YOKSA TARTIDAKİ KİLO ARTIŞINIZIN SEBEBİ ÖDEM Mİ?

Birçok kişi zayıflama diyet yaptığı halde kilo veremediğini, bazı dönemlerde kilosunun sık sık değiştiğinden yakınıyor. Diyet süresince siz yağ dokusundan kilo kaybederken tartıdaki sonuçlar sizi yanıltabilir ve tüm bunların sebebi vücuttaki su miktarının artması, yani ödem olabilir. Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

ABONE OL
8 Ocak 2019 Salı 13:51 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
YOKSA TARTIDAKİ KİLO ARTIŞINIZIN SEBEBİ ÖDEM Mİ?

NASIL ANLAŞILIR?

  • Günlük olarak aldığınız sıvı miktarı kadar idrara çıkmıyorsanız,
  • Egzersiz esnasında yeterince terlemiyorsanız, sabah uyandığınızda veya günün sonunda ellerinizde ve ayaklarınızda şişme ve gerginlik hissediyorsanız,
  • Deriniz gergin ise ve bastırdıktan birkaç saniye sonra hala iz kalıyor ve genellikle çoraplarınız bir saat sonra bacağınızda belirgin iz bırakıyorsa vücudunuzda ödem var demektir.
  • Bunlar vücutta ödem varlığını anlamanın en basit yöntemleridir. Klinik ortamda yapılan gelişmiş vücut analizi cihazları vücudun yağ, su ve kas kitlesini belirlemek için kullanılabilir.

 

ÖDEM NEDEN OLUYOR?

  • Aşırı tuzlu beslenme ve bazen yetersiz mineral seviyesi
  • Az su içme veya fazlaca su tüketme (4 litre ve üzeri)
  • Egzersiz ve hareket yetersizliği,
  • Aşırı karbonhidratlı yiyecekler ile beslenme,
  • Aşırı egzersiz,
  • Alkol,
  • Premenstural dönem(adet dönemi öncesi) ,
  • Stres,
  • Uykusuzluk ,kortizon gibi hormon ilaçların kullanımı..
  • Tüm bunlar  hastalıklara bağlı olmayan ödemin başlıca nedenlerindendir.

Peki ödemden  kurtulmak için neler yapılmalıdır?

  • Günde 2 - 2,5 litre (10-12 bardak) su için.
  • Günde bir saat hafif tempolu yürüyüş yapın ve terlemeye çalışın.
  • Aşırı tuz kullanmaktan kaçının.
  • Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa tuzu tamamen kesmeyin.
  • Karbonhidrat içeren yiyecekleri aşırı değil, dozunda tüketin.
  • Omega 3 içeren besinlere diyetinizde ağırlık verin.
  • Günde 3-4 tane karanfili ağzınızda emin.
  • Uykunuzu düzenleyin. Saat 23:00 ile 04:00 arasında geçen süreyi uykuda geçirin.
  • Lenf drenaj masajı ile lenf akımınızı ve kan dolaşımınızı hızlandırın. Vücuttan suyun daha kolay atılmasını sağlayacaktır. Veya kese veya at kılı fırça ile masaj yapın.
  • Stresinizi azaltın.
  • Günde 2-3 fincan yeşil çay , 1 veya 2 küçük fincan sade Türk kahvesi, maydanoz, kivi, kuşkonmaz, semizotu, tere, roka  gibi buruk tattaki sebze ve meyveler ödem azaltmaya yardımcıdır.

 

  • AŞAĞIDA TARİFİNİ VERDİĞİM ÖDEM ATICI ÇAY GÜNDE 2 FİNCAN İÇİLEBİLİR;

  • MALZEMELER:
  • 2-3 dal maydanoz
  • 1 adet kabuk tarçın
  • 1 ceviz kadar taze zencefil
  • 2 adet karanfil
  • 2 top karabiber
  • 1 parmak boğumu kadar kök zerdeçal

 

  • YAPILIŞI:
  • Yarım litre kaynayan su içine tüm malzemeleri atıp 3-4 dk kaynatın. Süzüp ; Günde 2 fincan için

 

Tüm bunları yapıyor olmanıza rağmen nedeni bilinmeyen , troid hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yönelik oluşan ödem mutlaka tıbbi tahlil ve takip ile değerlendirilmelidir.

 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

En Çok İzlenen 10 Unutulmaz Dizi Çifti
En Çok İzlenen 10 Unutulmaz Dizi Çifti

En Çok İzlenen 10 Unutulmaz Dizi Çifti

1 dakika okunma süresi
En İyi Beyaz Elbise Görünümleri
En İyi Beyaz Elbise Görünümleri

En İyi Beyaz Elbise Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Yaz Düğünlerine Ne Giymeli?
Yaz Düğünlerine Ne Giymeli?

Yaz Düğünlerine Ne Giymeli?

1 dakika okunma süresi
Sezonun Favori Mayo ve Bikini Modelleri
Sezonun Favori Mayo ve Bikini Modelleri

Sezonun Favori Mayo ve Bikini Modelleri

1 dakika okunma süresi
Alaçatı'nın En İyi Mekanları
Alaçatı'nın En İyi Mekanları

Alaçatı'nın En İyi Mekanları

1 dakika okunma süresi
Louis Vuitton'dan Bodrum Daveti
Louis Vuitton'dan Bodrum Daveti

Louis Vuitton'dan Bodrum Daveti

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Vücut Peeling'i
En İyi 10 Vücut Peeling'i

En İyi 10 Vücut Peeling'i

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI
GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇAYI

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