Magnezyum Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Sağlığımız için vazgeçilmez bir element olan magnezyumun vücudumuz tarafından üretilmediğini biliyor muydunuz? Dünya Sağlık Örgütü'nün raporlarına göre %80'e yakınımız, magnezyumu yeteri kadar da tüketmiyor. Vücudumuz için oldukça öneme sahip olan magnezyum hakkında bilmeniz gerekenlerden, ne zaman ve hangi yollarla almanız gerektiğine kadar her şeyi bir araya getirdik.

YAZAR: Melda Yüzbaşıoğlu
ABONE OL
26 Mayıs 2020 Salı 12:19 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Magnezyum Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Magnezyum Nedir?


Yetişkin bir insanda ortalama 24 gr bulunan magnezyum; sağlığımız için oldukça büyük bir öneme sahip olmasına rağmen vücudumuz tarafından üretilemeyen bir element. Üstelik Dünya Sağlık Örgütü’nün raporlarına göre %80’e yakınımız, magnezyumu yeteri kadar da tüketmiyor. Vücudumuzda 300’den fazla enzimin çalışmasında kilit bir role sahip magnezyum; enerji sağlıyor, hücreleri sağlıklı tutuyor, kan basıncını düzenliyor, kemik ve kasları güçlendiriyor, protein sentezi ve enzim sistemi aktivitesinde büyük bir rol oynuyor. Stres, kafein, şeker ve alkol ise vücutta magnezyumun azalmasına neden oluyor. Eksikliğinde uykusuzluk, halsizlik, iştahsızlık gibi gündelik yaşamı aksatan birçok problem baş gösteriyor. Bu yüzden sağlıklı bir yaşantı için vücudumuzda, magnezyum rezervlerini sürekli olarak yenilememiz gerekiyor. 

Magnezyum Takviyesini Hangi Yollarla Almalısınız?


İlk olarak magnezyumu, cildin absorbe edici gücünden yararlanmak adına yağ şeklinde alabilirsiniz. Magnezyum yağı, aslında magnezyum klorürlerinin suyla karıştırılmış halidir. Bu karışımı evde hazırlayabileceğiniz gibi hazır olarak da satın alabilirsiniz. Magnezyum yağını, temiz ve ölü deriden arındırılmış bir cilde uygulamak çok önemli. Bu yüzden duşa girmeden önce gözeneklerinizi açmak için kuru fırçalama tekniği ile (Kuru fırçalama tekniği ile ilgili daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz) cildinizi fırçalamanızı tavsiye ederiz. Ardından duştan sonra temiz ve arındırılmış cildinize, sprey şişeyle sıkıp masaj yoluyla yedirebilirsiniz. Magnezyum yağını uyguladıktan sonra 30 dakika, emilimin gerçekleşmesi için beklemelisiniz. Aceleniz olduğu günlerde direk, ağrıyan kaslarınızın üstüne ya da emilimin en hızlı gerçekleştiği ayak tabanlarınıza uygulayabilirsiniz. İkinci bir yol olarak magnezyum sülfat sülfür ve oksijen içerdiği için epsom tuzlarını kullanabilirsiniz. Sıcak bir küvetin içine iki üç kaşık epsom tuzu ilave edip, soğuyana kadar içerisinde kalabilirsiniz. Cildinizi ölü hücrelerden arındırmasının yanı sıra, pürüzsüzleştirici ve nemlendirici etkisi de vardır. Üçüncü bir yol olarak gıda yoluyla alabilirsiniz. Koyu yeşil sebzeler, kakao, avokado, fındık, fıstık, badem, kereviz, pazı, hurma, siyah turp, pırasa, muz, ayçiçeği, havuç, bitter çikolata ve kuşkonmaz gibi gıdalar magnezyum açısından oldukça zengin gıdalardır. Besinlerdeki magnezyumun ortalama %40-60’ı vücut tarafından emilir ancak bazı gıdaların içerisindeki maddeler magnezyumun emilimini zorlaştırabilir. Dolayısıyla besin yoluyla magnezyum takviyesi almak isterseniz beslenme düzeninizi doğru oluşturmanız gerekir. Dördüncü bir yol olarak magnezyumu tablet yoluyla alabilirsiniz. Günlük 300 miligram en ideal olanı ancak bu oran kişiden kişiye değişebilir.

Magnezyum Takviyesini Ne Zaman Almalısınız?


Magnezyum, kasların gevşetilmesinde ve toksinlerin atılmasında oldukça yardımcıdır. Enerjinizi tazelemek ve dönüştürmek adına spor sonrası alabilirsiniz. Vücuttaki stresi azaltmasının yanı sıra sinirleri de gevşetme özelliğine sahip olduğu için yatmadan önce alarak uykuya geçişinizi kolaylaştırabilirsiniz. Sabah aç karnına ya da günün herhangi bir saati de alabilmeniz mümkün. Vücudunuzu en iyi siz tanıdığınız için, hangi zaman dilimi sizin için uygunsa o zaman almalısınız.

Önemli Not: Magnezyum takviyesi alırken doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. Cildinizde bir hassasiyet olabilir ya da kronik bir rahatsızlığınız varsa magnezyum takviye miktarınızda değişiklikler gerekebilir. 

Süpermodellerin Ev Yapımı Güzellik Maskeleri

Kollajen Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

EN ÇOK OKUNANLAR

Doğayla İç İçe Lokasyonlar
Doğayla İç İçe Lokasyonlar

Doğayla İç İçe Lokasyonlar

1 dakika okunma süresi
2021 Yılında Burçların ‘En'leri
2021 Yılında Burçların ‘En'leri

2021 Yılında Burçların ‘En'leri

8 dakika okunma süresi
Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri
Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri

Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri

10 dakika okunma süresi
Kapsül Gardırop Nasıl Oluşturulur?
Kapsül Gardırop Nasıl Oluşturulur?

Kapsül Gardırop Nasıl Oluşturulur?

7 dakika okunma süresi
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
En Kalıcı 10 Fondöten
En Kalıcı 10 Fondöten

En Kalıcı 10 Fondöten

1 dakika okunma süresi
Renklerin Psikolojimiz Üzerinde Etkileri
Renklerin Psikolojimiz Üzerinde Etkileri

Renklerin Psikolojimiz Üzerinde Etkileri

5 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?
SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI
K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

K VİTAMİNİNİN FAYDALARI

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER