10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

Vivamayr Maria Wörth Kurucusu ve Başhekimi Prof. Dr. Harald Stossier, 10 adımda uyku rutininizi oluşturmak için tavsiyelerini paylaşıyor.

ABONE OL
11 Mayıs 2020 Pazartesi 17:05 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

1.Günlük ritme (Gün doğumu ve gün batımı) uygun hareket edin. Gün içerisinde aktif olun ve geceleri vücudunuzun dinlenmesine izin verin (Gün batımından 2-3 saat sonra.)

2.Akşamları erken (Gün batımından önce veya sırasında) hafif yiyin, hatta bazı günler akşam yemeğini atlayın.

3. Akşamları saat 17.00’dan sonra çiğ besinler tüketmeyin çünkü akşamları çiğ yemek fermantasyona sebep olur.

4.Parazit ve fruktoz emiliminizi kontrol ettirin. Fruktozun yanlış emilimi ve parazitler; fermantasyona ve triptofan eksikliğine yol açar.

5.Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız en doğru besin takviyesi melatonindir.

6.Yatak odasına cep telefonunuzu almayın, dışarda bırakın veya illa yanınıza alacaksanız telefonu tamamen kapatın. Yatmadan önce günlük tutabilirsiniz.

7.Yatak odanızdaki tüm elektrikli aletleri kapatın. TV, cep telefonu, modem, gece lambası gibi tüm aletlerin fişini çekin. Bunlar melatonin salgılanmasını ciddi oranda düşürür.

8.Yatağa girmeden önce sıcak banyo yapabilirsiniz.

9.Geceleri uyanıyorsanız saati kontrol edin ve organ saatleriyle karşılaştırın. Örneğin: Sabaha karşı bir-üç arası karaciğerinizde bir problem olduğunu ve karaciğerinizi desteklemeniz gerektiğine işaret eder. İnsanlar arasındaki en yaygın gece uyanma saati budur. Sebebi ise kötü yeme alışkanlıklarıdır. 

10.Yatmadan önce karaciğerinize ıslak bir havlunun üzerinden sıcak su torbası uygulayın. 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

En İyi 10 Cilt Temizleyici
En İyi 10 Cilt Temizleyici

En İyi 10 Cilt Temizleyici

1 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

1 dakika okunma süresi
20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

12 dakika okunma süresi
Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?
Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

13 dakika okunma süresi
“What Collectors Collect” Sergi Daveti
“What Collectors Collect” Sergi Daveti

“What Collectors Collect” Sergi Daveti

1 dakika okunma süresi
"A Taste of Tiffany" Daveti
"A Taste of Tiffany" Daveti

"A Taste of Tiffany" Daveti

1 dakika okunma süresi
Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti
Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti

Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF
METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!
AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!