

2-Omega-3 Yağ Asitleri: Esansiyel bir yağ asididir ve beynin normal fonksiyonda çalışmasını sağlayarak, anksiyetenin azalmasında etkilidir.

3-Ashwagandha (Hint ginsengi/ kış kirazı): Ayurvedik tıpta stres ve anksiyete önleyici ilaç olarak kullanılır ve etkili olduğuna dair birkaç bilimsel çalışma vardır.

4-Yeşil Çay: Antioksidan birçok polifenol bileşikleri içermektedir. Serotonin seviyesini yükselterek stres ve anksiyetenin azalmasına yardımcı olabilir.

5-Kedi Otu Kökü: Sakinleştirici ve uykuya yardımcı olan popüler bir bitkidir. Gama-aminobütirik reseptörlerini (GABA) değiştirerek, anksiyeteyi azaltmaktadır.

6-Kava Kava (Kava/ Kava Biberi): Karabibergiller familyasına ait bir üyedir. Güney Pasifik'te uzun süredir sakinleştirici olarak kullanılmaktadır ve orta düzeyde stresi azaltmak amacıyla ABD ve Avrupa'da giderek kullanımı artmaktadır.

Bazı takviyelerin yan etkileri olabilir ya da ilaçlarla etkileşime girebilir, herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.

Yöntem 3: Mum Yakın

Kokulu bir mum yakmak veya esansiyel yağlar kullanmak stresi ve anksiyeteyi giderebilir. Rahatlatıcı etkisi olan bazı kokular ise; lavanta, gül, güve otu, bergamot, Romen sarı papatyası, portakal, portakal çiçeği, tütsü(buhur), sandalağacı, Ylang ylang ve ıtırdır.

Kendinizi iyi hissetmek adına kokulardan yardım almanıza "aromaterapi" denir. Aromaterapi anksiyeteyi azaltmakta etkilidir ve kaliteli uyku sağlar.

Yöntem 4: Kafein Alımını Azaltın

Kafein kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolatada bulunan uyarıcı bir maddedir. Birçok çalışma dengeli tüketildiğinde kafeinin sağlığa olumlu etkileri olduğunu gösterse de, bu herkes için geçerli değildir. Kafein toleransı kişiden kişiye değişmekte olup genel olarak, günlük en fazla 5 fincan kafein içeren sıvı tüketimi ölçülü miktar sayılabilir ve yüksek miktarlarda ise anksiyeteyi arttırabilmektedir.

Kronik Stresten Arının

Stres Azaltan 5 Besin

Anksiyete İle Nasıl Başa Çıkılır?

Eko Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

EN ÇOK OKUNANLAR

2021'in En Stil Sahibi Çiftleri
2021'in En Stil Sahibi Çiftleri

2021'in En Stil Sahibi Çiftleri

1 dakika okunma süresi
Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti
Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
2021 Yılının En Stil Sahibi Gelinleri
2021 Yılının En Stil Sahibi Gelinleri

2021 Yılının En Stil Sahibi Gelinleri

1 dakika okunma süresi
2021 Aralık Ayı Burç Yorumları
2021 Aralık Ayı Burç Yorumları

2021 Aralık Ayı Burç Yorumları

32 dakika okunma süresi
Virgil Abloh'nun Unutulmaz Moda Anları
Virgil Abloh'nun Unutulmaz Moda Anları

Virgil Abloh'nun Unutulmaz Moda Anları

1 dakika okunma süresi
2022 Yılının En Şanslı Burçları
2022 Yılının En Şanslı Burçları

2022 Yılının En Şanslı Burçları

8 dakika okunma süresi
Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te
Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te

Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Deprem Anında Neler Yapılır? Deprem Anında Dışarı Çıkmalı Mı?
Deprem Anında Neler Yapılır? Deprem Anında Dışarı Çıkmalı Mı?

Deprem Anında Neler Yapılır? Deprem Anında Dışarı Çıkmalı Mı?

Baş dönmesi Nedir Neden Olur Tedavisi Nasıl Yapılır Göz Bozukluğu Baş Döndürür Mü?
Baş dönmesi Nedir Neden Olur Tedavisi Nasıl Yapılır Göz Bozukluğu Baş Döndürür Mü?

Baş dönmesi Nedir Neden Olur Tedavisi Nasıl Yapılır Göz Bozukluğu Baş Döndürür Mü?

Sosyal Medya Yöneticisinde Olması Gereken Özellikler Nelerdir?
Sosyal Medya Yöneticisinde Olması Gereken Özellikler Nelerdir?

Sosyal Medya Yöneticisinde Olması Gereken Özellikler Nelerdir?

Travma Sonrası Stres Bozukluğu belirtileri nelerdir? Tedavisi Nasıl Uygulanır?
Travma Sonrası Stres Bozukluğu belirtileri nelerdir? Tedavisi Nasıl Uygulanır?

Travma Sonrası Stres Bozukluğu belirtileri nelerdir? Tedavisi Nasıl Uygulanır?

Yağlı Saçlarda Şampuan Seçimi Nasıl Olmalı?
Yağlı Saçlarda Şampuan Seçimi Nasıl Olmalı?

Yağlı Saçlarda Şampuan Seçimi Nasıl Olmalı?

Instagram'dan Nasıl Para Kazanılır? Instagram Üzerinden Para Kazanmak Mümkün mü?
Instagram'dan Nasıl Para Kazanılır? Instagram Üzerinden Para Kazanmak Mümkün mü?

Instagram'dan Nasıl Para Kazanılır? Instagram Üzerinden Para Kazanmak Mümkün mü?

Cilt Sağlığı ve Cilt Bakımı: Cilt Tipleri
Cilt Sağlığı ve Cilt Bakımı: Cilt Tipleri

Cilt Sağlığı ve Cilt Bakımı: Cilt Tipleri

Hamilelikte Mide Bulantısı ve Beslenme Düzeni
Hamilelikte Mide Bulantısı ve Beslenme Düzeni

Hamilelikte Mide Bulantısı ve Beslenme Düzeni

Grip Nedir? Gribe Ne İyi Gelir? Grip Nasıl Geçer?
Grip Nedir? Gribe Ne İyi Gelir? Grip Nasıl Geçer?

Grip Nedir? Gribe Ne İyi Gelir? Grip Nasıl Geçer?

Mevsim Geçişlerinde Cilt Bakımı Nasıl Yapılmalıdır?
Mevsim Geçişlerinde Cilt Bakımı Nasıl Yapılmalıdır?

Mevsim Geçişlerinde Cilt Bakımı Nasıl Yapılmalıdır?

Unutkanlık Bir Psikolojik Hastalık Mıdır? Unutkanlık Nasıl Geçer?
Unutkanlık Bir Psikolojik Hastalık Mıdır? Unutkanlık Nasıl Geçer?

Unutkanlık Bir Psikolojik Hastalık Mıdır? Unutkanlık Nasıl Geçer?

Sevgililer Günü'nde Kadınlara Alınabilecek Hediyeler 2022
Sevgililer Günü'nde Kadınlara Alınabilecek Hediyeler 2022

Sevgililer Günü'nde Kadınlara Alınabilecek Hediyeler 2022