Kalorisi Az ve Tok Tutan Yiyecekler

Birçok kişi kilo verme sürecinde tok tutan yiyecekler hangileridir diye merak ederek, alışveriş listelerini değiştirir. Kilo vermek isteyenlerin ilk araştırdığı konu, şüphesiz tok tutan yiyecekler listesi hazırlamaktır. Bu çalışmalar bir hayli dikkat çekici olsa da kilo sorunu olanlar için listeye harfiyen uymak zor olmaktadır. Bu yüzden hem tok kalmak hem de kilo almamak için birçok mucizevi besin aranmaktadır. Ancak böyle bir mucize yoktur! Çünkü öncelikle iradenizi kontrol etmeli ve bol sıvı tüketerek açlığınızı bastırmalısınız.

ABONE OL
29 Eylül 2021 Çarşamba 12:36 | Son Güncellenme:
Kalorisi Az ve Tok Tutan Yiyecekler
1/9

Ekmek ve şekerli ürünlerin iştah açısı etkisi nedeniyle tok kalmak pek kolay değildir. Ancak bu besinleri tüketmeyenler, daha uzun süre tok kalacakları birçok gıdaya beslenme listelerinde öncelik verebilir. Bunları sizin için sıralıyoruz!

Kalorisi Az ve Tok Tutan Yiyecekler
2/9

Yumurta

Tok tutan yiyecekler denildiğinde akla ilk geleni kuşkusuz yumurtadır. Özellikle haşlanmış yumurta kişinin uzun süre tok kalmasını sağlayacaktır. Vücudun üretmediği 9 farklı aminoasidin üretilmesini sağlayan yumurta, iştah bastırıcı hormonları harekete geçirmektedir. Bu yüzden kahvaltıda tüketeceğiniz yumurta sizi uzun süre tok tutmaya yardımcı olacaktır. En iştah bastırıcı yiyecek olarak yumurta liste başıdır.

Kalorisi Az ve Tok Tutan Yiyecekler
3/9

Et

Az yağlı ve orta pişmiş olan etler uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Göçebeler etleri kurutarak uzun yolculuklarda tok kalmak için bu ürünleri tercih ediyordu. Günümüzde kuru et şeklinde tercih edilebilen et çeşitleri, GLP-1 hormonlarını etkilediği için tok tutan yiyecekler arasında yer almaktadır.

Kalorisi Az ve Tok Tutan Yiyecekler
4/9

Yulaf

Yulaf lapası, yulaf ezmesi ve içine ekleyeceğiniz doğal meyveler de uzun süre tok kalmanızı sağlar. Aynı zamanda lif içerdikleri için kilo vermenizi de kolaylaştıran bu yiyecekler, yıllardır birçok besinin su çekmesi nedeniyle tercih edilmektedir. Özellikle sıcak sütün içinde haşlanan yulaf, beta glukan lifleri sayesinde midedeki suyun çekilmesini sağlamaktadır.

Kalorisi Az ve Tok Tutan Yiyecekler
5/9

Yeşil Yapraklılar

"Belki inekler gibi ot mu yemeliyiz" diye düşünebilirsiniz ama yeşil yapraklılar uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Maydanoz, roka, ıspanak, lahana, brokoli gibi yeşil yapraklılar sizi uzun süre tok tutan yiyecekler arasındadır. Uzun süre çiğnemek, yani "geviş getirmek" ağzınızı yorarken kıyma hissinizi de arttıracaktır. Bu yüzden koyu yeşil yapraklı olan tüm otları düzenli olarak tüketmeniz söz konusu olacaktır.

Kalorisi Az ve Tok Tutan Yiyecekler
6/9

Yoğurt

Doğal meyveler eklediğiniz yoğurt sizi uzun süre tok tutacaktır. Bu yüzden düzenli olarak tüketeceğiniz yoğurt gerek ara öğünlerde gerekse temel öğünlerde tok kalmanızı sağlayacaktır. Yoğurdun içine ekleyeceğiniz tarçın ve şeftali size çok iyi gelecektir. En az 3 saat acıkmama garantisi sağlayan yoğurt, içindeki probiyotikler sayesinde metabolizmanızı da hızlandıracaktır.

