ONLINE OKUMAKİÇİN TIKLAYIN!
Sıcak yaz günlerinde artan su ve mineral ihtiyacını karşılamak herkesin dikkat etmesi gereken önemli bir konu... Özellikle oruç tutan kişilerin bu konuya daha fazla özen göstermesi gerekiyor.
Doyurucu Ara Öğün Önerileri. Evde ve iş yerlerinde ara öğün olarak neredeyse her gün bisküvi, bol kalorili pastane ürünleri, çikolata, cips, tuzlu çörekler, tuzlu krakerler, gazlı şekerli içecekler, gofret çeşitleri, poğaça, kek türleri gibi sayısını buraya dahi sığdıramayacağımız farklı besinlerin tüketildiğini söyleyebilirim. Bu seçimlerin yüksek kalori, günlük önerilen miktardan oldukça fazla şeker ve bolca tuz alacağınız konusunda uyarmalıyım.
Günde birer porsiyon süt ve dondurma çocuklarda günlük kalsiyum ihtiyacının yüzde 25'ini karşılamaktadır ve birçok tatlı çeşidine göre de daha az kalori içerir. Mesela 100 gram baklava 430, sütlü çikolata 550 kalori iken meyveli ya da diğer dondurma çeşitleri maksimum 200 kalori kadar vücuda enerji verirler.
Anne ve çocukların birlikte tüketmekten zevk aldığı, annelerin besleyici bulup hem de çocukların çok sevdiği dondurma Beslenme Uzmanı olarak önerdiğim doğru atıştırmalıklardan biridir.
insülin direnci nasıl düşer? İnsülin hormonu; fazla tüketilen vücudun gereksinim düzeyini aşan miktarda şekerli yiyeceklerin, karaciğer ve kasta depolandıktan sonraki kısmını yağ olarak depolayan bir hormondur.
Gün içinde ani kan şekeri düşmesini kontrol etmenin temel yolu beslenme düzeninde önemli değişiklikler yapmaktan geçmektedir. Sizlere hazırladığım bu kurallar yaşanan tüm sıkıntıların da ortadan kalkmasını sağlayacak.
Kilomu ödem mi nasıl anlaşılır? 1 günde ödem nasıl atılır? Birçok kişi zayıflama diyet yaptığı halde kilo veremediğini, bazı dönemlerde kilosunun sık sık değiştiğinden yakınıyor. Diyet süresince siz yağ dokusundan kilo kaybederken tartıdaki sonuçlar sizi yanıltabilir ve tüm bunların sebebi vücuttaki su miktarının artması, yani ödem olabilir. Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.
Yaz mevsimi gelince hepimizin aklına dondurma geliyor, öyle değil mi? En az kalorili dondurma hangisi? Yetişkin veya çocuk olsun herkes yaz akşamlarında güzel bir dondurma yemeye bayılır. Diyet yaparken hangi dondurma yemeli? Formuna ve kilosuna dikkat edenler de dondurma yiyebilir fakat hangi dondurma kaç kalori Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.
Sağlıklı bir öğün nasıl olmalı? Sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız? Diyetisyen Zeynep Çapay, 2020 yılında beslenme gündemi ile trendlerini 5 ana başlıkta değerlendirdi! Sağlıklı beslenmek için nelere dikkat etmeliyiz
Yemek kitabı yazarı ve tarif geliştirici Pelin Bozkurt Bilgiç, sağlıklı ve pratik sebze yemeği tariflerini paylaşıyor.
“Birkaç kilo fazlalığım var. Onlardan kurtulmak istiyorum” diyorsanız yazdan kalan kilolarınız ile 10 adımda vedalaşmanın yollarını derledik.
Dr. Ayça Kaya neden kilo aldığımızı kişisel ve çevresel faktörleri baz alarak incelerken kilo vermenin yolları ve kilo kontrolü hakkında da önerilerde bulunuyor.
Fırında Baharatlı Kabak Nasıl Yapılır? Yemek kitabı yazarı ve tarif geliştirici Pelin Bozkurt Bilgiç, çok sevilen Fırında Baharatlı Kabak tarifini paylaşıyor.
Diyetisyen Gamze Altınay, kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirecek, bol vitamin ve mineral içerikli beş smoothie tarifi paylaşıyor.
Dr. Ayça Kaya, sağlıklı ve kolay zayıflamanın yollarını “50 Adımda Sağlıklı ve Hızlı Zayıfla” adlı kitabında anlatıyor.
Hem sağlıklı hem de pratik detoks tarifleri derledik.
