Uzun Süre Tok Tutan Tarifler

Birbirinden sağlıklı içerikleriyle uzun sürek tok tutan tarifler aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı oluyor.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
8 Nisan 2021 Perşembe 15:11 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Hem Uzun Süre Tok Kalın Hem de Kilo Verin

Kilo vermenin oldukça zorlayıcı bir süreç olduğunu düşünenler burada mı? Aslında beslenme düzenimizde ve besin seçimlerimizde yaptığımız birkaç değişiklik ile tok kalarak zayıflamak mümkün. Nasıl mı? Haydi açıklayalım. Hepimiz biliyoruz ki midemizin belirli bir hacmi var. Midemizi bir balon gibi düşünürsek o balonu büyütmek veya küçültmek bizim elimizde. Örneğin; midemizin alıştığı porsiyon miktarlarından daha az tükettiğimizde kaslardan oluşan midemizde küçülmeler gözlemleyebiliyoruz. Böylece bir süre sonra daha az porsiyonlarla tokluk hissimizin oluştuğunu görüyoruz. O nedenle bu konuda yapabileceğimiz ilk davranış değişikliği fazla porsiyon tüketimi ile büyüttüğümüz midemizi küçültmek olabilir. İkinci bir konumuz ise hızlı öğün tüketimi. Beynimizde doygunluk sinyali 20. Dakikadan sonra oluşur. Bu da bizim hep söylediğimiz 'öğünlerinizi yavaş tüketin' söyleminin altında yatan önemli bir sebep aslında. O nedenle hızlı öğün tüketme davranışımızı da değiştirirsek eğer tokluk hissini çok daha hissedeceğiz. Bu konuda bize oldukça destek olan besinler de mevcut. Ben de o besinlerden sizlere oldukça pratik üç tarif hazırladım.

Çikolata Rüyası


Malzemeler:

  1. 1 küçük boy muz
  2. 1 adet hurma
  3. 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  4. 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  5. 1 tatlı kaşığı kakao
  6. ½ çay kaşığı tarçın
  7. 200 ml (1 su bardağı) badem sütü veya yarım yağlı inek sütü

Yapılışı:

Bütün malzemeleri blender'dan geçirip tüketebilirsiniz.


Yaz Salatası


Malzemeler:

  1. 2 yemek kaşığı haşlanmış nohut
  2. 1 haşlanmış yumurta
  3. Dilediğiniz yeşillikler
  4. 1 adet domates
  5. ½ adet kırmızı soğan
  6. 2 adet zeytin

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebilirsiniz.


Ton Balıklı Piyaz


Malzemeler:

  1. 3 kaşık haşlanmış kuru fasulye
  2. 80 gr ton balığı
  3. ½ adet kırmızı soğan
  4. Dilediğiniz yeşillikler

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebilirsiniz.

Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

EN ÇOK OKUNANLAR

Kışa Özel Cilt ve Vücut Bakımı
Kışa Özel Cilt ve Vücut Bakımı

Kışa Özel Cilt ve Vücut Bakımı

1 dakika okunma süresi
2022 Yılının En Şanslı Burçları
2022 Yılının En Şanslı Burçları

2022 Yılının En Şanslı Burçları

8 dakika okunma süresi
Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti
Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
En İyi Yılbaşı Ağacı Süslemeleri
En İyi Yılbaşı Ağacı Süslemeleri

En İyi Yılbaşı Ağacı Süslemeleri

1 dakika okunma süresi
2022 Kışının Öne Çıkan 4 Kaban Trendi
2022 Kışının Öne Çıkan 4 Kaban Trendi

2022 Kışının Öne Çıkan 4 Kaban Trendi

1 dakika okunma süresi
Maison Valentino x Beymen Daveti
Maison Valentino x Beymen Daveti

Maison Valentino x Beymen Daveti

1 dakika okunma süresi
Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te
Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te

Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri
Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri

Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri

Aromalı Yeşil Çay Tarifleri
Aromalı Yeşil Çay Tarifleri

Aromalı Yeşil Çay Tarifleri

Yılbaşı İçin Kurabiye Tarifleri
Yılbaşı İçin Kurabiye Tarifleri

Yılbaşı İçin Kurabiye Tarifleri

Vegan Tatlı Tarifleri
Vegan Tatlı Tarifleri

Vegan Tatlı Tarifleri

Rafine Şeker İçermeyen 5 Tatlı Tarifi
Rafine Şeker İçermeyen 5 Tatlı Tarifi

Rafine Şeker İçermeyen 5 Tatlı Tarifi

Yaz Ödemini Vücudunuzdan Atmanızı Sağlayacak Tarifler
Yaz Ödemini Vücudunuzdan Atmanızı Sağlayacak Tarifler

Yaz Ödemini Vücudunuzdan Atmanızı Sağlayacak Tarifler

Vegan Hamur İşleri
Vegan Hamur İşleri

Vegan Hamur İşleri

Sonbaharın Favori Lezzetleri
Sonbaharın Favori Lezzetleri

Sonbaharın Favori Lezzetleri

Sonbahara Hazırlayan Detoks Tarifleri
Sonbahara Hazırlayan Detoks Tarifleri

Sonbahara Hazırlayan Detoks Tarifleri

Evde Kombucha Yapımı
Evde Kombucha Yapımı

Evde Kombucha Yapımı

Yumurtalı Kahvaltı Tarifleri
Yumurtalı Kahvaltı Tarifleri

Yumurtalı Kahvaltı Tarifleri

Vegan Çorba Tarifleri
Vegan Çorba Tarifleri

Vegan Çorba Tarifleri