Hollywood'un İyi Yaşam Rutini

Yıllardır göz önünde olmalarına ve yoğun çalışma tempolarına rağmen her görünümleriyle hayranlık uyandıran Hollywood ünlüleri, fit vücutları, pürüzsüz ciltleri ve sağlıklı saçlarıyla adeta zamanı durdurmuş gibi görünüyorlar. Khloe Kardashian'dan Jennifer Aniston'a, Hailey Bieber'dan Bella Hadid'e kadar pek çok yıldızın sırrı, sadece genetik değil, aynı zamanda disiplinli ve iyi planlanmış bir sağlık ve güzellik rutini uygulamaları. Bu metin, az uykuya rağmen aydınlık görünen göz altlarının ve her daim enerjik olmalarının ardındaki beslenme düzenlerinden egzersiz programlarına, zihinsel sağlık stratejilerinden destekleyici takviyelere kadar Hollywood'un en beğenilen isimlerinin "iyi yaşam" sırlarını derinlemesine inceliyor. Onların keşfettiği bu değerli ipuçlarından ilham alarak kendi yaşamınız için sağlıklı ve sürdürülebilir bir denge oluşturabilirsiniz.

Khloe Kardashian

İki çocuk annesi Khloe Kardashian, zaman zaman kilo alsa da eskisi kadar aşırı kilolu asla olmuyor. Çünkü uzun süredir müthiş bir program ile iyi yaşam sırlarını keşfetmiş. Kardashian, düşük karbonhidratlı bir beslenme rutini uyguluyor. Makarna, ekmek ve şekerden uzak duruyor. Yerine bol protein ve lifli yiyecek tüketiyor.

Aç karnına asla spor yapmıyor. Bir yemek kaşığı badem ezmesi ve reçel tüketiyor. Antrenman sonrası ise mutlaka yumurta, yulaf ezmesi ve bir taze meyve tüketiyor. Bu onun uzun süre tok kalmasını sağlıyor. Öğlen ızgara et ya da tavuk, yanında patates ya da pirinç gibi basit karbonhidratı az miktarda yiyor. Ve tabii olmazsa olmazı zeytinyağlı salata. Akşam ise balık ile yanında bol sebze.

Gün içinde karnı acıkırsa atıştırmalık olarak badem ya da meyveye başvuruyor. Elbette beslenmesindekiler bunlarla sınırlı değil. Dengeli beslenmeyi besin takviyeleriyle de destekliyor. Protein tozu, multivitamin ve balık yağı kapsülleri bunlardan birkaçı.

Haftanın beş günü egzersiz yapmaya özen gösteriyor. Kardiyo, pilates, ağırlık ve kuvvet çalışmalarıyla her kas grubunu çalıştırıyor.

Jennifer Aniston

İkonik saçlarından yıllardır değişmeyen fit vücuduna kadar asla radarımızdan çıkmayan bir isim Jennifer Aniston. Bunu nasıl mı başarıyor? Hemen aktaralım. Aniston güne bol proteinli bir kahvaltıyla başlıyor. Avokado ve yumurta vazgeçilmezi, bazı günler ise protein ve orman meyveli smoothie tercih ediyor. Öğlen ve akşam yemeklerini daha çok sebze, salata ile ve yanına protein ekleyerek yapıyor.. Aralarda acıkırsa elma ya da birkaç fındık ile temiz içerikli enerji barları onun için yeterli. Arada bir hassas noktası makarnaya da hayır demiyor ama bunu hep telafi ediyor. Kolajen takviye ve kemik suyu ise vücudunu desteklediği takviyelerin başında geliyor. Günlük egzersizini asla aksatmıyor. Daha çok etkili ama hafif egzersizleri tercih ediyor. Meditasyon ise hayatında uzun zamandır var. İyi bir vücudun sağlıklı bir ruhsal yapıdan geçtiğine inanıyor.

Selena Gomez

Selena Gomez'in kilo ile her zaman problemi oldu. Ancak bu onun sağlıksız bir hayat sürdürdüğü anlamına gelmesin. Gomez, çabuk kilo alıyor olsa da sağlıklı yaşam ve güzellik için bir hayli efor sarf ediyor. Eşi Benny Blanco sayesinde tanıştığı ve vazgeçemediği pirinç, fasulye ya da yumurta olan bir tortilla ile güne başlıyor. Bol proteinli bu kahvaltıya son zamanlarda sarmış durumda. Lupus hastası olan Selena, yaşamını dengelemek için beslenme, egzersiz, terapi ve meditasyon ile dengeli bir yolculuk sürdürüyor. Pilates en sevdiği egzersiz olsa da spor salonlarının gözdesi 3-3-3 kuralını uyguluyor. Her türde üç farklı egzersizi üç kez tekrarlıyor. Yani toplamda dokuz mikro set egzersiz yapıyor. Rare Beauty markasının yaratıcısı olan ve temiz içerikli bir marka ile yalnızca yediklerimizin değil kullandığımız güzellik malzemelerinin de temiz içerikli olması gerektiğine odaklanan Gomez, düzenli uykunun da olmazsa olmaz olduğuna inananlardan.