Hafta içi yüksek kararlılıkla başlayan diyetlerinizin hafta sonuna doğru gevşediğine şahit oldunuz mu? Hafta sonu diyetinin sırlarını mercek altına aldık.
Flexitarian diyet nedir? Flexitarian diyet nasıl uygulanır? Dünyanın en sağlıklı diyetleri arasında gösterilen, vejetaryen beslenmeye rağmen et yemeyi mümkün kılan, Flexitarian diyetini mercek altına aldık.
Detoks suyundan sağlıklı tariflere dek kilo vermeyi hızlandıran beslenme önerileri derledik.
Glüten nedir, glütensiz beslenme diyeti nasıl yapılır, glütensiz beslenme diyeti nasıl yapılır, mercek altına aldık.
Dr. Ayça Kaya, vücudumuzda aşırı sıvı birikmesi anlamına gelen ödemden kurtulmanın yollarını anlatıyor.
Evde hazırlayabileceğiniz dondurma tarifleriyle sağlıklı yoldan hem tatlı ihtiyacınızı giderin hem de serinleyin.
Bacak ve Kalça İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır? Besin ve bölgesel incelme arasındaki ilişkiyi inceleyen bilimsel çalışmalar, ton balığı ve badem tüketmenin bacak ve kalça bölgesinde biriken yağlarda azalmaya sebep olduğunu gösteriyor. Tüm bu besinler, porsiyon kontrolü ile kullanıldığında ve egzersizle desteklendiğinde harika sonuçlara ulaştıracak besinlerdir. Peki, bacak ve kalça inceltme diyeti nasıl yapılır?
Neden diyet günlüğü tutmalısınız? Diyet günlüğü tutarak daha etkili kilo vermenin yollarını bir araya getirdik.
Günümüzde herkes sağlıklı beslenmeden bahsediyor. Sağlık profesyonelleri, sağlık konusunda etkili kişiler, iş arkadaşları ve aile üyeleri de dahil olmak üzere herkesin en sağlıklı beslenme şekli hakkında bir fikri vardır. Peki, gerçekten tamamen sağlıklı beslenmek mümkün mü?
Sağlıklı bir kahvaltı kan şekerinizin dengelenmesi ve günlük rutininizdeki vücut faaliyetlerinizin devamı için gerekli. Kahvaltı yapmadığınız günlerde kendinizi yorgun ve hatta sinirli hissetmeniz ise kaçınılmaz bir durum. Hem diyete uygun hem de sağlıklı kahvaltı tariflerini derledik.
Şok diyet kısa süreli diyetlerdir. Vücuttaki ödemleri atmak için bu diyetler tercih edilir. Şok diyeti yapmak isteyen insanların bu süreç içerisinde spor yapmasına gerek yoktur. Şok diyetleri arada bir mideyi şaşırtmak için kullanabileceğiniz en iyi yöntemdir.
Kilo vermek için hangi vitamin kullanılmalı? Diyet yaparken vitamin alınır mı? Hangi vitamin eksikliğinde kilo verilmez? Hangi vitamin iştah keser? Hangi vitamin eksikliği zayıflatır? Sağlıklı olmak, giydiğiniz elbiselerin size yakışması gibi sebeplerle diyet yapmaya karar vermiş olabilirsiniz. Diyet yapmaya başlamadan önce kesinlikle doktorunuza veya bir diyetisyen başvurmanız sağlıklı ve kalıcı kilo vermede hepimizin bildiği önemli noktalardan olmaktadır.
Brokolinin en çok yetiştirildiği yerin, Akdeniz Bölgesi olduğu bir gerçektir. 10-20o arası soğuklukta yetiştirilmesi gerekir. Her ne kadar farklı bölgelerde yetiştirilebilse de, bu sebzeyi Akdeniz Bölgesine bağlayan, kışın oluşan hava sıcaklığının brokoli için oldukça müsait olmasıdır.
Birçok kişi kilo verme sürecinde tok tutan yiyecekler hangileridir diye merak ederek, alışveriş listelerini değiştirir. Kilo vermek isteyenlerin ilk araştırdığı konu, şüphesiz tok tutan yiyecekler listesi hazırlamaktır. Bu çalışmalar bir hayli dikkat çekici olsa da kilo sorunu olanlar için listeye harfiyen uymak zor olmaktadır. Bu yüzden hem tok kalmak hem de kilo almamak için birçok mucizevi besin aranmaktadır. Ancak böyle bir mucize yoktur! Çünkü öncelikle iradenizi kontrol etmeli ve bol sıvı tüketerek açlığınızı bastırmalısınız.
