Gündemi Takip Ederken Ruh Sağlığımızı Nasıl Koruyabiliriz?

Uzman Klinik Psikolog Cansu Güney, gündemi takip ederken ruh sağlığımızı nasıl koruyabileceğimizin yollarını anlatıyor.

YAZAR: CANSU GÜNEY
ABONE OL
18 Kasım 2020 Çarşamba 12:01 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Ruh Sağlığını Korumanın Yolları

'Moralim bozulur diye haberleri izlemiyorum... Gündem beni çok yoruyor... Dünyanın gidişatı beni endişelendiriyor...Haberlere maruz kalıyorum diye sosyal medya hesaplarımı kapattım.' Bu cümleleri hemen her gün etraftan duyabiliyoruz. Hızlı değişen gündem, üst üste gelen olumsuzluklar kaygı düzeyimizi arttırmakla kalmıyor, psikolojik sağlamlığımızı da olumsuz etkileyebiliyor. Peki ruh sağlığımızı, gündemin olumsuz içeriğine karşı nasıl koruyacağız?

Hepsi olmasa bile pek çok haber kanalı, haberleri dramatize etmekten hoşlanır ve kendi bakış açılarından anlatırlar. İnsanların duygularına ne kadar hitap edilirse, haberin değerinin o kadar artacağını bilirler. Bu sebeple de zaman zaman abartmaya, felaketleştirmeye ve izleyen kişiyi de baskı altında hissettirmeye yönelik içerik sunabilmektedirler. Bu sebeple bir kanalda haber dinlerken veya bir gazetede haber okurken şu soruyu kendinize sormakta fayda var: 'Bu izlediğim/okuduğum haberin amacı ve bakış açısı ne? Bana kendimi nasıl hissettirmeye çalışıyorlar? Amaç gerçekten bilinçlendirmek ve bilgilendirmek mi yoksa daha çok dramatizasyon yapmak mı?' Böylece haberleri kendimize göre filtreleyebilir, takip edeceğimiz haber mecralarını buna göre belirleyebiliriz.

Dünyada olan bitenden haberdar olmak tabii ki çok önemli, ancak olan bitene 'fazlasıyla' hakim olmak, kaygımızı arttırabilir. Haberleri hayatımızın merkezine koyar, sadece onlarla ilgilenip kendi hayatımıza odaklanmazsak, kendimizi oldukça çaresiz hissedebiliriz. Bu sebeple, yapmaktan hoşlandığımız etkinliklerden vazgeçmemeli; müzik dinlemek, meditasyon yapmak ve kitap okumak gibi rahatlatıcı aktivitelere mutlaka zaman ayırmalıyız. Bizi motive eden her ne varsa; renkler, kokular, şarkılar, insanlar...Bunları hayatımıza entegre etmek, dışsal olumsuzluklarla baş etmemizde bize yardımcı olacaktır.

Yalnız bırakılmışlık hissi, olumsuzluklarla baş etmeye çalışırken bizi oldukça zorlayabilir. Maruz kaldığımız ve etkilendiğimiz haberlerin bize hissettirdiklerini, güvendiğimiz kişilerle paylaşmak rahatlatıcı olabilir. Sevdiklerimizin bakış açılarını bilmek, olan biten hakkında onların da hislerini öğrenmek, kendimizi daha rahat ve güvende hissetmemiz konusunda bizi motive edebilir.

Olan bitene hakim olmak her ne kadar önemli olsa da, zaman zaman 'detoks' yapmak ve olumsuzluklardan birkaç gün uzaklaşmak, duygudurumumuzu toparlamamız açısından önemlidir. Bazen insanlar 'bilmeyerek' daha rahat hissedeceklerini düşünebilir ve buna ihtiyaç duyabilirler. 

Hali hazırda kaygı bozukluğu, depresyon veya başka bir psikiyatrik rahatsızlığa sahipseniz, olumsuz haberlere maruz kalma sürenizi oldukça kısıtlamalısınız. Araştırmalar, kaygı bozukluğu olan kişilerin, olumsuz haberlerden diğerlerine göre daha çok etkilendiklerini ve kaygının daha da tetiklendiğini göstermektedir. Mümkünse bir süre haberlerden uzak kalmak, güvendiğiniz kişiler aracılığıyla dünyada olan bitenden haberdar olmak daha iyi olabilir. Tabii ki haberlerden kaçmak çözüm değil, özellikle teknolojinin bu denli geliştiği bir çağda. Ancak kendimizi korumak adına zaman zaman kısa süreli 'kişisel izolasyonlar' yapmak, ruh sağlığımıza iyi gelebilir. Kendinize bazı limit ve sınırlamalar koymak da etkili bir çözümdür. Mesela, görsellikten fazlaca uyarılıyor ve olumsuz etkileniyorsanız, haberleri yazılı basından takip etmek uygun bir çözüm olabilir.

Haberleri takip ederken, güvenilir kanalları seçmek belki de en önemli faktörlerden biridir. Kaynağı belirsiz sosyal medya hesapları zaman zaman provokatif haberler yaparak kişileri galeyana getirmeye çalışabiliyor ve doğruluk payı olmayan bilgilerle endişeyi arttırabiliyorlar. Bu sebeple kaynağı belli, güvenilir haber kanallarını takip etmek, dünyada olan biteni izlerken dikkat etmemiz gereken önemli bir faktördür.

EN ÇOK OKUNANLAR

İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış
İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

İlkbahar-Yaz 2021 Moda Trendlerine İlk Bakış

1 dakika okunma süresi
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

1 dakika okunma süresi
Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları
Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları

Evcil Hayvan Sahiplerine Temizlik İpuçları

2 dakika okunma süresi
Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?
Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

10 dakika okunma süresi
2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler
2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler

2021'in Öne Çıkan Moda Trendi: Wide-Leg Jean'ler

1 dakika okunma süresi
Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

1 dakika okunma süresi
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

8 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Dudak Bakımı Nasıl Yapılır?
Dudak Bakımı Nasıl Yapılır?

Dudak Bakımı Nasıl Yapılır?

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri
Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

Cilt Kuruluğunu Önlemenin 5 Yolu
Cilt Kuruluğunu Önlemenin 5 Yolu

Cilt Kuruluğunu Önlemenin 5 Yolu

Mevsimsel Alerji Nedir?
Mevsimsel Alerji Nedir?

Mevsimsel Alerji Nedir?

Doğal Güzellik: Mana Mila
Doğal Güzellik: Mana Mila

Doğal Güzellik: Mana Mila

Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi
Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı
2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

2021'in En Gözde 12 Saç Aksesuarı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?
Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

Cilt Gençleştirme Yöntemleri Neler?

Aslıhan Karalar'ın Güzellik Sırları
Aslıhan Karalar'ın Güzellik Sırları

Aslıhan Karalar'ın Güzellik Sırları

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?