Diyet Yaparken Hangi Vitamin Kullanılmalı?

Kilo vermek için hangi vitamin kullanılmalı? Diyet yaparken vitamin alınır mı? Hangi vitamin eksikliğinde kilo verilmez? Hangi vitamin iştah keser? Hangi vitamin eksikliği zayıflatır? Sağlıklı olmak, giydiğiniz elbiselerin size yakışması gibi sebeplerle diyet yapmaya karar vermiş olabilirsiniz. Diyet yapmaya başlamadan önce kesinlikle doktorunuza veya bir diyetisyen başvurmanız sağlıklı ve kalıcı kilo vermede hepimizin bildiği önemli noktalardan olmaktadır.

ABONE OL
29 Eylül 2021 Çarşamba 12:08 | Son Güncellenme:
Diyet Yaparken Hangi Vitamin Kullanılmalı?
1/5

Diyet yaparken vücudumuzda eksik kalan bazı vitamin ve mineraller olmaktadır. Bu önemli bileşenlerin eksiğini kapatmak için takviye olarak almamız gereken vitaminler ve mineraller bu yazımızda sizlerle paylaşılacaktır.

Diyet Yaparken Hangi Vitamin Kullanılmalı?
2/5

B Vitaminleri

B vitaminleri b gurubu vitaminler olarak isimlendirilmektedir. Bu vitaminler;


1. Tiamin (B-1) (Vücudumuzdaki besinlerin enerjiye dönüştürülmesini sağlar, kalp sağlığını korur, öğrenme gibi beyin fonksiyonlarını faydalıdır.

2. Riboflavin (B-2) ( yorgunluk ve halsizliğin azalmasına yardımcı olur. Görme yetisinin etkin olmasına cildin korunmasına faydalıdır. 3. Vücutta fazla miktarda depolanamadığı için günlük olarak tüketilmesi önerilmektedir. ( yumurta, brokoli, ıspanak, süt)

3. Niasin (B-3) (Protein, karbonhidrat ve yağın vücutta oluşumu, sinir ve sindirim sisteminin sağlıklı faaliyet göstermesinde etkilidir. Besin kaynakları; Tahıllar, Kuru baklagiller, et, balık ve kümes hayvanlarında bulunmaktadır.

4. Pantotenik asit (B-5) ( Bu vitamin suda erime özelliğine sahiptir ve vücutta depolanamaz. Metabolizmadaki karbonhidrat, yağ ve protein için gereklidir. Eksikliğinde deride yara oluşumu, sinir siteminde bozukluklar ve saç dökülmesi olumsuzlukları bulunmaktadır.

5. Piridoksin (B-6) ( eksikliğinde göz ve ağız çevresinde yara oluşumu olmaktadır. Baş ağrısı, düşük bağışıklık sistemi, aşırı stres ve depresyon gibi belirtileri bulunmaktadır)

6. Biotin (B-7) ( metabolizmadaki enerji oluşumuna olumlu katkıda bulunur saçın, cildin ve mukozanın korunmasına yardımcı olur.

7. Folat (B-9) ( felç ihtimalini en aza indirir, cildin genç kalmasına etki eder, sinir sisteminin ve beynin düzgün çalışmasında etkilidir.

8. Kobalamin (B-12) ( sinir sitemi, kırmızı kan oluşumu ve bağışıklık sistemi gibi önemli metabolik süreçlerde gerekli bir vitamin türüdür. Süt, yoğurt, peynir, karaciğer, dalak ve alabalık-uskumru gibi deniz ürünlerinde bulunmaktadır.

Diyet Yaparken Hangi Vitamin Kullanılmalı?
3/5

Bu vitamin grubu sağlıklı bir metabolizma için faydalıdır. Vücudumuzdaki işlevi ise gıdalardan alınan karbonhidrat, yağ ve proteinlerin vücudumuzda kullanılabilir hale dönüştürülmesine, depolanan enerjinin gıdada kullanılmasına olanak vermektedir.

B vitamini yönünden zengin olan besin kaynakları aşağıdaki gibi sıralanabilir.