Hailey Bieber

Markasının her koleksiyonuna iştah açan isimler verse de Hailey Bieber, incecik vücudu, muhteşem cildi ve her daim cool duruşunu aslında sağlıklı beslenmeye ve ruh sağlığına yatırım yapmaya borçlu. Hailey, doğum sonrası bedenindeki değişimleri kabul etmekte zorlanmış. Minik bir postpartum depresyonu kısacası. Bunun için bir terapistle çalışıp bu döngüden çıkmış. Anne olmadan önceki vücut yapısına saplantılı bir biçimde takılı kalmaktan uzaklaşıp şimdi yeni bedeninin en iyi haline odaklanıyor. Hailey eskiden bale yapmış olmasının da ekmeğini yiyor elbette ama hem reformer hem de normal pilatesi hayatından asla çıkartmıyor. Buna ek olarak ağırlık antrenmanı, yoga ve vücut şekillendirme egzersizlerini aksatmıyor. En çok dik kalçalar edinmek için çalışıyor. Boks en sevdiği egzersiz. Yanı sıra sauna ve soğuk su banyosu, nefes egzersizleri, masajlar ve yüz bakımları onun sağlıklı ve güzel bir beden için uyguladığı rutinlerden. Tüm dünyanın gözü üzerindeyken, olumsuz haberler ve yorumlarla mücadele etmek de elbette kolay değil. Sosyal medyasını kendisi yöneten ve tüm yorumları okuyan Hailey Bieber, artık sınır koymayı, gerekirse hayır demeyi ve zihinsel sağlığı korumanın her şeyden önemli olduğunu öğrenmiş ve bunda esnekliğe izin vermiyor. Huzur kaynağı olarak evini görüyor. Arkadaşlarıyla keyifli vakit geçirmek, mutfakta yaratıcı yemekler hazırlamak, oğluyla ilgilenmek de mental sağlığı için yaptığı diğer maddeler.

Ne yediğini merak ediyorsanız; sabahları düzenli kahvaltı ediyor. Genellikle yumurta ve yulaf, sağlıklı protein ya da smoothie tercih ediyor. Öğlen çoğunlukla balık, salata ve ızgara sebze ya da sandviç. Glutenden uzak duruyor. Akşamları bazen makarna ya da pizza kaçamağı yaptığı da oluyor. Güzellik rutinini ise fazla kurcalamaya gerek yok çünkü her anını zaten kendi instagram hesabında paylaşıyor.

Sofia Richie Grainge

Hem stili hem güzellik rutini hem de görkemli hayatıyla dünyanın her yerinden hayran kitlesini artıran Sofia, yemek yemeyi çok sevse de dengeli beslenmeye önem veriyor. Seyahatlerde yeni tatları deniyor ama felsefesi denge üzerine kurulu. Canı istediğinde makarna, pizza gibi bol karbonatlı lezzetleri tüketirken sonrasında meyve ve sebze ile o kaçamaklarını kapatıyor. Çoğunlukla rutininde kahvaltıda yumurta, tost, berry türü meyveler, pankek, pastırma ve çay yer alıyor. Öğlen avokadolu sandviçler ve bol yeşillikli salata, akşam eğer dışarıda yiyecekse İtalyan mutfağı, evdeyse de tavuk, patates gibi pratik tabaklarla besleniyor. Aralarda Instagramda da sıkça görebileceğiniz gibi taze meyve-sebze tabakları ya da yeşil detoks suları tüketiyor.

Gelelim egzersiz programına: Düzenli olarak spor yapan Richie, dairesel vücut antrenmanları, kas sıkılaştırma ve tonlama ile kardiyo ağırlıklı çalışıyor. Direnç bantlarıyla kalça ve bacak egzersizleri de en sevdiği egzersizlerden. Sofia Richie mükemmele odaklanmanın ötesinde hayatın tadını çıkarmak isteyen bir felsefeyi benimsiyor. Zaman zaman esniyor, sonra dengeliyor ama mutlaka hayatın tadını çıkarıyor.

Bella Hadid

TikTok takipçisiyseniz Bella Hadid'in wellness rutini de dikkatinizi çekmiştir. Çünkü o video bir anda viral oldu. Güzel model sabah erken saatte güne başlıyor. Lyme hastalığıyla mücadele eden Hadid sağlığına herkesten daha fazla dikkat ediyor. Güne tam bir takviye bombasıyla başlıyor. Sindirimi, bağışıklığı, kalp sağlığını, cildini destekleyen takviyelerin yanına yeşil içecek, doğal mineraller ve kruvasan ekliyor. Stres içeceğini de bunları tükettikten sonra içiyor. Enerji ve zihin sağlığı için bileklerine mutlaka esansiyel yağ sürüyor. Hadid'in formunu korumasının sırrı disiplin ve sürdürülebilirlik. Fitness rutininde kardiyo, boks ve direnç antrenmanlarını dengeli bir şekilde uyguluyor. Beslenmede ise protein odaklı ama kısıtlamayan bir sistem izliyor. Antrenmana çoğunlukla 20 dakikalık koşu ile başlıyor. Yoğun günlerde kardiyo sıklığını artırsa da mutlaka aktif dinlenme ve toparlanma günleri de ekliyor. Boksun yanı sıra vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler plank, squat, lunge ve orta dirençlik ağırlık çalışmalarına odaklanıyor. Karın kasları en önem verdiği nokta. Bu podyumdaki dik ve düzgün duruşu için de önem arz ediyor. Farklı açılardan core egzersizlerini ihmal etmiyor. Vücudunu şaşırtmayı seviyor. Yoğun antrenmanlara doğada yürüyüş, yüzme ve pilates de ekliyor. Gün boyu bol su tüketmek hem performansına hem de cilt sağlığına katkı sağlıyor. Yüksek kaliteli proteinler ile kas onarımını ve metabolizmasını aktif tutuyor. Moda haftaları öncesi antrenmanlarını artırıyor, beslenmesini dengeliyor.