Modada Süpernovadan Kaçış: 2026 Yılının 5 Zamansız Trendi
9 dakika okunma süresi
Egzersiz, stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz en etkili şeydir. Her ne kadar kulağa çelişkili gelse de egzersiz yaparken vücudunuzun yaşadığı fiziksel stres, mental stresinizi kontrol almaya yardımcı olur ve zihninizi rahatlatır. Düzenli egzersiz yaptığınızda, etkisini maksimum hissedebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapan insanların, egzersiz yapmayanlara göre daha az anksiyete problemiyle karşılaştığını kanıtlayan birçok bilimsel çalışma mevcuttur. Egzersizin stresi nasıl azalttığına dair şunları söylemek mümkün;
1-Egzersiz, vücudunuzda kortizol gibi stres hormonlarının salgılanmasını uzun vadede azaltır. "Doğal ağrı kesiciler" olan ve modunuzu yükselten "endorfin" adı verilen kimyasalların salınımını kolaylaştırır.
2-Stres ve anksiyetenin olumsuz etkilediği uyku kalitesi, düzenli egzersiz ile birlikte artmaktadır.
3-Düzenli egzersiz daha özgüvenli hissetmenizi sağlayarak, mental sağlığınızı güçlendirir.
Egzersizin faydalarından yararlanmaya niyetlendiyseniz, yapmaktan hoşlanacağınız rutin aktiviteleri (yürüyüş, dans, yoga, fitness vb) araştırmaya başlayın. Tempolu koşu ve yürüyüş gibi büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler stresle başa çıkmakta en iyileridir.
Stresi ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı destek veya bitkisel içeriklerden faydalanabilirsiniz. Bunlardan bazıları kısaca listelenmiştir;
1-Melisa (Limon otu/Oğulotu) Otu: Ballıbabagiller familyasına ait ve anksiyete üzerine etkileri kanıtlanmış bir bitkidir.
2-Omega-3 Yağ Asitleri: Esansiyel bir yağ asididir ve beynin normal fonksiyonda çalışmasını sağlayarak, anksiyetenin azalmasında etkilidir.
3-Ashwagandha (Hint ginsengi/ kış kirazı): Ayurvedik tıpta stres ve anksiyete önleyici ilaç olarak kullanılır ve etkili olduğuna dair birkaç bilimsel çalışma vardır.
4-Yeşil Çay: Antioksidan birçok polifenol bileşikleri içermektedir. Serotonin seviyesini yükselterek stres ve anksiyetenin azalmasına yardımcı olabilir.
5-Kedi Otu Kökü: Sakinleştirici ve uykuya yardımcı olan popüler bir bitkidir. Gama-aminobütirik reseptörlerini (GABA) değiştirerek, anksiyeteyi azaltmaktadır.
6-Kava Kava (Kava/ Kava Biberi): Karabibergiller familyasına ait bir üyedir. Güney Pasifik'te uzun süredir sakinleştirici olarak kullanılmaktadır ve orta düzeyde stresi azaltmak amacıyla ABD ve Avrupa'da giderek kullanımı artmaktadır.
Bazı takviyelerin yan etkileri olabilir ya da ilaçlarla etkileşime girebilir, herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.
Kokulu bir mum yakmak veya esansiyel yağlar kullanmak stresi ve anksiyeteyi giderebilir. Rahatlatıcı etkisi olan bazı kokular ise; lavanta, gül, güve otu, bergamot, Romen sarı papatyası, portakal, portakal çiçeği, tütsü(buhur), sandalağacı, Ylang ylang ve ıtırdır.
Kendinizi iyi hissetmek adına kokulardan yardım almanıza "aromaterapi" denir. Aromaterapi anksiyeteyi azaltmakta etkilidir ve kaliteli uyku sağlar.
Kafein kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolatada bulunan uyarıcı bir maddedir. Birçok çalışma dengeli tüketildiğinde kafeinin sağlığa olumlu etkileri olduğunu gösterse de, bu herkes için geçerli değildir. Kafein toleransı kişiden kişiye değişmekte olup genel olarak, günlük en fazla 5 fincan kafein içeren sıvı tüketimi ölçülü miktar sayılabilir ve yüksek miktarlarda ise anksiyeteyi arttırabilmektedir.