1. Fasulye

2. Mercimek

3. Süt

4. Yağsız et

5. Patates

6. Muz

Diyet Yaparken Hangi Vitamin Kullanılmalı?
4/5

Diyet yaparken faydalanmamız gereken bir diğer vitamin ise D vitaminidir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu D vitaminini güneşten alabiliriz ancak pandemi sürecinde dışarıda fazla vakit geçiremememiz ve güneşin olmadığı iklim bölgelerinde olduğumuzu düşünürsek bu vitaminin takviyesine ihtiyaç duyulmaktadır. D vitaminin vücuda en önemli katkılarından birisi depresyonun önlenmesine yardımcı olmaktadır. Diyet yaparken sinir sitemimizi kontrol altına almak adına bu vitamine çokça ihtiyaç duyulmaktadır. D vitamini sardalya, ton balığı ve yumurta sarısında bolca bulunmaktadır.

Diyet Yaparken Hangi Vitamin Kullanılmalı?
5/5

Diyet ve Demir Kaynağı

Metabolizmamıza giren besin enerjiye çevrilerek kullanılmasında aktif rol oynayan vitamin olan demir diyet zamanlarında ve normal sağlığımız için vazgeçilmez vitaminlerdendir. Demir kaynağı besin grupları ise şu şekildedir; kabuklu deniz canlıları, fasulye, ıspanak, yağsız et.

EN ÇOK GEZİLEN GALERİLER

Maison Valentino x Beymen Daveti
Maison Valentino x Beymen Daveti

Maison Valentino x Beymen Daveti

"Kulüp" Dizisinin Konusu Gerçek Mi? Netflix Kulüp Dizisi Oyuncuları Kimlerdir?
"Kulüp" Dizisinin Konusu Gerçek Mi? Netflix Kulüp Dizisi Oyuncuları Kimlerdir?

"Kulüp" Dizisinin Konusu Gerçek Mi? Netflix Kulüp Dizisi Oyuncuları Kimlerdir?

2022 Kışının Öne Çıkan 4 Kaban Trendi
2022 Kışının Öne Çıkan 4 Kaban Trendi

2022 Kışının Öne Çıkan 4 Kaban Trendi

Ünlü Resimlerdeki Yerler Gerçek Hayatta Nasıl Görünüyor?
Ünlü Resimlerdeki Yerler Gerçek Hayatta Nasıl Görünüyor?

Ünlü Resimlerdeki Yerler Gerçek Hayatta Nasıl Görünüyor?

Ecem Lawton'dan Maskeli Balo Daveti
Ecem Lawton'dan Maskeli Balo Daveti

Ecem Lawton'dan Maskeli Balo Daveti

2021 LACMA Ödülleri'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
2021 LACMA Ödülleri'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

2021 LACMA Ödülleri'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı
Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı

Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı

Haftanın Stil İlhamı: Kostümler
Haftanın Stil İlhamı: Kostümler

Haftanın Stil İlhamı: Kostümler

Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti
Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

Haftanın Stil İlhamı: Işıltılı Büstiyerler
Haftanın Stil İlhamı: Işıltılı Büstiyerler

Haftanın Stil İlhamı: Işıltılı Büstiyerler

En İyi Yılbaşı Ağacı Süslemeleri
En İyi Yılbaşı Ağacı Süslemeleri

En İyi Yılbaşı Ağacı Süslemeleri

Kışa Özel Cilt ve Vücut Bakımı
Kışa Özel Cilt ve Vücut Bakımı

Kışa Özel Cilt ve Vücut Bakımı

Rihanna'nın Stil Günlüğü
Rihanna'nın Stil Günlüğü

Rihanna'nın Stil Günlüğü

2021 CFDA Moda Ödülleri'nin En İyi Kırmızı Halı Stilleri
2021 CFDA Moda Ödülleri'nin En İyi Kırmızı Halı Stilleri

2021 CFDA Moda Ödülleri'nin En İyi Kırmızı Halı Stilleri

Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te
Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te

Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te