YOKSA TARTIDAKİ KİLO ARTIŞINIZIN SEBEBİ ÖDEM Mİ?

Birçok kişi zayıflama diyet yaptığı halde kilo veremediğini, bazı dönemlerde kilosunun sık sık değiştiğinden yakınıyor. Diyet süresince siz yağ dokusundan kilo kaybederken tartıdaki sonuçlar sizi yanıltabilir ve tüm bunların sebebi vücuttaki su miktarının artması, yani ödem olabilir. Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

08 Ocak 2019 Salı 13:51 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
YOKSA TARTIDAKİ KİLO ARTIŞINIZIN SEBEBİ ÖDEM Mİ?

NASIL ANLAŞILIR?

  • Günlük olarak aldığınız sıvı miktarı kadar idrara çıkmıyorsanız,
  • Egzersiz esnasında yeterince terlemiyorsanız, sabah uyandığınızda veya günün sonunda ellerinizde ve ayaklarınızda şişme ve gerginlik hissediyorsanız,
  • Deriniz gergin ise ve bastırdıktan birkaç saniye sonra hala iz kalıyor ve genellikle çoraplarınız bir saat sonra bacağınızda belirgin iz bırakıyorsa vücudunuzda ödem var demektir.
  • Bunlar vücutta ödem varlığını anlamanın en basit yöntemleridir. Klinik ortamda yapılan gelişmiş vücut analizi cihazları vücudun yağ, su ve kas kitlesini belirlemek için kullanılabilir.

 

ÖDEM NEDEN OLUYOR?

  • Aşırı tuzlu beslenme ve bazen yetersiz mineral seviyesi
  • Az su içme veya fazlaca su tüketme (4 litre ve üzeri)
  • Egzersiz ve hareket yetersizliği,
  • Aşırı karbonhidratlı yiyecekler ile beslenme,
  • Aşırı egzersiz,
  • Alkol,
  • Premenstural dönem(adet dönemi öncesi) ,
  • Stres,
  • Uykusuzluk ,kortizon gibi hormon ilaçların kullanımı..
  • Tüm bunlar  hastalıklara bağlı olmayan ödemin başlıca nedenlerindendir.

Peki ödemden  kurtulmak için neler yapılmalıdır?

  • Günde 2 - 2,5 litre (10-12 bardak) su için.
  • Günde bir saat hafif tempolu yürüyüş yapın ve terlemeye çalışın.
  • Aşırı tuz kullanmaktan kaçının.
  • Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa tuzu tamamen kesmeyin.
  • Karbonhidrat içeren yiyecekleri aşırı değil, dozunda tüketin.
  • Omega 3 içeren besinlere diyetinizde ağırlık verin.
  • Günde 3-4 tane karanfili ağzınızda emin.
  • Uykunuzu düzenleyin. Saat 23:00 ile 04:00 arasında geçen süreyi uykuda geçirin.
  • Lenf drenaj masajı ile lenf akımınızı ve kan dolaşımınızı hızlandırın. Vücuttan suyun daha kolay atılmasını sağlayacaktır. Veya kese veya at kılı fırça ile masaj yapın.
  • Stresinizi azaltın.
  • Günde 2-3 fincan yeşil çay , 1 veya 2 küçük fincan sade Türk kahvesi, maydanoz, kivi, kuşkonmaz, semizotu, tere, roka  gibi buruk tattaki sebze ve meyveler ödem azaltmaya yardımcıdır.

 

  • AŞAĞIDA TARİFİNİ VERDİĞİM ÖDEM ATICI ÇAY GÜNDE 2 FİNCAN İÇİLEBİLİR;

  • MALZEMELER:
  • 2-3 dal maydanoz
  • 1 adet kabuk tarçın
  • 1 ceviz kadar taze zencefil
  • 2 adet karanfil
  • 2 top karabiber
  • 1 parmak boğumu kadar kök zerdeçal

 

  • YAPILIŞI:
  • Yarım litre kaynayan su içine tüm malzemeleri atıp 3-4 dk kaynatın. Süzüp ; Günde 2 fincan için

 

Tüm bunları yapıyor olmanıza rağmen nedeni bilinmeyen , troid hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yönelik oluşan ödem mutlaka tıbbi tahlil ve takip ile değerlendirilmelidir.

 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

Leyla Alaton'dan İş Hayatındakilere 10 Altın Tavsiye
Leyla Alaton'dan İş Hayatındakilere 10 Altın Tavsiye

Leyla Alaton'dan İş Hayatındakilere 10 Altın Tavsiye

1 dakika okunma süresi
Evinizin Dekorasyonunu Değiştirecek Pratik Öneriler
Evinizin Dekorasyonunu Değiştirecek Pratik Öneriler

Evinizin Dekorasyonunu Değiştirecek Pratik Öneriler

6 dakika okunma süresi
10 Eylül - 15 Kasım: Mars Retrosu Nedir?
10 Eylül - 15 Kasım: Mars Retrosu Nedir?

10 Eylül - 15 Kasım: Mars Retrosu Nedir?

5 dakika okunma süresi
beIN CONNECT'te Sonbahar Dizileri
beIN CONNECT'te Sonbahar Dizileri

beIN CONNECT'te Sonbahar Dizileri

8 dakika okunma süresi
Sonbahar/Kış 2020 Makyaj Trendleri
Sonbahar/Kış 2020 Makyaj Trendleri

Sonbahar/Kış 2020 Makyaj Trendleri

1 dakika okunma süresi
Venedik Film Festivali Kırmızı Halı Görünümleri
Venedik Film Festivali Kırmızı Halı Görünümleri

Venedik Film Festivali Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Kazak Giymenin En Stil Sahibi 5 Yolu
Kazak Giymenin En Stil Sahibi 5 Yolu

Kazak Giymenin En Stil Sahibi 5 Yolu

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

KURU FIRÇALAMA İLE TANIŞIN
KURU FIRÇALAMA İLE TANIŞIN

KURU FIRÇALAMA İLE TANIŞIN

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?
SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

MAGNEZYUM HAKKINDA BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY
MAGNEZYUM HAKKINDA BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY

MAGNEZYUM HAKKINDA BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY

ŞİFA YÖNTEMİ "OIL PULLING"
ŞİFA YÖNTEMİ "OIL PULLING"

ŞİFA YÖNTEMİ "OIL PULLING"

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

BİTKİ ÇAYLARININ 5 POZİTİF ETKİSİ
BİTKİ ÇAYLARININ 5 POZİTİF ETKİSİ

BİTKİ ÇAYLARININ 5 POZİTİF ETKİSİ

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