Kalorisi Az ve Tok Tutan Yiyecekler
7/9

Lor Peyniri

Kültürümüzde böreklerden ötesini görmediğimiz lor peyniri aslında oldukça lezzetlidir. Diyetlerin vazgeçilmezi olan lordan hazırlayacağınız lezzetli toplar hem gözünüze hem de midenize hitap edecektir. Çörek otu ve zencefille karıştırarak tüketeceğiniz lor peyniri her koşulda tok tutan yiyecekler arasında yer almaktadır.

Kalorisi Az ve Tok Tutan Yiyecekler
8/9

Badem

Çiğ badem de tok tutan yiyecekler arasındadır. Kavrulmamış ve çiğ olan taze bademin 10-15 adetini tükettiğinizde uzun süre tok kalabilirsiniz. A, B, C, E vitaminleri ve magnezyum içeren badem besin değeri açısından da oldukça yüksektir. Ancak kavrulmuş badem tam tersi bir etki göstererek, iştahınızı açacaktır. Bu yüzden her zaman taze tüketilmesi önemlidir.

Kalorisi Az ve Tok Tutan Yiyecekler
9/9

Chia Tohumu

Ülkemizde son yıllarda popüler hale gelmeye başlayan chia tohumu da oldukça tok tutan yiyecekler arasındadır. Yoğurt ve süte eklenerek tüketilebilen bu yiyecekler, çiğneme hissini körüklediği için hem tok tutar hem de kalorisi az olduğu için kilo almanızı önler. Bir gece önceden ıslatılan chia jelimsi bir hale geldiği için uzun süre acıkmanızı önler. Smothielerin vazgeçilmezi olan bu tohumlar, meyvelerle karıştırılarak değişik tatlar oluşmasını sağlayacaktır.


Çorba

Finali yaptığımız çorba, oldukça tok kalmanızı sağlayacaktır. Çünkü karnınızı şişirecek olan bu ürün, başka yiyecek yeme hissini önleyecektir. Lahana çorbaları gibi diyet çorbalar bu yüzden sık sık tercih edilmektedir. Her türlü çorba çeşidi sizi uzun süre tok tutacaktır. Ancak gaz yapıcı olmaması gerektiğinden dikkatli seçmeniz oldukça önemli olacaktır. Çorbanın tok tutan yiyecekler arasında olması, kalorisinin az midede kapladığı yerin fazla olmasındandır.

EN ÇOK GEZİLEN GALERİLER

Valeron'un Yeni Koleksiyon Daveti
Valeron'un Yeni Koleksiyon Daveti

Valeron'un Yeni Koleksiyon Daveti

Geçmişten Günümüze: Kate Middleton
Geçmişten Günümüze: Kate Middleton

Geçmişten Günümüze: Kate Middleton

Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

ALEM Art Weekend at Hakkasan with Azimut Portföy
ALEM Art Weekend at Hakkasan with Azimut Portföy

ALEM Art Weekend at Hakkasan with Azimut Portföy

Geçmişten Günümüze: Penelope Cruz
Geçmişten Günümüze: Penelope Cruz

Geçmişten Günümüze: Penelope Cruz

ALEM Art Weekend "Free Clouds" Sergisi Açılış Kokteyli
ALEM Art Weekend "Free Clouds" Sergisi Açılış Kokteyli

ALEM Art Weekend "Free Clouds" Sergisi Açılış Kokteyli

Hollywood'un En Zengin Aktör ve Aktrisleri
Hollywood'un En Zengin Aktör ve Aktrisleri

Hollywood'un En Zengin Aktör ve Aktrisleri

Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti
Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

ALEM Art Weekend & Alpay Mermer Akşam Yemeği
ALEM Art Weekend & Alpay Mermer Akşam Yemeği

ALEM Art Weekend & Alpay Mermer Akşam Yemeği

Kraliçe II. Elizabeth'in En İyi Stil Anları
Kraliçe II. Elizabeth'in En İyi Stil Anları

Kraliçe II. Elizabeth'in En İyi Stil Anları

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

2022 Yaz Moda Trendleri
2022 Yaz Moda Trendleri

2022 Yaz Moda Trendleri

ALEM Art Weekend / Epos 7 x Brunch
ALEM Art Weekend / Epos 7 x Brunch

ALEM Art Weekend / Epos 7 x Brunch

Serra Türker ve Mert Bayır Düğünü
Serra Türker ve Mert Bayır Düğünü

Serra Türker ve Mert Bayır Düğünü

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop