Yeni Bir Alışkanlık Kazanmak için Yapılması Gerekenler

Önce zihinde başlayıp, ardından düşünmeden gerçekleştirdiğimiz gündelik davranışlarımıza dönüşen alışkanlıkları ve kazanım sürecini bilimsel olarak inceledik.

YAZAR: Cansu Güney
ABONE OL
29 Mart 2021 Pazartesi 14:45 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Alışkanlık Nasıl Kazanılır?

"Ben çayımı iki şekerli içerim...Sabah sporumu yapmadan evden çıkmam... Türk kahvesinin yanında muhakkak lokum yerim... Asansör kullanmam, merdivenlerden çıkarım... Yatmadan önce muhakkak dişlerimi fırçalarım" gibi pek çok davranışımızın yarısını alışkanlıklarımız oluşturur. 'Alışkanlıkların Gücü' kitabının yazarı Charles Duhing; 'Alışkanlıklar kader değildir, değiştirilebilirler. Bir alışkanlıkla bilinçli olarak savaşmadığınız ve yerine yeni rutinler koymadığınız sürece, eski örüntüler otomatikman tekrar eder' demiştir. Bugün bunları yaptıysanız, çok büyük ihtimalle yarın da yapacaksınız ve başka bir alışkanlıkla yer değiştirdiği sürece de yapmaya devam edeceksiniz. Alışkanlık; yineleyici, düzenli ve çoğu zaman bilinçdışı yapılan rutin davranışlar örüntüsü olup davranışın tekrar yoluyla da otomatik hale gelmesidir. Tabanında, düşünce ve inanç yatar. Sonra bu bir rutin halini tetikler ve sonucunda da istediğimizi gerçekleştirmiş, bir nevi kendimizi ödüllendirmiş oluruz. Bir alışkanlık yaratmak için onu daha görünür, daha çekici ve uygulaması kolay hale getirmek gerekir.

Alışkanlıklar üç basamaklı bir süreçte oluşur. Bunların ilki beyine 'otomatik mod'a geçmesini söylemektir. Bir tetikleyici ve bir işaret lazımdır. Daha sonra rutinin veya davranışın kendisi tekrarlanmaya başlar. Bu noktada karar verme mekanizmamız ve duygularımız bir arada çalışır. Son olarak da kendimizi ödüllendirdiğimiz noktaya geliriz yani, tekrar ettiğimiz davranışsal örüntüler, tekrarlanma yoluyla sinir sistemimizde bir yol edinirler. Tekrarlama yolu ile yeni alışkanlıklar edinebilir, mevcut alışkanlıklarımız yerine yenilerini koyabiliriz. Alışkanlıklarımızı yerine getirirken bilinçli dikkate ihtiyaç duymadığımız için onlardan kurtulmak kolay değildir. Ancak yeni alışkanlar geliştirebilmek mümkündür. Peki bu nasıl olacak?

Yeni bir alışkanlık geliştirmek için öncelikle bir hedef belirleyin. Kendinizle ilgili öncelikli hedefiniz nedir? Sağlığınıza ve fiziksel görünüşünüze daha çok dikkat etmek mi? İlk olarak ne istediğinize ve neyi, hayatınızın rutin bir parçası haline getirmek istediğinize karar verin. Daha sonra hedeflediğiniz konuyla ilgili davranışınıza karar verin. Yukarıdaki örnek hedefle hareket edersek bu; düzenli spor yapmak, düzenli yürüyüş yapmak veya yeni bir beslenme programı benimsemek olabilir. Üçüncü aşama olarak kendinize zaman ve gün belirleyin. Bu günlük bir program mı? Belirli günler ve saatler mi gerçekleşecek? Kendinize bir çizelge oluşturun. Son olarak da bu davranışı, seçtiğiniz gün ve saatlerde tekrarlayın. İşte size yeni bir alışkanlık! Eğer davranışı hiç düşünmeden yapmaya başladıysanız yeni bir alışkanlık kazandınız demektir.

Psikoterapi Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

En İyi 10 Psikoloji Kitabı

Erteleme Alışkanlığından Nasıl Kurtulabiliriz?

EN ÇOK OKUNANLAR

Makaroma Çırağan Sarayı'nda Tanıtıldı
Makaroma Çırağan Sarayı'nda Tanıtıldı

Makaroma Çırağan Sarayı'nda Tanıtıldı

1 dakika okunma süresi
20 KASIM 2024
20 KASIM 2024

20 KASIM 2024

1 dakika okunma süresi
Haluk Bilginer Uluslararası Emmy Ödülleri'nde İkinci Kez Aday
Haluk Bilginer Uluslararası Emmy Ödülleri'nde İkinci Kez Aday

Haluk Bilginer Uluslararası Emmy Ödülleri'nde İkinci Kez Aday

1 dakika okunma süresi
Nicole Kidman, Ateş Kırmızısı Elbisesiyle Göz Kamaştırdı
Nicole Kidman, Ateş Kırmızısı Elbisesiyle Göz Kamaştırdı

Nicole Kidman, Ateş Kırmızısı Elbisesiyle Göz Kamaştırdı

1 dakika okunma süresi
Moda Dünyasında Oyuncu Değişiklikleri
Moda Dünyasında Oyuncu Değişiklikleri

Moda Dünyasında Oyuncu Değişiklikleri

6 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Deprem Çocuklara Nasıl Açıklanmalı?
Deprem Çocuklara Nasıl Açıklanmalı?

Deprem Çocuklara Nasıl Açıklanmalı?

Öfke Nasıl Kontrol Edilir?
Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi
İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi

İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi

Deprem Sonrası Ruh Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?
Deprem Sonrası Ruh Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?

Deprem Sonrası Ruh Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?

10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?
10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?

10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?

10 Adımda Mental Olarak Sonbahara Hazırlanın
10 Adımda Mental Olarak Sonbahara Hazırlanın

10 Adımda Mental Olarak Sonbahara Hazırlanın

Uyku Bozukluğunuz Var Mı?
Uyku Bozukluğunuz Var Mı?

Uyku Bozukluğunuz Var Mı?

Eko Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?
Eko Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

Eko Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

Değişimden Korkuyor musunuz?
Değişimden Korkuyor musunuz?

Değişimden Korkuyor musunuz?

Neden Yetersiz Hissederiz?
Neden Yetersiz Hissederiz?

Neden Yetersiz Hissederiz?

Gerçekte Kaç Yaşındasınız?
Gerçekte Kaç Yaşındasınız?

Gerçekte Kaç Yaşındasınız?

Rutinler Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiliyor?
Rutinler Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiliyor?

Rutinler Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiliyor?