10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

Vivamayr Maria Wörth Kurucusu ve Başhekimi Prof. Dr. Harald Stossier, 10 adımda uyku rutininizi oluşturmak için tavsiyelerini paylaşıyor.

ABONE OL
11 Mayıs 2020 Pazartesi 17:05 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

1.Günlük ritme (Gün doğumu ve gün batımı) uygun hareket edin. Gün içerisinde aktif olun ve geceleri vücudunuzun dinlenmesine izin verin (Gün batımından 2-3 saat sonra.)

2.Akşamları erken (Gün batımından önce veya sırasında) hafif yiyin, hatta bazı günler akşam yemeğini atlayın.

3. Akşamları saat 17.00’dan sonra çiğ besinler tüketmeyin çünkü akşamları çiğ yemek fermantasyona sebep olur.

4.Parazit ve fruktoz emiliminizi kontrol ettirin. Fruktozun yanlış emilimi ve parazitler; fermantasyona ve triptofan eksikliğine yol açar.

5.Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız en doğru besin takviyesi melatonindir.

6.Yatak odasına cep telefonunuzu almayın, dışarda bırakın veya illa yanınıza alacaksanız telefonu tamamen kapatın. Yatmadan önce günlük tutabilirsiniz.

7.Yatak odanızdaki tüm elektrikli aletleri kapatın. TV, cep telefonu, modem, gece lambası gibi tüm aletlerin fişini çekin. Bunlar melatonin salgılanmasını ciddi oranda düşürür.

8.Yatağa girmeden önce sıcak banyo yapabilirsiniz.

9.Geceleri uyanıyorsanız saati kontrol edin ve organ saatleriyle karşılaştırın. Örneğin: Sabaha karşı bir-üç arası karaciğerinizde bir problem olduğunu ve karaciğerinizi desteklemeniz gerektiğine işaret eder. İnsanlar arasındaki en yaygın gece uyanma saati budur. Sebebi ise kötü yeme alışkanlıklarıdır. 

10.Yatmadan önce karaciğerinize ıslak bir havlunun üzerinden sıcak su torbası uygulayın. 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

1 dakika okunma süresi
Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti
Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

20 dakika okunma süresi
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

1 dakika okunma süresi
2022 Yaz Moda Trendleri
2022 Yaz Moda Trendleri

2022 Yaz Moda Trendleri

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Saten Elbiseler
Haftanın Stil İlhamı: Saten Elbiseler

Haftanın Stil İlhamı: Saten Elbiseler

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY
KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

UYKU GETİREN TARİF
UYKU GETİREN TARİF

UYKU GETİREN TARİF

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ
2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

2020 YILINDA BESLENME TRENDLERİ

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI
BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

BEMBEYAZ DİŞLERE SAHİP OLMANIN YOLLARI

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR
GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABETİ OLANLAR İÇİN TAVSİYELER

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ
HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

HAILEY BIEBER’IN SAĞLIK İKSİRİ

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER
BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER

BAĞIRSAK PROBLEMLERİNE KARŞI ÖNERİLER