GÜN İÇİNDE ANİ KAN ŞEKERİ DÜŞÜKLÜĞÜ YAŞAYANLAR İÇİN BESLENME TÜYOLARI

Gün içinde ani kan şekeri düşmesini kontrol etmenin temel yolu beslenme düzeninde önemli değişiklikler yapmaktan geçmektedir. Sizlere hazırladığım bu kurallar yaşanan tüm sıkıntıların da ortadan kalkmasını sağlayacak.

ABONE OL
20 Mart 2016 Pazar 10:09 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
GÜN İÇİNDE ANİ KAN ŞEKERİ DÜŞÜKLÜĞÜ YAŞAYANLAR İÇİN BESLENME TÜYOLARI

İştesiniz ve bir türlü öğleden sonraki toplantıda dikkatinizi toparlayamıyorsunuz. Hafif gözleriniz kapanıyor. Veya yemek yedikten hemen sonra uykuya meyil, halsiz uyanma ve gün boyu halsizliğin devam ediyor, yorgunluk gün içinde peşinizi bırakmıyorsa önemli bir sorununuz var demektir. Açıkçası tüm bu sorunlardan birkaçı veya hepsini yaşıyorsanız ani kan şekeri düşmesi yani tıbbı adı ile reaktif hipoglisemi hastası olmamanız için bir neden yok gibi görünüyor diyebilirim. 

 

Ve ağır reaktif hipoglisemi hastaları tedavi edilmediğinde gece uykuda kan şekeri düşmesi ile beraber sabah uyandığında yastıkta ter ıslaklığının oluşması, baş ağrısı ile uyanma ya da zor uyanma hastalığın daha da kötüye gittiğinin önemli belirtileri. Reaktif hipoglisemi hastalarının bir kısmının
 ileride diyabet açısından risk altında olduğu gerçeği düşünüldüğünde hayatı tamamen kaosa sürükleyen reaktif hipoglisemi açısından özel olarak değerlendirilmenizi tavsiye ederim. 

 

Yanlış beslenme kan şekerini ani düşürür

Bu hastalık genetik nedenlere bağlı sorun değildir ve temel sebebi normal yaşamda dengesiz beslenen, fazla şeker ve rafine edilmiş karbonhidrat yiyecekleri yiyen, stres ve aşırı kafein içeren kolalı içecekler tüketen kişilerde yemek sonrasında uyku basması ilk belirtisi ile herkese çıkabilecek bir sağlık sorunudur. Kan şekerinde düşme; insülin direncine bağlı olarak saat 11:00 ile saat 16:00’da aşırı acıkma ve sinirlilikle birlikte görülür. Bunun nedeni kahvaltıda bol beyaz ekmek, çaya çok şeker koymak, simit, çikolata, pasta, börek ve kızartılmış nişastalı sebzeleri yiyerek daha az sağlıklı proteinli içeren yiyecekleri yememeden kaynaklanmaktadır. 

 

Kan şekeri düşüklüğü yaşayanlar için beslenme önerilerim
Gün içinde ani kan şekeri düşmesini kontrol etmenin temek yolu beslenme düzeninde önemli değişiklikler yapmaktan geçmektedir. Sizlere hazırladığım bu kurallar yaşanan tüm sıkıntıların da ortadan kalkmasını sağlayacaktır.

 

1. Ara öğünlerde uzun süre tok kalmak ve kan şekerini dengelemek için yoğurt veya ayran hayat kurtarıcıdır.

 

2. Kuru meyvelerin şekeri vücudun insülin ihtiyacını arttırır. Hipoglisemi hastalığından korunmak ya da tedavi olmak için hazır ya da taze sıkılmış meyve suyundan uzak durmalı, kuru meyve yerine taze meyve tüketilmelidir.

 

3. Süt hem sağlıklı protein hem sağlıklı yağ ve hem de sağlıklı hayvansal protein içererek kan şekerini dengede tutan özel bir besindir. Mutlaka acıkınca 1 su bardağı süt tüketmeyi alışkanlık haline getirin. 

 

4. Kuru baklagiller kan şekerinin ani yükselmesini de ani düşüşünü de önleyen süper besinlerdir. Her ana öğünde kuru baklagiller yemek ya da haşlanmış olarak salatalarınıza bir miktar eklemeye özen gösterin. 

 

5. Öğünlerden önce 1 bardak ve öğün süresince de 1 bardak su için. Böylece yiyeceklerin hızla kana karışmasını engelleyin. Bu da sizin kan şekeri dengesinin korunmasında önemli olduğunu unutmayın.

 

6. Avokado kan şekerinin düşmesini önleyen alternatiflerdendir. Şekerin düşmesini şeker yiyerek değil avokado tüketerek önleyin.

 

7. Badem, Antep fıstığı içi ve fındık kavrulmamış olduğunda reaktif hipoglisemide yaşanan uykuya meyli önleyen sağlık iksirleridir. Yemekten sonra 1 avuç içi kadar yeterlidir. 

 

8. Ana öğünlerde küçük parça yağsız kırmızı veya beyaz etlerinizin yanına bolca taze sebze yiyin. 

 

9. Her öğünde tam buğdaydan yapılmış ekmek yemeyi ihmal etmeyin.

 

10. Tüm şeker içeren yiyeceklerden uzak durun.

Uzman Diyetisyen Selahattin DÖNMEZ

EN ÇOK OKUNANLAR

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
Fit Ramazan Tatlıları
Fit Ramazan Tatlıları

Fit Ramazan Tatlıları

5 dakika okunma süresi
İlham Veren Düğünler
İlham Veren Düğünler

İlham Veren Düğünler

1 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

7 dakika okunma süresi
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN SMOOTHIE