Gündemi Takip Ederken Ruh Sağlığımızı Nasıl Koruyabiliriz?

Uzman Klinik Psikolog Cansu Güney, gündemi takip ederken ruh sağlığımızı nasıl koruyabileceğimizin yollarını anlatıyor.

YAZAR: CANSU GÜNEY
ABONE OL
18 Kasım 2020 Çarşamba 12:01 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi

'Moralim bozulur diye haberleri izlemiyorum... Gündem beni çok yoruyor... Dünyanın gidişatı beni endişelendiriyor...Haberlere maruz kalıyorum diye sosyal medya hesaplarımı kapattım.' Bu cümleleri hemen her gün etraftan duyabiliyoruz. Hızlı değişen gündem, üst üste gelen olumsuzluklar kaygı düzeyimizi arttırmakla kalmıyor, psikolojik sağlamlığımızı da olumsuz etkileyebiliyor. Peki ruh sağlığımızı, gündemin olumsuz içeriğine karşı nasıl koruyacağız?

Hepsi olmasa bile pek çok haber kanalı, haberleri dramatize etmekten hoşlanır ve kendi bakış açılarından anlatırlar. İnsanların duygularına ne kadar hitap edilirse, haberin değerinin o kadar artacağını bilirler. Bu sebeple de zaman zaman abartmaya, felaketleştirmeye ve izleyen kişiyi de baskı altında hissettirmeye yönelik içerik sunabilmektedirler. Bu sebeple bir kanalda haber dinlerken veya bir gazetede haber okurken şu soruyu kendinize sormakta fayda var: 'Bu izlediğim/okuduğum haberin amacı ve bakış açısı ne? Bana kendimi nasıl hissettirmeye çalışıyorlar? Amaç gerçekten bilinçlendirmek ve bilgilendirmek mi yoksa daha çok dramatizasyon yapmak mı?' Böylece haberleri kendimize göre filtreleyebilir, takip edeceğimiz haber mecralarını buna göre belirleyebiliriz.

Dünyada olan bitenden haberdar olmak tabii ki çok önemli, ancak olan bitene 'fazlasıyla' hakim olmak, kaygımızı arttırabilir. Haberleri hayatımızın merkezine koyar, sadece onlarla ilgilenip kendi hayatımıza odaklanmazsak, kendimizi oldukça çaresiz hissedebiliriz. Bu sebeple, yapmaktan hoşlandığımız etkinliklerden vazgeçmemeli; müzik dinlemek, meditasyon yapmak ve kitap okumak gibi rahatlatıcı aktivitelere mutlaka zaman ayırmalıyız. Bizi motive eden her ne varsa; renkler, kokular, şarkılar, insanlar...Bunları hayatımıza entegre etmek, dışsal olumsuzluklarla baş etmemizde bize yardımcı olacaktır.

Yalnız bırakılmışlık hissi, olumsuzluklarla baş etmeye çalışırken bizi oldukça zorlayabilir. Maruz kaldığımız ve etkilendiğimiz haberlerin bize hissettirdiklerini, güvendiğimiz kişilerle paylaşmak rahatlatıcı olabilir. Sevdiklerimizin bakış açılarını bilmek, olan biten hakkında onların da hislerini öğrenmek, kendimizi daha rahat ve güvende hissetmemiz konusunda bizi motive edebilir.

Olan bitene hakim olmak her ne kadar önemli olsa da, zaman zaman 'detoks' yapmak ve olumsuzluklardan birkaç gün uzaklaşmak, duygudurumumuzu toparlamamız açısından önemlidir. Bazen insanlar 'bilmeyerek' daha rahat hissedeceklerini düşünebilir ve buna ihtiyaç duyabilirler. 

Hali hazırda kaygı bozukluğu, depresyon veya başka bir psikiyatrik rahatsızlığa sahipseniz, olumsuz haberlere maruz kalma sürenizi oldukça kısıtlamalısınız. Araştırmalar, kaygı bozukluğu olan kişilerin, olumsuz haberlerden diğerlerine göre daha çok etkilendiklerini ve kaygının daha da tetiklendiğini göstermektedir. Mümkünse bir süre haberlerden uzak kalmak, güvendiğiniz kişiler aracılığıyla dünyada olan bitenden haberdar olmak daha iyi olabilir. Tabii ki haberlerden kaçmak çözüm değil, özellikle teknolojinin bu denli geliştiği bir çağda. Ancak kendimizi korumak adına zaman zaman kısa süreli 'kişisel izolasyonlar' yapmak, ruh sağlığımıza iyi gelebilir. Kendinize bazı limit ve sınırlamalar koymak da etkili bir çözümdür. Mesela, görsellikten fazlaca uyarılıyor ve olumsuz etkileniyorsanız, haberleri yazılı basından takip etmek uygun bir çözüm olabilir.

Haberleri takip ederken, güvenilir kanalları seçmek belki de en önemli faktörlerden biridir. Kaynağı belirsiz sosyal medya hesapları zaman zaman provokatif haberler yaparak kişileri galeyana getirmeye çalışabiliyor ve doğruluk payı olmayan bilgilerle endişeyi arttırabiliyorlar. Bu sebeple kaynağı belli, güvenilir haber kanallarını takip etmek, dünyada olan biteni izlerken dikkat etmemiz gereken önemli bir faktördür.

EN ÇOK OKUNANLAR

2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

22 dakika okunma süresi
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

14 dakika okunma süresi
Hafsanur Sancaktutan ile 5 Soru 5 Cevap
Hafsanur Sancaktutan ile 5 Soru 5 Cevap

Hafsanur Sancaktutan ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
Jennifer Lopez Ben Affleck'e Geri mi Döndü?
Jennifer Lopez Ben Affleck'e Geri mi Döndü?

Jennifer Lopez Ben Affleck'e Geri mi Döndü?

10 dakika okunma süresi
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

1 dakika okunma süresi
Ecem Lawton ile Derin Sohbet
Ecem Lawton ile Derin Sohbet

Ecem Lawton ile Derin Sohbet

9 dakika okunma süresi
En Etkili Doğal Deodorantlar
En Etkili Doğal Deodorantlar

En Etkili Doğal Deodorantlar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Cate Blanchett ile Güzellik Üzerine
Cate Blanchett ile Güzellik Üzerine

Cate Blanchett ile Güzellik Üzerine

Sephora Türkiye ve Kagider'e Ödül
Sephora Türkiye ve Kagider'e Ödül

Sephora Türkiye ve Kagider'e Ödül

Anneler Günü için Kozmetik Hediye Önerileri
Anneler Günü için Kozmetik Hediye Önerileri

Anneler Günü için Kozmetik Hediye Önerileri

En Güzel Kozmetik Hediye Setleri
En Güzel Kozmetik Hediye Setleri

En Güzel Kozmetik Hediye Setleri

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Vegan Ojelerle Tanıştınız mı?
Vegan Ojelerle Tanıştınız mı?

Vegan Ojelerle Tanıştınız mı?

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?
Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

Shiseido Ailesi Genişliyor
Shiseido Ailesi Genişliyor

Shiseido Ailesi Genişliyor

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?
Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?