İşte hakkında sayfalarca yazılabilecek bir konu. İki günde zayıflamak için ne yapmalıyım? Bu soruya verilecek en mantıklı cevaplardan birisi de korse takmak. Mizahı bir kenara bırakacak olursak, İki günde zayıflamak ama ne kadar zayıflamak kaç kilo vermek ya da ne kadar incelmek önemli olan tüm bu sorulara cevap vermek.
Hamilelikte diyet yapıp kilo verilir mi? Hamilelikte çok kilo almamak için nasıl beslenmeli? Hamileliğin ilk 3 ayında diyet yapılır mi? Gebelik diyetinde ne yenir? Hamile diyeti nasıl olmalı? Bir kadının hamile kalabilmesi için vücudundaki değerlerin olması gerektiği gibi olması lazım gelir. Vücuttaki vitamin ya da kan eksikliği, fazla yada az kilo hamile kalmayı hatta hamilelik sırasında oluşabilecek düşük risklerini meydana getirmektedir. Bunun için çocuk sahibi olmak isteyen kadınların önceden tüm tetkikleri eksiksiz yaptırması gerekmektedir.
Son yıllarda kan grubuna göre diyet yapmak oldukça geliştirilen bir yöntem. Aslında bu son zamanlarda ortaya çıkan bir şey değil geçmişten beri uygulanan bir yöntem. Eğer geçmişten günümüze biyolojik doğamızın içgüdülerine uyarak beslenseydik şimdi her şey çok daha farklı olurdu. Teknolojinin hayatımıza girmesiyle biz de biyolojik beslenmemizi bir kenara bıraktık. Geçmişe dönme ve beslenmemizi kan grubumuza göre kararlaştırmalıyız.
Neler en çabuk ve hızlı kilo verdirir? Vücut kilo vermeye ne zaman başlar? Kısa sürede kilo vermek için öneriler ve pratik diyet önerileri… Günümüzün engellenmesi en güç hastalığı obezite. Özellikle Amerika gibi ülkelerde fastfood yüzünden henüz çocuk yaştaki insanlar bu hastalıkla mücadele ediyor. Bizim ülkemizde ise özellikle ergenlik dönemindeki genç kızlar diyet yapmaya başlıyor ancak bu, beraberinde bir çok hastalık getiriyor. Bundan dolayı doktor kontrolünde ve bilinçle yapılması çok önem arz ediyor.
Kiloya Göre Diyet Listesi nasıl hazırlanır? Diyette ne yenir? Kilo vermek için kolay diyet programı… Zor kilo verenler için diyet programı nasıl olmalı? Günlük diyet listesi ve boy kilo oranlarına göre diyet listesi nasıl hazırlanmalı? Diyet, genellikle zayıflamak isteyen bireylerin sıklıkla maruz kaldığı kelimedir. Kişiler alması gerekenden fazla kaloriyi aldıkları zaman ya da belirli bir hastalık sonucunda kendilerini istemedikleri kiloda bulabilirler. Hem fiziksel hem de ruhsal olarak etkilendikleri için başvurdukları ilk yöntem diyet yapmak olur.
Boy Nasıl Uzar? Boy Uzamasını Sağlayan Çevresel Faktörler Nelerdir? Boy uzamasını sağlayan faktör temelde genlerimizdir ama bunun yanında vücudumuzun hormon dengesi ve beslenmenin de önemi oldukça fazladır. Boy Uzatmak İçin Ne Yapılmalıdır? Kadınlar ortalama 18 yaşına kadar erkekler de 21 yaşına kadar uzayabilmektedir.
Diyette ramazanda ne yenir? Oruç tutarken nasıl kilo verilir? Sahurda kilo vermek için ne yenir? Oruç zamanı diyet nasıl yapılır? Birlik ve beraberliğin, dayanışmanın, paylaşmanın ve arınmanın en güzel zamanı olan Ramazan ayındayız. Oruç tutmanın insan iradesini geliştirmesinin yanı sıra vücudu toksinlerden arındırdığını bilmeyen yoktur. Yaklaşık 12 saat süren açlık boyunca hücrelerdeki lizozomlar, zararlı maddeleri yok etmek için her zamankinden çok daha fazla çalışarak vücudu toksinlerden arındırırlar. Hem oruç ibadetini yerine getirip hem de fazla kilolardan kurtulmak ise Ramazan ayında mümkün. İşte hem oruç tutup hem de kilo vermenizi sağlayacak öneriler:
Diyet ekmekleri zengin mineralleri ve sağlık açısından hayatımızın ilk sırasında bulunması gereken tam buğday unu ve kalitesini arttırmak için tahıllardan yararlandığımız tam tahıllı ile yapılmalıdır.
Paleo tipi beslenme nedir? Pegan diyeti nedir? Otoimmün paleo diyeti nedir? Vegan diyetinde neler yenir? Ketojenik diyette neler var? Akdeniz diyeti nasıl uygulanır? Taş Devri diyeti protein ağırlıklı mı? Gerçek temellere dayanan bir beslenme şekli olan Paleolitik diyetler, atalarımızın yaptığı gibi yemek yemekle ilgilidir. Bir antilopu kovalamaya meyilli olmasanız da Paleo hayranları mümkün olduğunca doğal yemeyi, otla beslenen etleri, bol miktarda meyve ve sebzeyi ve fındık ve tohum gibi diğer bütün yiyecekleri tercih etmeyi amaçlamaktadır.
Hamileyim midem bulanıyor ne yiyebilirim? Gebelikte mide bulantısı ve kusmaya ne iyi gelir? Anne adaylarının hamilelik döneminde mide bulantısı sorunuyla karşı karşıya kalmaktadırlar. Bu durum bazı hamileliklerde sadece ilk aylarda görülürken bazılarında ise aylarca sürebiliyor. Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bu durum kişiden kişiye değişen beslenme düzeni ile kontrol altına alınabilir. Her şeyden önce hamilelikte sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek gerekir. Hamilelikte oluşturulan beslenme düzeni hem daha rahat hamilelik geçirmenize hem de hamilelikte mide bulantısı sorununuzu minimum seviyeye indirir. Hamileyim çok bulantım var ne yapmalıyım?
Karbonhidratları sınırlandırıp yağ ve protein bakımından zengin bir beslenme düzeni olan ketojenik diyet nedir, ketojenik diyet hakkında bilmeniz gerekenler neler, sorularını mercek altına aldık.
Pegan Diyeti Nedir? Pegan Diyeti Nasıl Yapılır? Vegan ve Paleo tipi beslenmenin birleşiminden oluşan Pegan diyeti hakkında bilmeniz gerekenleri derledik.
Hızlı kilo vermenin, hayat kalitemizden metabolizmamıza ve bağışıklık sistemimize kadar birçok alanda olumsuz etkileri görülebiliyor. Hızlı kilo vermenin sağlığa etkilerini inceliyoruz.
Veganların da gönül rahatlığıyla köfte tüketebileceğini biliyor muydunuz? Tamamen bitkisel besinlerden oluşan harika köfteler yapmak mümkün. Hem de yüksek proteinli hem de çok besleyici fit ve pratik vegan köfte tariflerini deniyoruz.
Davetlerde, özel yemeklerde sık sık karşımıza çıkan o bir dilim ekmek, farklı aromalarla birleştiğinde bir şahesere dönüşebiliyor. İster küçük bir atıştırmalık ister misafirlerinize ikram etmek için ekmek üstü fit ve lezzetli tarifler hazırlıyoruz.
Çin mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan noodle, farklı ve lezzetli birçok çeşidiyle birbirinden sağlıklı tariflerde sık sık yer almaya başladı. Sebzeli, tavuklu, etli, tofulu birbirinden farklı çeşitle oluşturabileceğiniz tarifler arasından, bugün hem en basit hem de en pratik iki noodle tarifine yer verdik.
Havaların soğumasıyla birlikte soğuk algınlığına yenik düşenlerin en güçlü kalkanı bol vitaminli çorba tarifleri oluyor. Farklı farklı bol vitaminli sebzelerin bir araya gelmesiyle hazırladığımız sağlıklı çorba tarifleri, kış günlerinde içinizi ısıtacak.
Kuru mandalinanın faydalarını biliyor musunuz? En sevdiğiniz meyvelerin başında gelen mandalina ise size mandalinanın hem faydalarını hem de lezzetini katlayan mandalina kurusu ile tanışmanızı kesinlikle tavsiye ediyoruz. Bunun sebebi ise mandalina kurusu, taze duvar mandalinadan çok daha etkili bir besin değerine sahiptir.
Bol malzemeli Meksika dürümü olan burrito'nun çok daha sağlıklı hali olan ‘burrito bowl'ları denemenin tam zamanı. Dilediğiniz gibi çeşitlendirebileceğiniz, pratik ve lezzetli ‘burrito bowl' tarifleri hazırladık.
Vegan olanların veya veganlıkla ilgilenenlerin sayısı her geçen gün arttıkça, veganlar ne yer, nasıl beslenir soruları da çoğalıyor. Veganların sıklıkla tercih ettiği tofu, nedir ve nasıl tüketilebilir?
